春季宜养阳，中医建议这么做

高永升（铭泽）

春天，不仅是大自然万物复苏的季节，也是我们调养身体的黄金时期。在这个季节里：

养肝疏肝，能驱散身体的瘀滞郁闷；

健脾祛湿，可以增强脾胃运化功能，帮胖友们悄悄变瘦；

补足肾阳，不仅能提升身体免疫力，还利于孩子长高长壮。

然而，乍暖还寒，天气变化不定，忽冷忽热，经过冬季和各种病毒的“战斗”，我们的身体阳气本就有些“透支”了，再加上春节熬夜、大鱼大肉、贪凉等等，更是“大伤元气”，很多人身体又虚又堵、疲惫不堪。

等到惊蛰时节，本该顺利升发阳气、排出湿气和体内垃圾，可身体却 “力不从心”，肝气也无法舒畅舒展。

所以，春季养阳刻不容缓！那么，我们该如何正确补充阳气呢？

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春养阳，牢记这份“三字经”

① 多伸展

春季地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

② 勤梳头

“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。每天早上梳头一二百下，是很好的保健方法。春季梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

③ 重起居

从中医的子午流注讲，晚上9~11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会得胆结石、抑郁症。

④ 食辛甘

春季气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，不宜多食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

⑤ 防风寒

春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。

衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。

⑥ 食有度

春季要注意避免暴饮暴食，人在进食过多的情况下，容易感受外邪。这是由于饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒，损伤阳气。

⑦ 忌忧郁

在精神养生方面，要顺应春季阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

⑧ 晒太阳

春生夏长，秋收冬藏。春天和夏天，是太阳光最充足，地球生命最需要吸收足量的阳光精微营养，向上生长和扩展的季节。

花儿草儿人类，都要贪婪吸收阳光，让自己繁茂、开花、孕育果实。

如果逆天而行：

✔️春夏没晒够阳光的植物，秋冬难结果、收成差；

✔️春夏没晒够阳光的人，木不生火，越来越阳虚、脆皮……

最好到户外晒，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。重点晒晒后背，因为背部有一条不可忽视的经络一一督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。还可以晒晒头顶、腿脚和手心。

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小贴士

要想守护好自身的阳气，日常生活中还要避免做这些损伤阳气、耗散阳气的事情。

× 吃生冷寒凉食物

× 过度节食减肥

× 过多食用水果

× 滥用抗生素/清热解毒类中药

× 熬夜

× 过早裸露脚踝

× 长期处在阴暗湿冷的环境中

× 久坐不动

× 长期大量出汗

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