【中医健康养生】惊蛰至，阳气升：开启春日养生正当时

坚不可催

惊蛰至，阳气升：开启春日养生正当时

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中医健康养生 @中医健康养生官方号 2025年03月05日 07:03 北京 网页链接



“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”当第一声春雷在天地间炸响，蛰伏一冬的万物纷纷苏醒，惊蛰节气翩然而至。

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

惊蛰有三候

1.桃始华：指桃花开始绽放，粉色的花朵点缀大地，象征着春天的正式到来。

2.仓庚鸣：“仓庚”即黄鹂鸟，此阶段黄鹂开始鸣叫，清脆的鸟鸣声为春日增添生机。

3.鹰化为鸠：古人观察到此时老鹰逐渐隐匿，而鸠（布谷鸟）开始频繁活动，误以为鹰变成了鸠。

早睡早起，顺阳气生发

惊蛰时节，白昼渐长，阳气蓬勃欲出。人体阳气亦需顺应自然，早睡早起。

夜间睡眠是阳气潜藏、滋养阴气之时，早卧可助阴气收敛，让疲惫的身心得到充分休憩；而晨起迎接朝阳，能使阳气迅速升发，为一天注入精气神。

建议每晚10点前入睡，早上6点左右起身，到户外漫步，呼吸清新空气，感受春日暖阳洒在身上，让阳气在体内顺畅流转，驱散残留的冬日阴霾。

饮食有节，清肝养脾

养肝宜吃泻火之品，如凉拌或清炒芹菜，能有效疏肝清热，降血压、血脂，为肝脏“减负”；又如菠菜，可养肝血、滋阴润燥，菠菜和猪肝便是经典搭配，菠菜猪肝汤补血又护肝。

想要养护脾脏可常食山药、薏苡仁、芡实等健脾食材。山药煮粥，软糯香甜，健脾益胃、滋肾益精；薏苡仁祛湿健脾，熬成薏苡仁粥，可驱散体内湿气，让脾胃运化自如；芡实固肾涩精、补脾止泻，与莲子、百合共煮，不仅养脾，还能润肺。

适度运动，增强体质

惊蛰后适度运动，可激发阳气，增强体质。

八段锦全方位锻炼身心，拉伸筋骨、畅通三焦。太极拳动作舒缓，如行云流水，以意领气、以气运身，能疏通经络，调和气血，使身心沉浸在动静结合的美妙韵律中。

若喜爱户外奔跑，慢跑亦是佳选。沿着河边、公园小道，伴着鸟语花香慢跑，吸入新鲜空气，提升清阳之气。

微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄过度。运动后拉伸放松，如同给身体温柔“按摩”，助肌肉恢复弹性，为下次运动蓄能。

穴位养生，通经活络

太冲穴，是肝经“原穴”，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。闲暇时用拇指指腹点按，力度以微微产生酸胀感为宜，每次 3 分钟，可双向调节肝气，疏泄肝火，让春日烦躁情绪烟消云散。

足三里穴在小腿外侧，犊鼻穴下3寸。常按揉此穴，可健脾和胃、扶正培元，增强免疫力。握拳轻轻叩击，每日数次。

另外，惊蛰时气温起伏不定，人体易受风寒，艾灸大椎穴可祛风散寒。大椎穴位于后颈，第七颈椎棘突下凹陷处。

点燃艾条悬灸此穴，温热感渗透肌肤，驱散体表寒邪，温暖全身，为健康筑牢防线。

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情志平和，春日心舒畅

春日肝气旺，人易心烦意乱、急躁。中医强调情志养生，惊蛰时节需格外留意心境调适。

闲暇时泡一壶花茶，玫瑰花茶香气馥郁，疏肝理气、活血化瘀，看着花瓣在水中舒展，品一口花香四溢的茶汤，心情也随之舒缓；或是投身于春日美景，漫步花海、登山望远，让大自然的缤纷色彩、磅礴生机填满心间，驱散情绪阴霾，以平和之心拥抱春天。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2024年3月刊、2023年3月刊编辑：王志翔

审核：董鲁艳 李思涵

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