奔跑重庆马拉松 成功pB观美景——2025重庆马拉松赛事纪

海洋

　　奔跑重庆马拉松 成功pB观美景

——2025重庆马拉松赛事纪

　　3月2日，2025长安汽车重庆马拉松赛在南滨路海棠烟雨公园鸣枪开跑。来自26个国家(地区)的35000名选手用脚步丈量这座城市的独特魅力，奔跑在山城的长江岸边，欣赏着雾都的美好景色。我以3:20:57的成绩安全完赛，成功PB3分07秒，创造个人最好赛事记录，并获65岁以上年龄段第8名。

　　作为中国马拉松四大满贯之一的重庆马拉松，一直倍受广大马拉松爱好者的追捧，我有幸中签，值得幸运。1月5日，我参加白金标厦门马拉松，由于髂胫束伤疼困扰，仅跑出3:29:18的一般成绩。这次重马一定好好跑一下。

　　2月28日晚7:00，我和高鹏飞相约乘绿皮火车卧铺从昆明去重庆，3月1日早8:30到重庆西站。同车遇到王蒙、高嵩、段镭等昆明的跑友，都是去跑重马的。

　　虽然机票、高铁票也不算贵、且时间短，但还是有不少人选择火车。一是火车站在市区，不像机场、高铁站那么远，加上候车(机)时间，至少需提前2小时去。坐火车近，不用折腾。二是成本低，买个卧铺230多元，睡一觉就到了。

　　出站后直接坐轻轨去南坪体育中心领取参赛物资。领完参赛包，又薅了不少羊毛，又坐轻轨去酒店。

　　酒店位于观音桥好吃街，是重庆老兵马拉松俱乐部统一帮订的，交通方便。我和高鹏飞住一间。

　　下午又返回南坪体育中心参加老兵合影。都是退役军人，来自全国各地，为了共同的爱好——跑马拉松，聚集在这里。我们和中国老兵马拉松俱乐部的杨文贵总会长一起7、8个人从酒店坐轻轨前往。有的老兵因自己订的酒店距离远、或飞机(火车)晚点没有跟上合影。

　　云南老兵有的没有赶过来，只有我、高鹏飞、普洱郭富华3人参加。

　　晚上重庆战友朱江请吃饭。他是原来在部队勐海茶场的战友，26年没见面，平时也没联系，在战友群里加过微信。他从我的朋友圈得知我到重庆跑马拉松，马上与我联系，非常热情。

他和爱人下午4:00就到观音桥订了餐，就在我们酒店旁。我和高鹏飞参加，只有4人，朱江点了一大桌菜，非常丰盛，10人也够吃。

　　席间得知他退伍后，安置在重庆铁路局工作，小日子过得很滋润。虽然二十多年没见面，这次相聚，时间很短，但使我体会到战友情深，体会到战友对我的尊重和认可，使我深受感动！

　　重庆的夜晚人很多，逛街的、跳舞的、唱歌的，非常热闹。

　　我们逛了一会，就回酒店了。把第二天比赛穿的衣服、鞋子、胶、盐丸，一一准备好，10:30就休息了。

　　2日早上5:20起床，5:50乘出租车前往起跑点，6:15就到了。

　　本次赛事为35000人，其中马拉松项目25000人，迷你跑项目10000人，采用五枪六区的方式进行起跑。

第一枪：7:30，A+/A区（红色）

第二枪：7:38，B区（橙色）

第三枪：7:45，C区（蓝色）

第四枪：7:52，D区（绿色）

第五枪：7:55，E区（天蓝色）。

　　我、老高都在B区。很多跑者都在热身，热身时偶见杨文贵会长，合影留念。

　　7:30发枪起跑。我在B区，7:38发第二枪。

　　起跑时在15度左右，空气湿度较大，到了中午气温为20度。

刚起跑人多，赛道较窄，根本就跑不开，跑跑停停，第1公里5＇56"，比正常配速慢1分钟，可想有多么拥挤。

慢慢就好多了，虽然人多，但基本上能正常跑了，第2公里4＇49″，5公里24＇33″。

　　起跑后偶到了小麻烦，这次从昆明出门后发现忘记带腰包，又要赶火车就没回去拿。早上带了3支胶、1袋盐丸、1袋酸轻片、2支赛速饮，还有手机，压缩裤只有一个后腰包，装不了。装在裤子前面，跑着会往上顶，会掉出来；装下一点，跑着会掉进裤子里，赶紧往外取，非常误事。

第2个5公里用时23＇35″。赛道仅有2个下穿隧道，2个小坡，对跑者是非常友好的。

　　重庆，被誉为“山城”、“雾都”，但赛道沿长江奔跑，不仅坡度小，而且风景很好，以长江为纽带，将重庆的历史文脉与都市风采串联，穿越了重庆的多个标志性景点和历史文化街区，途经龙门浩老街、故宫文物南迁纪念馆、慈云寺、钟楼广场、重庆市规划展览馆、法国水师兵营旧址等地标景观，与朝天门、大剧院、洪崖洞隔江相望，山水人文画卷随赛道逐一展开，巴渝文化在竞技激情中绽放异彩，让参赛者在奔跑中领略到了这座城市的独特魅力。

　　半程用时1:40:44，这是除去年郑开马拉松(半程1:38:24)外，半程的最好成绩，我感觉今天可以pβ。

　　24公里我吃了第2支赛速饮，尽量提前补，为后半程比赛提供能量。因我研究过我以往的完赛成绩证书，25~30公里配速会稍微慢点，35公里以后反而配速不会下降。我分析:25公里后，通常能量消耗大，体能下降，往往会掉速。35公里后为什么不会掉速呢？我认为:我跑量大，月跑量通常在500+，所以，体力好，耐力好，每次跑马，最后几公里我都不感觉累，不会抽筋，不会跑崩，都会加速，反而在25~35公里会麻痹，会掉速。加之太阳大，气温升高，都会影响状态。

　　赛道上我多数补给站都进，吃了香蕉、小番茄、水，还拿了盐丸、能量胶。虽耽误些时间，但补充能量。可是有点贪心，多拿了几支胶，又没处放，只能插在冰袖套内，鼓鼓的不仅不好看，影响美观，还容易把冰袖套刺破，更耽误时间，影响配速。

　　因此，25公里我刻意加速，尽量不要掉速，保持较快的配速。

效果比较明显。半程我的平均配速4＇46″，30公里平均配速4＇43″，一直保到38公里。离终点只有3公里，配速掉到4＇44″，我就改变跑姿，身体前倾，小步幅加速，41公里配速又恢复4＇43"，一直保持到终点。

我的心率也不高，通常在140左右，最高147。我主要是凭体感，自己不心慌、不胸闷、不难受，心率不会高。

　　35公里后赛道上有不少人拉辟，有抽筋的，有走路的。更夸张的是有十个八个成群结队的跑者，有说有笑在走路，且大都是二十多的年轻人，A区大神。为什么那么多人？最主要的原因是:跑量少、体能跟不上。要么抽筋，要么气喘吁吁，前半程跑得快，后半程跑崩。既是以前有过好成绩，训练跟不上，跑量太少，实力肯定下降，跑崩是正常的，否则，就是不正常的了。

40公里左右还看到几起出了问题的，人躺在路边，有的没有生命危险，有的情况不容乐观，肯定是跑不了了。这些可能是太拼了，超出自己体能极限，非常危险。

最终以3:20:57安全顺利完赛，成功pB3分07秒。获65岁以上年龄段第8名。

　　我的状态也不错，整个比赛配速非常稳定，保持节奏，稳中有升，不掉速。前半程1:40:44，后半程1:40:13，呈负配速，后半程快31秒。

　　重马赛事经验教训:

经验，也是今后比赛需要发扬和保持的方面:①身体无伤无疼。赛前一周左脚后跟疼了4天，赛前恢复了；②睡眠质量不错。赛前晚上10:30睡觉，11:00入睡，次日5:00起床，6小时左右睡眠；③赛道比较平坦；④赛中补给充分。2支赛速饮、6支胶、7颗盐丸、1袋酸轻片，吃了3小段香蕉。以前比赛只补胶、盐丸、水；⑤盯配速盯人跑。在体能、心率允许的情况下，盯配速不下降，盯人跑不掉队，有利于保持良好状态，稳定配速，取得好成绩。当然，长期的大跑量，特别是3年来一直跟昆明翠湖特步跑步俱乐部周莉莉教练每周一次力量训练、一次拓东体育场间歇跑，增强体力和心肺功能，在35公里还能顶得住，是起关键作用的。

教训，也是今后比赛需要改进和借鉴的方面:①没带腰包；②起跑拥挤；③后半程气温升高；④组建战队。赛前相约配速相同跑友组建战队，轮流领跑，相互带动，1人进补给站取整瓶水，大家分着喝，同时个人带足补给，减少进站减速。一般赛事不采用此方法，重要比赛或想pβ、争取好成绩时采用。

　　赛后，我和老高乘轻轨返回酒店，吃了碗牛肉面，洗澡收拾东西，乘轻轨去重庆西站。昆明有不少跑友都坐这趟车。这是绿皮火车，睡个卧铺第2天早上就到了昆明，愉快结束重庆跑马之行。