<p class="ql-block"> 我相信一定会有很多人，坐的时间久了、或者站的时间久了，就会感觉到腰特别不舒服，当你一躺下休息，这种不舒服立马就会得到缓解！</p><p class="ql-block"> 其实，我们简单来说一下，站久了、坐久了就会腰痛的人，主要与以下几个原因有关：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、腹内压不够</p> <p class="ql-block">我们其实可以把腰腹一圈想象成是一个未打开盖的易拉罐，当瓶口未开启时，你用手想要把罐子捏扁是很难的一件事，因为里面的压强足够，可以保证瓶身的稳定，一旦你开启了瓶口，随便用手一捏，易拉罐就扁了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样，我们想象一下我们的腰腹中间是腰椎，如果腹内压不够，腰椎就不稳定，如果加上腰腹核心肌肉不够，出现疼痛就在所难免了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、骨盆长时间处于前倾</p> <p class="ql-block">还有一种引起腰痛的因素是长时间的骨盆位置不正（上面图2），当骨盆长时间不在正位，连带的盆底肌与膈肌的对位也会不平衡，也容易造成腰痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、腰腹核心肌肉无力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后一种就是腰腹核心无力，我们都知道，身体各个位置的关节都需要强有力的肌肉来维持骨骼稳定，而腰腹核心有力，不仅可以减少腰背疼痛的发生，同时对于维持我们日常的体态也很有用处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么知道了原因，我们就有了改善思路思路：建立稳定的腹内压，维持良好的体态姿势，加强腹部核心力量可以很好地改善长期腰痛，以下7个动作非常有用，建议每天练习！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作1:</p> <p class="ql-block">自然站立姿势准备双手虎口位置卡在两侧侧腰呼气的时候感受腰腹一圈收紧双手配合向内掐住腰的感觉吸气，还原放松重复练习10次为一组，练习5组。</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">双膝落地，双手落地呼气，收紧腰腹、微微卷尾骨然后臀部向后坐在脚后跟停留3-5秒后还原重复这个练习8-10次。</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">保持自然站立呼气，收紧核心微微卷尾骨向后停留3-5个呼吸吸气，还原重复练习8-10次。</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">仰卧在瑜伽垫准备一个瑜伽球如没有可以找个抱枕代替双腿屈膝向上抬起双手掌心压住瑜伽球呼气，收紧腰腹，卷尾骨左手向后伸直、右腿向前伸直吸气，还原，呼气，换另一侧左右交替练习为一次重复练习8-10次为一组。</p><p class="ql-block">动作5:</p> <p class="ql-block">仰卧姿势准备，双手放在两侧腰呼气，收紧核心，卷尾骨然后收紧臀部向上抬离地面吸气，还原落地重复练习8-10次为一组。</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">保持仰卧姿势双腿屈膝脚掌落地呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上抬起吸气，还原落地左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组。动作7:</p> <p class="ql-block">俯卧在瑜伽垫双手屈肘小臂落地呼气，收紧腰腹胸腔抬离地面抬离地面的高度根据自身情况吸气，还原重复练习8-10次为一组。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/PipvSl3tjbaJDyxkH_rU1A" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有