浅谈老年人春季养生

徐怀逵茂公大夫

春季是阳气升发、万物复苏的时节，人体新陈代谢加快，但老年人因生理机能衰退，容易出现阴阳失衡。老年人春季养生的重要性主要体现在以下几个方面，结合中医理论与现代健康观念，具体分析如下：

一、顺应自然，平衡阴阳

1. 调和肝气：中医认为“春属木，对应肝”，肝主疏泄。老年人易肝气郁结，导致情绪波动、血压不稳。春季疏肝解郁（如饮用菊花茶、保持心情愉悦）可调节气血。

2. 适应气候变化：春季乍暖还寒，老年人易受风寒，诱发关节疼痛或呼吸系统疾病。适当“春捂”（不过早减衣）可避免温差过大引发不适。

二、提升免疫力，预防疾病

春季病原微生物活跃，老年人免疫力较弱，需重点防护：

1. 预防流行病：流感、过敏性疾病（如花粉症）高发。建议补充维生素C（如柑橘类）、保持居室通风、外出佩戴口罩。

2. 增强体质：通过适度运动（如太极拳、散步）促进血液循环，提升抗病能力。

三、调节饮食，养护脾胃

春季饮食需顺应“少酸多甘”原则（中医理论）：

宜清淡温补：多吃山药、红枣、小米等健脾食物，避免油腻加重肠胃负担。

补充优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆制品可修复冬季消耗，增强肌肉力量。

多食时令蔬菜：如菠菜、荠菜、春笋，富含膳食纤维和抗氧化物质。

四、调畅情志，避免“春困”

春季肝气旺盛，情绪波动易引发心脑血管问题：

保持情绪平和：通过园艺、书法等舒缓活动缓解焦虑。

规律作息：早睡早起（建议22点前入睡），午间小憩20分钟，缓解春困。

适度社交：参与社区活动，避免孤独抑郁。

五、慢性病管理的黄金期

春季是高血压、糖尿病、关节炎等疾病易波动期，需重点干预：

1. 监测指标：定期测量血压、血糖，及时调整药物。

2. 预防旧疾复发：关节炎患者注意关节保暖，心血管患者避免清晨低温外出。

总之，春季是老年人“养阳防病”的关键期，通过饮食、运动、情志的综合调理，可有效提升生活质量，降低疾病风险。重点在于顺应自然规律，做到“适度”与“平衡”，为全年健康打下基础。