肝血亏虚就用这5招，补血活血，睡得香，筋骨强！

高永升（铭泽）

肝血不足老得快！

春天是养肝的好时节，而要养好肝首先就要“养肝血”。

肝藏血，相当于是一个血库，而“女子以肝为先天”、“以血为本”，一辈子都在和气血打交道。

比如月事、孕育、哺乳、操持家里大小事等，这些种种损耗的都是咱们女性的精血和心神，因此肝血不足的比例要远远高于男性。

肝好则血藏，血足则体健，养肝血也成了女性一生的工作，特别是对于中老年人来说，肝血不足是普遍现象。那么肝血不足有哪些表现，又如何养足肝血呢？

肝血不足的信号

自查一下，看看身体是否出现过这些情况：

01 肝其华在爪

“其华在爪”中的“爪”指的是指甲，即指甲的荣枯变化与肝血的盛衰有密切关系。

肝血充盈，则指甲坚厚，颜色润泽；若肝血虚亏，则指甲软薄而脆，颜色苍白枯萎，甚则发生指甲中间凹陷而摸上去凹凸不平的现象。

02 肝在体合筋

“在体合筋”是指肝在体内的功能与筋（包括肌腱、韧带和筋膜）的维护和强化有关。

肝主筋与肝藏血的关系极为密切，因为筋需要血液的滋养。如果肝血不足，筋失濡养，导致筋的功能减弱，则会出现肌肉痉挛、抽搐、关节僵硬等问题。

03 肝在窍为目

“在窍为目”指眼的视物功能依赖于肝血的濡养，也与肝藏血的功能密切相关。

肝血不足则会出现眼睛干涩、视物不清、夜盲、双眼斜视；肝火上炎则会出现眼睛红肿、头晕目眩等。

04 肝在志为怒

“在志为怒”是指肝的生理功能与情志的“怒”有关。肝脏与情绪两者之间相互影响。肝失疏泄可引起情绪敏感易怒；反之，情绪不稳易怒，也会导致肝失疏泄，肝气郁滞，滋生疾病。暴怒可见头晕、中风，肝硬化人群还可能诱发消化道出血。

敢怒不敢言，常生闷气者则容易出现肋骨两侧出现游走性疼痛，消化不良伴频繁嗳气、反酸，周身各个器官出现结节、肿物，月经不调，失眠，甚至导致抑郁症。

长期肝血不足，会引起血虚，脸色会比较差、口唇颜色也会很暗淡。发为血之余，头发的营养来源于血，血液会优先供给脏腑，如果身体血液不足，头发就无法得到滋养而变得干枯毛躁。

肝血对女子的子宫有着滋养作用，若肝血不足，很有可能导致子宫失养，进而带来一系列的妇科问题：如月经量少、色淡、闭经、痛经、不孕等，子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。

如何调理肝血不足？

养肝血=补血+活血，巧用5招，肝血充足精神旺！

1 睡好子午觉

“人卧则血归肝”，睡眠是天下第一大补，睡好了，比什么补药都强，而且也是养肝血最简单有效的方式。

子时（23:00-凌晨1:00）熟睡不仅养肝血，还能促进肝脏的休息和自我恢复，午时（中午）小憩一会儿不仅可以补充睡眠，有益肝肾健康，同样有利于滋养肝血。

小贴士：晚上睡不太好的朋友可以按按手上的神门穴，拍一拍头顶的百会穴来提高睡眠质量。

2 畅情志，多运动

“畅情志"即保持良好的情绪。大家一定要利用大好春光，多进行户外活动。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，又可以实现怡情养肝之目的。

3 减少不必要的用眼时间，忌久视

当今处于信息时代，各个年龄段的人们都离不开电脑、平板、手机等电子设备。中医藏象理论认为“肝开窍于目”，长时间注视电子设备会造成视疲劳，出现视物模糊、两目酸痛，久而久之便会伤肝血。

常闭双眼，可以养肝血。在日常工作或者学习的间隙，我们要学会偶尔闭眼小憩，同时配合眼部按摩。

4 吃对补血好食材

在平时生活中，多吃菠菜、黑芝麻等养肝补血的食物，给大家分享养肝血的食疗方：

芹菜蒸蛋

芹菜是这个季节很适合养肝血的蔬菜，入肝经后不仅能加强藏血的力量，还能补新血。

而鸡蛋中的蛋黄是能直接补到精血的部分，由于单纯蒸鸡蛋会过于滋腻，加之与芹菜搭配，效果更好，所以这道芹菜蒸蛋就得安排上了：

食材：芹菜一小把、鸡蛋2个、生抽适量

做法：将芹菜洗净切粒备用，将鸡蛋打散，加入少许温水，放入芹菜和盐搅拌均匀，上锅蒸15分钟，出锅后倒适量生抽即可。

芹菜叶如果鲜嫩的话也可以烫一下，拌在鸡蛋羹上一起吃，尤其是睡不好、眼睛干涩的朋友就不要错过这道美食了。

另外红参性味甘、微苦，温。归脾、肺、心、肾经。具有大补元气、固脱生津、镇静安神、强心健胃、补血滋阴等功效，《神农本草经》称其“主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。

红参为温补的参类，补气中带有刚健温燥性，长于振奋阳气。从现代医学角度，红参也含有多种营养成分，如人参皂苷、挥发油、糖类、蛋白质、多肽、氨基酸、有机酸、维生素、脂溶性成分等，除补气养血、增强人体免疫力外，还有助于调节神经，缓解失眠、焦虑和疲劳，同时增强心肌与血管功能，减少心肌无力和心肌缺血等情况。

日常合理食用红参可有效增强身体的抵抗力，改善气血状况，为身体提供必要的营养支持。

5 用好2穴位

期门穴

期门穴是肝经募穴，位于胸部，在第6肋间隙，前正中线旁开4寸处，具有疏肝健脾，理气活血的作用。

按摩时手掌从后向前进行推揉，也可用指腹做点按运动，每日3次，一次5分钟即可。

太冲穴

太冲穴是肝经的原穴，是有名的养肝穴，能够疏肝理气、行气散滞、活血化瘀，经常按按它可以激发肝经的原气，促进肝经气血的运行，疏解肝经经络淤。

可以早晚花5分钟时间用大拇指按揉，双脚都要按，先左后右。

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