<p class="ql-block">冬日坚持骑，开春猛如虎。冬日月骑行800Km，每日计划40Km，20天完成，有目标，有计划，按着计划走。</p><p class="ql-block">开春月骑1000km，每日50km，20天完成。</p><p class="ql-block">立夏月骑1200km，每日60km，20天完成。</p><p class="ql-block">立秋月骑1500km，每日150km，10天完成。今日晴，二月初八、零下8度至零上8度，体感温度7度，西北风3级，骑行55.6km#河西自由人晨练</p> <p class="ql-block">王蒙："车轮转动的声音，是生命最动听的韵律。"车轮转动的瞬间，城市的喧嚣被抛在身后。当你跨上自行车，不仅是在丈量距离，更是在开启一场身心的奇妙旅程。</p> <p class="ql-block">人类的腿部集中了大量肌肉，而自行车运动正是让腿部持续运动的过程。并且，在骑行过程中，手部、手腕以及背肌也参与其中，这使得它成为了一项能够增加热量消耗的全身性运动。以环法自行车赛为例，参赛选手平均每天消耗的热量高达 5000 - 8000 千卡。如此高的热量消耗，对于想要控制体重、保持身材的人来说，无疑是一项理想的运动选择。</p> <p class="ql-block">同样花费三小时，骑行的路程是步行的 5 倍，慢跑的 2 - 3 倍。这意味着骑行者能看到更多的户外风景。而且，只要天气晴朗，骑行者可以根据自己的心情自由选择目的地。不像游泳需要特定的泳池，篮球需要专门的场地，骑行几乎不受场地限制，时间安排也更加灵活，是一项非常自由的运动。在骑行中，你可以穿梭在乡间小道，感受大自然的宁静；也可以沿着城市街道，领略都市的繁华。</p> <p class="ql-block">骑乘自行车可不是一件简单的事，它需要掌握一系列技巧。骑行者要时刻保持自行车的平衡，规律地踩踏板，同时注意路况，选择安全的路线，遇到情况时及时扭转车把。在上下坡时，还得灵活操控变速装置。在一般道路上骑行时，更要留意路面标志，观察周边机动车和行人的状态，时刻警惕路前方的空瓶子、坑洞等潜在危险。这一系列动作要求骑行者眼观六路、耳听八方，快速辨别并处理各种感官接收到的信息。因此，骑自行车能够活化大脑，让人反应更敏捷、思维更活跃。</p> <p class="ql-block">有氧运动的关键在于能够摄取充足的氧气，进而有效燃烧囤积的脂肪。我们的身体由 200 多根骨骼构成，包裹骨骼的骨骼肌分为慢肌纤维（好氧肌）和快肌纤维（厌氧肌）。好氧肌主要以糖类和脂肪作为热量来源，厌氧肌则依赖糖类。在进行激烈运动时，肌肉中的肝糖会迅速消耗殆尽，此时为了维持运动，好氧肌就会开始消耗囤积的脂肪。不过，只有持续运动 20 分钟以上，才能真正启动有氧运动燃烧脂肪的机制。自行车运动强度适中，非常适合作为长期的有氧运动项目。调节体温，享受舒适运动体验衡量运动强度的一个重要标准是每分钟的心跳次数。自行车运动是维持符合有氧运动标准心跳次数的有效方式。在保持一定运动强度时，人体活动的肌肉会产生热能，导致体温上升。此时，身体会通过排汗来降低体温，汗水的主要成分是水，一个体重 60kg 的人每流失 1L 水，体温大约会降低 1.2℃。而且，骑行速度相对较快。</p> <p class="ql-block">骑行速度相对较快，骑车人会被迎面而来的风不断吹拂，汗水很容易蒸发。这就使得骑行时即便体温有所上升，也能通过汗水蒸发保持舒适的体温，让骑行者在运动过程中享受舒适的体验。自行车运动不仅能让我们锻炼身体，还能愉悦心情，探索世界。无论是为了健康、为了欣赏风景，还是为了享受自由运动的快乐，都不妨骑上自行车，开启属于自己的骑行之旅</p>