<p class="ql-block">冬日坚持骑，开春猛如虎。冬日月骑行800Km，每日计划40Km，20天完成，有目标，有计划，按着计划走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">开春月骑1000km，每日50km，20天完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立夏月骑1200km，每日60km，20天完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">立秋月骑1500km，每日150km，10天完成。今日晴，二月四，九九第一天，周一。零下3度至零上5度，体感温度零上5度，西北风2级，骑行42.88km</p> <p class="ql-block">春天是骑行的好季节，放飞自我，磨炼意志，强身健体，陶冶情操。骑行我快乐，我健康！骑行的意义就是，更好的过好退休后的生活，增加生活的乐趣。一边骑行一边关看一路美景。还能提高自身免疫力，增加老年人的肌肉和抗病的能力。精神状态更好！</p> <p class="ql-block">今天参加骑行都是有闲有能力，热爱骑行，今天骑行宁远环线:河西→山湾→白家嘴(19km过去汽车站)→中牌→宁远村→尤景(野狐狸湾)→金昌飞来石打卡→鸳鸯池→河西，全程40km，适合休闲打卡，老少皆宜，小白友好路线！</p> <p class="ql-block">有一种旅行，名为单车之旅。无需奢华准备，只需鼓起勇气跨上后座，怀揣一颗说走就走的心。即便一辆永久单车，亦能让梦想远行。一人骑行，孤独却内省；众人骑行，壮观且有力。期望有朝一日，如他们一般，踩着单车上路，历经身体入地狱、眼睛进天堂、灵魂归故里之奇妙旅程。</p> <p class="ql-block">喜爱在路上的感觉。自由自在地骑行，随心而行，随遇而安。不在意骑行终点，在乎的是沿途风景与赏景之情。骑骑停停，休闲慢骑，等等后面骑友，飞来石拍照打卡</p> <p class="ql-block">骑行，是一种生活方式，一种习惯，一种瘾。钟情于骑行在路上的状态，自由、未知、期待、惊奇，可有所得，亦可遗忘。骑行在路上，用车轮丈量退休之路。休闲慢骑，跟着红红，跟着李爷，天天骑行🚴🏻♀️，天天快乐，晒晒太阳，聊聊天，人也舒服心也舒坦</p> <p class="ql-block">体能挑战：骑行100公里意味着需要长时间的骑行，平均时速约为20公里，这通常需要超过五小时的专注和坚持。前三十公里可能相对轻松，但五十公里后，肌肉的酸胀和呼吸的急促会逐渐加剧，显示出体能的挑战性。</p><p class="ql-block">心理与意志的考验：骑行100公里不仅是体力的挑战，更是心理和意志的考验。在长时间的骑行中，骑行者需要不断克服疲劳和困难，这种过程教会我们，疲惫不是终点，而是蜕变的起点。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">享受过程：尽管骑行100公里是一项挑战，但它也是一种享受。在骑行过程中，骑行者可以欣赏沿途的风景，体验不同的地形和天气，这些都是骑行的乐趣所在。</p><p class="ql-block">科学训练与装备：为了成功骑行100公里，骑行者需要进行系统的训练，包括逐步增加骑行距离、注重心肺耐力和核心肌群的训练。同时，选择合适的装备，如合适的自行车、骑行服装和必要的安全装备，也是成功完成骑行的关键。</p><p class="ql-block">总之，骑行100公里不仅是对体能的挑战，更是对心理和意志的锻炼，它教会我们如何在困难面前保持坚持和勇气，同时也是一种享受和探索的过程。</p> <p class="ql-block">在快节奏的现代生活中，许多人长期久坐，这一习惯悄然给身体带来了不良变化，尤其是中老年人，容易出现肩宽、背厚、腿细以及腹部赘肉堆积的身材问题。而骑自行车，作为一项简单易行的运动，不仅能锻炼全身肌肉，还对心肺功能大有裨益。那么，如何科学骑行才能收获最佳效果呢？下面有请健身专家为我们详细解答。</p> <p class="ql-block">科学骑行有讲究骑行频率与时长要合理</p><p class="ql-block">每周骑行次数不应少于5次，每次保持在 60 至 180分钟为宜。过度骑行，无论是长时间连续骑行还是使用过大的骑行力度，都可能适得其反，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。掌握动作要领很关键</p><p class="ql-block">调整自行车高度是第一步，合适的高度能有效避免大腿根部及皮下组织受到挫伤。蹬车时，一定要用力，若发力不足，会给踝关节和膝关节带来不必要的压力，长期如此可能造成</p> <p class="ql-block">掌握动作要领很关键</p><p class="ql-block">调整自行车高度是第一步，合适的高度能有效避免大腿根部及皮下组织受到挫伤。蹬车时，一定要用力，若发力不足，会给踝关节和膝关节带来不必要的压力，长期如此可能造成伤害。</p><p class="ql-block">保持正确身姿益处多</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骑行时，身姿正确与否至关重要。身体过度下压会限制腹式呼吸，而腹式呼吸对于减少腹部脂肪起着积极作用，所以保持恰当的骑行姿势，才能更好地发挥骑行的锻炼功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总之，只有采用正确的骑车方法，锻炼才会卓有成效；不科学的骑行方式，不仅浪费时间，还可能损害身体健康。</p><p class="ql-block">骑行带来的健康红利</p><p class="ql-block">预防大脑老化，提升神经系统敏捷性</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">骑行带来的健康红利</p><p class="ql-block">预防大脑老化，提升神经系统敏捷性</p><p class="ql-block">现代运动医学研究显示，骑自行车属于异侧支配运动。在骑行过程中，两腿交替蹬踏，能同时促进左、右侧大脑功能的开发，有效预防大脑早衰和功能偏废，让大脑保持年轻活力。</p><p class="ql-block">增强心肺功能，锻炼全身肌肉与耐力</p><p class="ql-block">骑自行车对心肺功能的锻炼效果显著，与游泳、跑步不相上下。它不仅能让下肢的髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉得到充分锻炼，还能使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等部位的肌肉、关节和韧带都受益，全面提升身体耐力。</p><p class="ql-block">助力减肥塑形</p><p class="ql-block">骑行过程中，周期性的有氧运动使身体消耗大量热量。坚持骑行，能收获显著的减肥效果，是减肥瘦身人士的理想选择。</p> <p class="ql-block">在快节奏的现代生活中，骑行，这项古老而又充满活力的运动，正逐渐成为人们追求健康、自由和挑战的方式。对待骑行的态度，就像一面镜子，清晰地映照出每个人独特的性格与价值观。</p><p class="ql-block">有些人将骑行视为一场纯粹的冒险，他们渴望征服未知的道路，挑战身体的极限。对他们来说，骑行不仅仅是一种运动，更是一种探索世界、突破自我的方式。这些人往往充满勇气和决心，不畏惧艰难险阻。无论是崎岖的山路，还是漫长的公路，他们都能毫不犹豫地踏上征程。在骑行的过程中，他们不断挑战自己的体能和意志力，享受着克服困难后的成就感。这种对冒险的热爱，反映出他们积极进取、勇于尝试的生活态度。他们在生活中也往往是敢于创新、不畏失败的人，愿意为了追求自己的目标而付出努力。</p> <p class="ql-block">山地车为什么这么慢？因为山地车的设计之初并不是为竞速而生，而是为越野而生，为越野而生，就要对自行车的设计上有许多不同的地方。影响山地车速度的因素：一、轮胎山地车与其他自行车最大的区别之一就是轮胎，山地车的轮胎往往更宽、纹理更粗糙。山地自行车轮胎也需要较低的气压，让你在遇到坑洼路面时不会被弹起来，轮胎会与地面“挤压”在一起，这意味着它会吸收能量并与路面产生更多的摩擦，从而使您的滚动速度变慢。粗糙的胎面，也会更稳地抓地力，而让你满下来。</p> <p class="ql-block">集体骑行是提高平均速度的可靠方法。如果和其他骑手在一起，就会有动力跟上比你更快的人。在团体中骑行的另一个好处是可以蹭风，躲在其他人后面可以节省体力。跟随当地俱乐部出行是寻找骑组队骑行的好方法，因为大多数俱乐部会组织不同速度的团体骑行，因此可以选择一个可以跟得上的队伍，随着自己速度和经验的增加而加入到更快的团体。五、 使用合适的齿比，适应不同路况齿比的选择对骑行速度至关重要。在平坦路段，使用较高的齿比可以帮助你保持高速；而在上坡路段，较低的齿比则能让你更轻松地踩踏。通过合理调整齿比，你可以在不同路况下保持稳定的骑行速度，避免过度消耗体力。六、减少不必要的动作，保持骑行平稳骑行中的多余动作，如频繁调整姿势或上下摆动，会导致能量浪费。保持平稳的骑行姿态，专注于踩踏的节奏，可以有效提高效率。此外，避免突然加速或急刹车，也能帮助你更高效地利用体力。</p> <p class="ql-block">骑行在春风里，感受自由与风的拥抱！</p>