“送健康进万家”文明实践主题活动：息县第十一小学和雅心育中心未成年人心理健康春季守护指南（家长篇）

周小渊

亲爱的家长：

您好！关爱孩子，呵护孩子健康成长，是我们共同的心愿。新学期开始，初春的天气总在回暖与寒流间拉扯，情绪也仿佛跟着季节经历着“换季”。春季也是精神疾病的高发易发期。作为家长，我们要如何维护孩子们在春天的心理健康，预防春季高发心理问题与疾病，陪伴孩子安稳健康的度过美好的春季呢？息县第十一小学和雅心育心理健康教育指导中心特温馨提示：

一、孩子春季常见的心理困扰

1.情绪波动与焦虑

春季气温逐渐升高，日照时间增长，这种变化可能导致人体内分泌系统的调整，从而影响情绪状态。孩子们可能会感到情绪波动较大，容易焦虑或烦躁。他们可能表现出对小事过度反应，情绪不稳定，甚至出现失眠、食欲改变等症状。

2.抑郁症状

春季虽然带来生机，但气压的变化、湿度的增加以及连绵的阴雨天气都可能成为抑郁症状的诱因。孩子可能会有持续的情绪低落、闷闷不乐，兴趣减弱、自我评价过低、身体异常难受等症状。

3.慢性疲劳综合征

春季的气候变化可能影响孩子们的睡眠质量，导致失眠或嗜睡等问题。初期常有头晕、失眠、心慌、易怒；后期表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

4.开学适应不良

春季往往伴随着新学期的开始，学生可能面临新的学习压力、适应新环境等问题。这些变化可能导致孩子们出现适应困难，表现为莫名感到躯体不适，不愿返校，焦虑、抑郁、逃避等心理反应。

5.社交状态异常

孩子返校孤独感强烈，与他人相处时易怒，容易发生争吵。或出现社交回避，不愿与同伴交往。

二、家长智慧应对 春“耕”——积极正向沟通

1.倾听有耐心

新学期的开端往往会引发孩子诸多复杂的情绪波动，关注孩子的状态，每天倾听一刻钟，对孩子的想法抱有开放的心态，不做过多评价和指责，允许孩子充分表达，这样才能避免长时间的负面情绪积累。在孩子的成长旅程中，您可以成为他们的知心朋友。

2.谈话讲技巧

表达时注意以平等、尊重的语气，避免说教。多用“我觉得……”，少用“你应该……”。表达完意见后，尽量以问句结尾，如“你觉得呢？”，让孩子更愿意接受建议。

春“调”——规律生活作息

1.保障优质睡眠

消除抑郁情绪最关键的就是保持自身的作息规律。为了让孩子更好地适应新学期的学习节奏，您需要帮助孩子逐步调整作息，确保充足的睡眠时间。如：睡前喝杯热牛奶、保持卧室黑暗无光和适宜的温度、睡前不接触电子设备、睡前情绪保持轻松，坚持早起早睡。

2.健康饮食

合理的饮食有助于调节情绪，增强身体抵抗力。春季是生长发育的好时节，为孩子准备营养均衡的餐食。运动可以释放体内的多巴胺，一定程度上抑制抑郁情绪。鼓励孩子进行适量的户外运动，增强体质，为新学期的开始打下坚实的身体基础。

春“播”——播种新希望   鼓励来施肥

1.聊目标

新学期同孩子一起制定的学习计划，明确预习、复习和拓展学习的目标。鼓励孩子培养自主学习的习惯，同时关注他们的学习兴趣，让孩子在新学期里身体和心灵都充满活力。

2.聊进步

请对孩子怀有适度期待，多洞察孩子的进步，及时用鼓励肯定的话语，激发孩子内心的勇气与自信，让他们如同春日里破土而出的嫩芽，无畏风雨，向着阳光奋力生长。

春“护”——建立人际支持系统

1.用心陪伴

请您寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。在陪伴的过程中，全心全意地关注孩子，让他们感受到家的温暖和支持，获得让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。

2.鼓励朋辈支持

鼓励孩子主动结交新朋友，积极参与活动，培养他们的社交技能和团队协作能力，让同伴成为成长路上的宝贵财富。

3.主动家校沟通

适时与班主任及科任老师联系沟通，了解孩子在校表现。若观察到孩子的心理状态出现令人担心的变化，请及时与班主任联系进一步了解，并协商共同支持孩子解决问题。

三、寻求外界帮助

春季出现一定范围内的情绪波动是正常的，绝大多数人的心情都会受到天气变化的影响，这能够通过自我调节来改善。

在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见，假如孩子出现了以上的一些症状，家长不要自己下结论，如果孩子的症状严重且持续时间较长（超过半个月），自身无法排解的情况下，尽快带孩子寻求心理咨询或治疗也是很有必要的。

全国统一心理援助热线12356

亲爱的家长们，孩子的心理健康与身体健康同等重要，面对孩子的心理困扰，我们应以科学、理性的态度去看待。当遇到问题时，请不要焦虑，陪伴孩子一起勇敢地迈出寻求专业帮助的一步，为孩子的生命成长做出最明智的选择。遵循早期发现、迅速介入、有效干预的原则，我们要细心察觉孩子异常的心理和行为表现。一旦发现端倪，应立即与班主任如实沟通，以便家校携手，共同为孩子的心理健康保驾护航。如果有需要，您也可拨打全国统一心理援助热线12356，那里有专业的人员为您提供支持与帮助。

最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。

在这美好的春天，让我们以爱为翼，以智慧为光，陪伴孩子踏上新学期的征程。关注孩子的心灵成长，给予他们温暖的支持与引导，让每一个孩子都能在春日的校园里，茁壮成长，绽放光彩。