<p class="ql-block"> 《会睡眠的老人最健康》</p><p class="ql-block"> 人生暮年，深睡眠不足，浅睡眠多梦易醒，成为老年人常见的衰老现象。因此，许多老年人对比困惑不解。那么，不觅仙方觅睡方，不求长生求健康。学会睡眠的老人最享福，有助于延年益寿。</p><p class="ql-block"> 有很多人认为，年老了，觉少了，睡眠的时间要比年轻人短些，其实这种说法是不正确的。老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。睡眠充足，睡眠质量高，有利于调节人体各种生理机能，增强抗病能力，保证身体健康，反之就极易诱发各类身体疾病。</p> <p class="ql-block"> 春夏晚睡早起，秋冬早睡早起。</p><p class="ql-block"> 每逢季节交替之际，人体都有一个不适应的生物节律周期，这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病，但也是影响老年人平时活动的不利因素，切不可掉以轻心老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调整睡眠规律，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充沛；不要恋床贪睡。要适当地参加一些唱歌跳舞、打太极、遛弯逛景等文体活动，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走或打太极时，如果感到困倦，必须停下来进行休息，千万不可逞强。</p> <p class="ql-block"> 想要睡得香，梳头泡脚搓脚心。</p><p class="ql-block"> 老年人由于睡眠不足，就会导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏，直接影响中老年人的身体健康。其实，睡眠也是要讲究艺术的。</p><p class="ql-block"> 老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息，降低人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。</p><p class="ql-block"> 还可以根据你与我、他或她的人体需要，坚持经常梳一梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脸或耳、按摩脚心等穴位，这样能使人体的精神放松，疲劳消除，慢慢地进入困倦与睡眠的状态。</p> <p class="ql-block"> 食疗也会促进睡眠</p><p class="ql-block"> 老年人在睡前不妨喝点糖水、小米粥、热牛奶或吃些面包、苹果、香蕉等食物果蔬，促进人体的新陈代谢，抑制精神的兴奋，催人逐渐地发困，慢慢地酣然入睡。</p> <p class="ql-block"> 睡前聆听轻音乐🎶有益于睡眠。</p><p class="ql-block"> 经常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手，抛开一切思想杂念，静下心来听一些轻音乐，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等乐曲，都是绝好的催眠处方，能使人的植物神经在悠扬的旋律之中得到松弛，不知不觉地进入睡眠状态。</p> <p class="ql-block"> 抽烟、喝酒、看球赛或玩手机，都是影响睡眠的克星。</p><p class="ql-block"> 老年人在入睡前，必须消除影响睡眠的禁忌因素，诸如少饮酒，少吸烟，少吃巧克力，少喝咖啡和浓茶水，减少刺激神经兴奋的因素；睡前不宜吃得过饱，更忌娱乐过度。</p><p class="ql-block"> 傍晚散步的时间不宜过长；在睡前不要看场面刺激的球赛，情杀或恐怖的电视剧，也不要跟家人谈论不愉快的事情。更不应长时间看手机。还应注意夏、春、秋等季节不宜在沙发或躺椅上睡，以防着凉引起感冒、腹泻或腰疼等疾病；冬季睡觉不宜穿的过多、可选择适合自己的山海游品牌深睡衣；不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。</p><p class="ql-block"> 此外，老年人还应注意日常保养精气，节制房事，使人体处于良好的生理循环状态，这样也是有利于身心健康。</p><p class="ql-block">（侃珂/文、图片/网络共享）</p>