【老年体育科学学会2501期】龙年优秀文章选

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主管单位：龙南市老年人体育协会

主办单位：龙南市老年人体育科学学会

主 编：蔡勇

副主编：廖振泽 蔡晓云 王益平

序 言

阳春三月，春光明媚，万物生长。龙南市老年人体育科学学会的文章美篇在这春光璀璨的春天里创刊了。龙南市老年人体育科学学会是一个专业群众团体，旨在开展老年体育科学研究、普及老年科学健身知识，并指导老年人科学健身。我市老年体育科学学会成立几十年来，不少热爱体育科学的老年朋友撰写了大量的有益于老年朋友健康的文章，并在《中国老年体育报》《中国老年.康乐寿》《老人与健康》等报刊杂志发表，受到好评。今年开始将在我会的美篇上陆续刊出，欢迎老年朋友们围观评点。并希望有更多的老年朋友拿起笔来，创作更多的反映老年朋友的运动、健康、快乐的生活，蓬勃、向上的精神风貌，不负于我们伟大的时代。

龙南市老年人体育科学学会

作者简介

蔡勇，原龙南市民政局副局长、主任科员，市老年体育科学学会常务副会长，中华诗词学会会员，江西省诗词学会会员，龙南市诗词楹联学会副会长，《龙吟诗刊》主编，龙南市作家协会会员，龙南市关工委副秘书长。

更换微信名的三点感悟

蔡 勇

2017年1月，我在朋友圈、同学群、亲友群等群发了一个启示，宣告本人的微信名由“渡江钓翁”改为“急流勇退”。有一部分朋友、同学认为我此名是否有点消极，人家是“激流勇进”，而我却反其道而行之，有点不可思议。

面对大家的迷惑，我作了些许解释。其实改微信名我是经过深刻反思而决定的，蕴含了我的一些感悟，是给我自己的警示。2017年1月，是我退休的起点，尽管自我感觉心理年龄还年轻，但不管你愿不愿意，岁月已毫不客气把你推进了老年的行列。因此，必须经常告诫自己，已经不再年轻，凡事都要悠着点。“急流勇退”就是必然的选择。

对于会喝酒的人来说，酒是个好东西，喝到七成左右，晕晕乎乎，腾云驾雾，忧烦全忘。我其实对酒也很感兴趣，年轻时酒量极限也就半斤左右，偶尔斗起酒来，也敢豁出去，但结局是胆汁都吐出来。下到乡下，喝到七、八成，老表会热情邀请猜拳，我的“拳术”很烂，但酒兴上来了，却屡败屡战，最后是醉得一塌糊涂。即便如此，依仗年轻，睡一觉，第二天又没事了。但年近花甲，酒量明显见减，出现倒醉现象，前半夜喝酒，后半夜醉，甚至第二天早晨还未清醒。据医学上解释，这是肝脏里的乙醇脱氢酶减少的缘故。不仅如此，酒还是高血压、高血糖的助推剂，更可怕的是，经常过量饮酒，还会影响骨头的新陈代谢，导致骨质疏松。我曾摔了一跤，导致腿骨骨折，医生手术后告诉我，我的骨质已非常疏松，追溯根源，罪魁祸首就是酒精！我已致如此境地，酒场中不急流勇退，还敢激流勇进吗？

　　剧烈的健身运动，那是中青年人的专利。老年人运动千万别盲目相信“老当益壮”、“宝刀不老”之类的“马屁”词，那只有极少数老人才配得上。随着年龄的增长，老人身体各个器官都在逐渐退化，身体机能逐渐下降。对于那些高强度的运动还是远离为妙，如攀岩、单杠、足球、俯卧撑等已不合适老年人涉足。我有一位邻居，退休后听说快步走可以健身减肥，于是早晚都坚持快走，而且每天都在2万步以上，几个月下来，体重有所下降，更是来劲，快走不止。然而，过了半年他感到膝关节越来越痛。就去看大夫，医生让他去做检查，发现他的半月板的软骨磨损较厉害，医生问他最近干什么了，他如实相告。医生告诉他，老年人过度快走，对膝关节的半月板伤害较大，而且软骨磨损部分几乎难以自我修复。建议他立即停止快走，疼痛这才慢慢消失。我退休前每天做30个俯卧撑，退休后这项的锻炼我一直坚持，有一天晚上，喝了一些酒，乘着酒兴，一口气做了50个，第二天发现左肩关节非常疼痛，擦了一些舒筋活络的药水见效甚微，医生告诉我，这是拉伤了筋，只能慢慢修养。俗语说“伤筋动骨100天”，果然过了三个多月才痊愈。残酷的事实告诉我，必须正视自己已不再年轻，要服老，别逞强，不要干那些超越自己身体承受能力的傻事。可以说，在体育锻炼中，“急流勇退”是一种明智的选择。

　　睡眠对人体健康至关重要，它可帮助身体恢复、加强免疫力、提高记忆力等。而睡眠不足则会导致身体疲惫、注意力不集中、情绪波动等问题。因此保证充足的睡眠对于老年人来说非常重要。60岁的老年人需要6--8小时的睡眠时间，才能保证身体健康。尤其不要熬夜，有人退休后，认为不用赶时间上班，晚上就会放纵自己，做一些诸如看电视、玩手机、打牌等自己感兴趣的事，不知不觉就熬到很晚，无形中就伤害了健康。去年夏天朋友邀约我去桃江用抛竿夜钓鲢鳙鱼，整晚要盯着夜光漂，漂沉了就表明上鱼了，必须及时收线抄鱼，以免鱼横冲直撞，把两边抛竿的线搅成一团。这天晚上熬了一个通宵。本以为回来象年轻时补睡一个觉就恢复过来了，但起床后仍是昏昏沉沉的，两天后精神才还原。这才明白年龄大了与年轻时不可同日而语。而且第二天牙龈肉都肿起来，整口牙齿也是松的，吃东西都不得劲。我的医生朋友告诉我，这是熬夜导致虚火上升引起的。还有一次接连几个晚上看金庸的武侠连续剧，看到凌晨3、4点钟，结果引发了急性尿道炎。饱尝到了熬夜伤害身体的苦头。记得一位医学专家说过，熬一个通宵，相当于三次轻微的脑震荡。可怕不？医学界一致公认熬夜对身体有如下危害：免疫力下降、身体肥胖、眼睛疲劳、记忆力下降、神经衰弱、皮肤受损、胃肠损伤等，甚至可导致高血压。为了保持我们老年人的身体健康，在熬夜的问题上，还是“急流勇退”为好。保持充足的睡眠时间，形成规律的作息时间，让我们健健康康地享受人生，安度晚年。

作者简介

廖冬梅，女，出生于1950年12月。江西龙南人，本科学历，副高职称，1968年11月，插队落户一年多，其间也写过些通讯报导投县乡广播站。1970年春调濂江广播站任播音员兼编采工作。1972年春至1975年12月就学于江西医学院医疗系，毕业后一直从事临床医疗工作至退休。2010年1月加入龙南诗词楹联学会。参加老年大学诗词楹联班学习两年。在龙吟诗刊，微刋等发表诗作若干。现为龙南市老年人体育科学学会常务理事。

如何预防手机给人体带来的伤害

廖冬梅

随着智能手机的普及，我们几乎每天都离不开它，手机己经成为我们生活中不可缺少的一部分。我们可以用它拍照，听音乐，看电影，玩游戏，甚至进行工作学习和社交。然而，随之而来的辐射和过度使用对人体造成危害的问题，也引起了人们的广泛关注和重视。下面就这些问题谈谈自己的认识和建议。

一、长时间玩手机对人体的危害

1、眼部疲劳和损伤长时间盯着手机屏幕会对眼睛造成刺激，导致眼睛疲劳，干涩眼花，刺痛，流泪，怕光，复视等，甚至引发视力下降，青光眼，近视等。

2、颈椎和腰椎的问题长时间低头玩手机容易导致颈椎病和腰椎病，出现颈部腰部疼痛，僵硬，头晕目弦等症。

3、手腕和手指问题.过度使用手机客易导致手腕和手指的疲劳和损伤。

4、睡眠质量下降。晚上使用手机会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，导致入睡困难，睡眠浅.易醒等问题，长期下来可能导致慢性疲劳和免疫力下降。

5、心理健康问题过度使用手机容易让人沉迷其中，影响学习，工作和生活，还可能导致社交障碍，孤独感，抑郁和焦虑烦躁等心理健康问题。

　　6、辐射问题虽然手机辐射对人体的影响尚未完全明确，但是长时间接触手机辐射可能会对人体产生一定的潜在危害，如影响神经系统和内分泌系统等。

7、长时间玩手机也有可能导致患者猝死，如果患者长期玩手机而不进食，就有可能导致水电解质紊乱或酸碱平衡失调，严重的低钾血症，就有可能诱发恶性心律失常，寻致患者猝死。长期玩手机，患者免疫力低下，容易病毒感染，诱发心肌炎，患者可能出现心衰以及心律失常，诱发猝死，如果患者本身有心脏基础疾病，比如冠心病，长时间的精神紧张，玩手机也有可能诱发原发疾病发作，导致猝死。

二、减少和避免手机使用带来的健康危害的建议

1、长时间过度使用手机会对身体造成多种危害，包括视力损伤，精神疲惫，睡眠质量下降等。因此，合理控制手机使用时间是非常重要的，应尽量减少手机使用时间，每次使用不超过30分钟。以减少对眼睛和骨骼的损害。

2、调整好屏幕亮度，手机亮度过高会对眼睛造成伤害，因此应该将手机亮度调整到适宜的水平，即最低能看得清，不刺眼为限。

3、使用防辐射贴，手机辐射对人体有一定的危害，使用防辐射贴可减少辐射的影响。

　　4、使用耳机，用耳机可以使通话时手机远离头部，从而减少辐射对头部危害。

5、避免在信号弱的地方使用手机，在信号弱的时候，手机产生的辐射会更強，应尽量避免在.这些情况下使用手机。

6、不要在封闭空间使用手机，（如电梯，火车），在封闭空间使用手机其辐射值显著提高，对身体伤害更大。

7、拨号后伸展手臂，拨通手机时产生辐射最强，接听或拨打电话之后，.最好伸展手臂使手机远离身体，稍等片刻再接电话。

8、充电时不要接电话，和玩手机，可能引起爆炸危险。

9、避免睡觉时玩手机，影响睡眠质量，睡觉前最好关了手机或将其放在离床较远的地方。

10、检查和治疗定期进行眼部和耳朵检查，定期身体全面检查，发现问题极早预防治疗。

通过以上这些措施，使我们能在享受智能手机带来的便利同时，又能有效地避免在使用手机的过程中对健康的危害。记住合理使用手机，关注健康，让科技更好地服务于我们的生活。

作者简介

蔡晓云，生于1956年，从事教育工作41年，中学高级教师（副教授级）2016年退休。曾任中学化学教师，程龙中学、里仁中学校长，龙南市化学教学研究员。曾获龙南市优秀教师称号二十多次，又曾获赣州市青年班主任工作能手称号，赣州市优秀教学研究员称号。退休后任龙南市老年人体育科学学会秘书长。

我的母亲

——纪念母亲诞辰一百零五周年

蔡晓云

母亲一九一九年出生在本县桃江周屋，打小送给邻村容屋做童养媳，拜过堂。长大后，母亲根本不喜欢这门亲事，坚决不从，坚持要另嫁。她当时的公公婆婆很喜欢我母亲，就把我母亲做女儿嫁给了我父亲。因此，我就有了两个外公和两个外婆。从这件事来看，母亲也是一个敢于反抗父母包办婚姻，敢于追求婚姻自由的女性。

母亲比父亲小十岁，父亲结过婚，并且有了一个九岁的女儿，但父亲并不喜欢这个前妻，在我母亲嫁入之前被父亲休后改适他人去了。母亲不算我亲生爷爷的儿媳，而是我三爷爷的儿媳，因为三爷爷的独生儿子被我父亲带去当兵阵亡了，三爷爷不依不饶，定要我父亲赔他儿子，父亲是独子，无奈，只得双祧做三爷爷的儿子，为他们养老送终，三爷爷为我父亲娶了我母亲做他儿媳妇。因此，我就有了两个亲爷爷和两个亲奶奶。我大姐不是三爷爷的孙女，所以只能称我母亲为婶婶，但实际上母亲就是大姐的后母，是母亲把大姐从九岁养大到出嫁。大姐出嫁时我还没出世，但据我长大后观察，她们的感情很好，甚至胜过亲生母女。说明母亲是一个很称职的后母。

　　父亲很喜欢母亲，母亲长得靓，有大家闺秀的风范。我家以前也是富家，父亲结交的朋友也是一些有有头有脸的人，母亲免不了要面对这些人。据我同年爷口述，我父亲一生不喝酒，朋友来了都是我母亲接待，母亲落落大方，言谈举止得体。朋友们都夸父亲好福气，娶了个好妻子。

母亲嫁给父亲只过了近十年好日子，我家就开始出现衰败的迹象。父亲是个有文化的人，对当时的形势有所了解，知道蒋家王朝即将灭亡，政权终将回归人民手中，因此，父亲不但不想办法挽救颓势，反而将家中钱物和田土大肆施舍给急需的穷苦人。母亲也是个明白人，大力支持父亲这样做。解放后，父亲被被定性为开明绅士。父母的决策，后来证明是明智的。解放后二十多年里，我家政治地位虽然低下，但也从来没有像“四类分子”那样被抓去做义务工。

解放初期，两个奶奶还健在，大姐也长大了，可以帮做很多农活，父亲虽长病在身，但抱抱孩子，煮煮饭等轻体力劳动，还是可以的，生活水平还算得上是中农。从一九五五年开始到一九五六年，大姐已出嫁，两个奶奶相继过世，最后父亲也撒手人寰，生活水平急剧下降。母亲一共生了八个孩子，加上同父异母的大姐共九个。我二姐、四姐从小送人，长兄八岁时溺亡，五姐生下不久后夭亡。父亲过世时，母亲身边最大的是三姐，才八岁多，二哥六岁，三哥四岁，我才出生九十天。父亲过世前，房子卖了一栋，高档的家具和客厅里的贵重摆设也已经变卖，真的是家徒四壁了，还有四个幼小的孩子。父亲临终前竭力劝母亲等他过世后改嫁，但母亲怕我们这些孩子受歧视和瘧待，坚决不改嫁，这年母亲刚好三十六岁。

　　年青的母亲带着我们姐弟四人，生活压力多么的大无法形容。一家人的吃穿用度，全部农活，所有家务事都压在母亲一人身上，最不好处理的是我这个离不开大人的襁褓婴儿，得随时在大人身边，劳动极不方便。好在几个月后全国实施了农业合作化，然后又实行人民公社，在农业生产方面，母亲只要跟着大伙出工就行。除此之外，母亲的精力主要放在打理孩子们的日常生活，设法赚钱供孩子们读书、添置衣服、购买油盐酱醋等。劳动力多的家庭，生产队年终结算时能分到一笔钱，每个月按时分口粮，而我家只有母亲一个劳动力，绝对是超支大户。超支的家庭，如果没有交清超支款是没有口粮分的。过年，对于母亲来说就像过鬼门关，除了要准备好超支款外，孩子们总要添置些衣服吧，母亲好强，绝对不让孩子们的穿着太丢人，想尽一切办法也要让我们四姐弟的穿着清洁整齐，就是补丁也要打的整整齐齐的，不让外人看我们的笑话。

母亲的办法还真多，不怕吃苦，不怕抛头露面。捡柴卖、烧火子炭卖、破篾片卖、替人挑担、贩卖蔬菜等等，只要能赚钱，母亲都做过。说起贩菜，真的可用起早贪黑，亡命奔波来形容。为了多赚几个钱，母亲和同伴们商量直接着到产菜区低价进菜，然后挑到八十多里外的国家钨矿叫大吉山的地方去卖。主意不错，但很辛苦，必须头天下午收工后赶到二十里以外的产菜区进得菜挑回家中，睡上几个小时，凌晨二点半准时出发，挑着菜一路快走，上午十点半前一定要赶到目的地，才能如愿把菜卖完。不管多晚，下午还得赶回来出第二天的工，因为只有一天的假。

　　帮人洗衣服这种佣人做的事，母亲也做。我们家很早就有一所比较大的片区小学，离我家很近，有的老师比较忙，需雇人洗衣服。我有个小姨也是老师，且住在我家，在她的介绍下，母亲不顾自己都很忙，为了赚点钱，就接了这个活。要不是接了这个活，我全家可能都饿死了。那是在三年困难时期的头一年，由于大队干部们虚报粮食产量，在全国缺粮时，上级来摸底调查缺粮情况，干部们怕虚报一事败露，竟谎报我们大队不缺粮，导致我们全大队都没有拨到救济粮，直到饿死了好几个人，干部们才不得不向上申请救济粮，可是已经来不及了。我家也不例外，断粮了。离收早稻最快也还得十天，吃得的东西都吃光了，已经山穷水尽，走投无路了。全家已经喝了一天白开水，我不懂事还在无力地哭闹，母亲忍着饥饿打算洗一个老师刚送过来的衣服，母亲习惯性地先翻衣服的口袋，防止洗坏忘记掏出的东西，突然发现一张十斤的粮票，母亲如获至宝，顾不得多想，就去粮管所买回了大米，救下了全家。事后母亲告诉那个老师，老师没有责怪母亲，反而讯问孩子们好吗，并说不要还他粮票。就在这十天时间里，我们村已经饿死了四十多人。母亲是个知恩图报的人，十五年后，专门备了份厚礼，带着我哥登门致谢。老师才说出实情，那是他有意放的粮票。

　　母亲仅靠队上放假赚的这些钱远远不够开支，母亲主要得靠她的一门手艺赚钱，那就是她会酿米酒，她酿的米酒醇香味厚，方圆几里闻名。母亲每月都要酿一缸米酒，好卖的时候甚至两缸。酿酒的活计几乎都是在晚上，因为白天要出工，收工后，母亲还得从山上带蒸糯米用的柴火回来。酿酒程序是先用水将糯米浸一天，然后滤出糯米，放入大饭甑里蒸几个小时，在蒸酒饭期间，母亲得趁空把酒缸用新挑的井水清洗几次，再点三柱香将酒缸倒扣在燃香上面，薰到香烧完火灭后为止，然后母亲还得再去挑一担新井水用于淋蒸好的酒饭，淋到甑下出的水刚好不烫手时，便将酒粬放在盛有清水的水勺里捣碎，淋洒在酒饭面上，再过会儿就将酒饭放入酒缸里，用手搓拌均匀，然后压实，中间掏个洞，按上黑锅灰，盖严实后在上面放把菜刀即可，冬天还得用稻草给酒缸造个窝，盖上棉被保暖。夏天，二十四小时后就可闻到酒香，冬天要稍长一些时间。三天后就要往酒娘糟里加水，这个水也是要新挑的井水，加水后再发酵几天就可以起酒了。母亲给酒娘糟里加水有个雷打不动的原则，就是酒好卖不好卖时都是一斤糯米加七两水，从不弄虚作假。这样才能保证酒香不怕巷子深。从小学三年级起到毕业，每次酿酒我都有参与，而且做的都是蒸酒饭时往灶里添柴放火，酒饭入缸时帮母亲掌煤油灯。

　　母亲痛爱子女，但从不溺爱，打我们懂事开始就有严格要求，别人家吃饭或吃其他东西时不要向着不走，别人家若给东西吃时，要说不要，我家有，谢谢您，并赶快离开，别让人瞧不起；做人要诚实，不得撒谎，做错了事，老实坦白，改正了就好；从小要勤恳，不能偷懒，要帮大人做一些可以做的事情；不得爬树和下河玩水。若不遵守，就得严惩。其他的好办，就是爬树和玩水是孩子们的天性，我没有做到，经常背着母亲偷偷玩水和爬树，有一次突然漂到了深水里，喝了好几口水，幸亏漂到了一个大孩子的身边，他一把将我捞起来，脸都绿了。这事遭到了母亲的严惩，就是被母亲按在大腿上使劲掐屁股，掐得我哇哇大叫，母亲一边掐我一边哭诉说“早知你这么不听话，我当初就该去嫁人”。听到母亲哭诉，我很懂事似的跪倒在母亲脚下说：我知错了，今后一定听话了。后来才知道我大哥就是玩水溺亡的，难怪母亲这么伤心。

　　母亲培养孩子的能力，不是靠嘴皮子说教，而是能抓住孩子的闪光点，及时给予肯定和鼓励，给孩子信心。我十二岁时做了第一只盆那么大的竹篮，看上去比哥哥做的还好一些。母亲幸喜地说，不怕了，我的儿子们都有手艺了，今后不愁搞不到饭吃了。母亲的肯定非常有用，给了我们生活的自信心，激发了我们钻研的精神。从此，生活中很多事情我都会认真地关注，比如，泥工、木工师傅做工时，我都能认真观察，并模仿做一做。现在我老家还留下一件我的木匠处女作，一只木水桶，还真的有模有样。这种刻苦钻研的精神还延伸到了学校读书时。

随着我们的长大，母亲的声望也在不断地提高。父亲刚去世后的那几年，许多人断言，母亲坚持不下来，不久终会改嫁。许多人对我母亲不够尊重，称我母亲为老周嫲。后来，事实让那些人闭了嘴，称呼也慢慢变成了老周奶、老周大娘、老周婶、老周嫂等。后来还成了乡邻们的调解员，大红喜事办事员，乡邻有讨亲嫁女的都会找我母亲商量拿主意，并帮忙办事。那家婆媳之间，小夫妻之间拌嘴、吵架。受委屈的一方都来找我母亲去评理调解。

　　母亲的老年生活是幸福的。一九七七年恢复高考制度，她最小的儿子我在千军万马过独木桥的高考中，幸运地过了独木桥。那时考上大中专的人相当稀少，考取了就标志出人头地了。一九八0年二哥高分考入第一届“民师班”；一九九一年三哥考入“民师班”。后来我二哥当上县城小学校长，后来改行当上了国资局局长；三哥当上了乡镇“教办主任”掌管全乡小学教育；三儿子我当过两所中学的校长。我家生活水平从一九八一年开始好转，然后不断变好，就如芝麻开花节节高。儿子们的成长都是来自母亲的言传身教。母亲的聪明能干养大了我们；母亲坚韧不拔、吃苦耐劳的精神薰陶着我们：母亲的教子方法鼓励着我们；母亲各种优良行为规范着我们。儿子们没有辜负母亲的期望，为母亲脸上增了光，本来就受尊重的母亲更加受人敬仰。母亲的生活，孝顺的儿子们都安排的妥妥当当，让众多的母亲们羡慕不已。但母亲本色未变，同相似年龄的姐妹老嫂子们，关系还是那么融洽，经常这家坐坐，那家聊聊，但来的最多的还是我家，她们来了，聊上半上午，母亲就得准备几个小菜，午餐吃个饭，喝上几杯小酒，下午接着聊。这样的日子过了十多年，因为自然规律的缘故，老人们相继过世，母亲也不例外，享年八十五岁。我真舍不得母亲离世，没有母亲的含辛茹苦，就没有我们的过去和现在。母亲永远活在我心中！