<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p> <p class="ql-block">长长的假期之后，你的体重还行？我长了2公斤。嗨，唯有运动，可以解忧。来吧，动起来。</p> <p class="ql-block">今日碎碎念讲解新的体式：乌鸦式</p><p class="ql-block">很多同学分不清楚乌鸦式和鹤禅式。</p><p class="ql-block">直接上图：</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">乌鸦式手臂是弯曲的，脊柱形态要更平直一些，膝盖的位置会在手肘上方至腋窝之间可以稳定的任意位置；鹤禅式手臂是伸直的，腹部核心的上提会让背部微微拱起。</b></p> <p class="ql-block">乌鸦式是一个入门的瑜伽手臂支撑体式。手臂支撑主要是力量，平时也可以多加强手臂，核心的力量哦！</p> <p class="ql-block">根据图片程序，你可以试着练习乌鸦式。</p> <p class="ql-block">今天给大家介绍的一套方法，非常适合初学者，循序渐进的热身，一步步来，你也可以！</p> 第1步 <p class="ql-block">•瑜伽蹲，脚掌朝外打开</p><p class="ql-block">•膝盖向外双手合十，手肘抵住膝盖内侧</p><p class="ql-block">•肩胛骨内收</p> 第2步 <p class="ql-block">•肘板支撑，保持身体一条直线</p><p class="ql-block">•臀部不要下沉，不要塌腰</p><p class="ql-block">•保持30秒</p> 第3步 <p class="ql-block">•蹲下来，双手往前撑地</p><p class="ql-block">•手臂伸直往下压实</p><p class="ql-block">•抬起臀部，保持10秒</p> 第4步 <p class="ql-block">•从深蹲把重心向前，膝盖放在大臂外侧</p><p class="ql-block">•弯曲手肘，肩膀向前</p><p class="ql-block">•重复5次</p> 第5步 <p class="ql-block">•在前下方放个枕头，帮助克服恐惧</p><p class="ql-block">•双手撑地与肩同宽</p><p class="ql-block">•把膝盖放在靠近腋窝的位置</p><p class="ql-block">•启动核心，交替让脚离地</p><p class="ql-block">•重复5次</p> 第6步 <p class="ql-block">•膝盖放在大臂靠近腋窝</p><p class="ql-block">•启动核心，重心向前</p><p class="ql-block">•尝试抬起双脚离地</p> <p class="ql-block">很多伽人问，瑜伽乌鸦式到底哪里用力？</p><p class="ql-block"><b>其实，每个瑜伽体式，都不是身体局部用力，而是各部分都用一点，手臂、核心、大腿、背部，都用一点力，找到平衡，呼吸稳定，就可以了。</b></p> <p class="ql-block">如果你有疑惑，如果你有不同见解，欢迎留言。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025.03.03</p>