<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责编：丁丁</p> <p class="ql-block">英文：eagle pose</p><p class="ql-block">中文：鸟王式，鹰式</p><p class="ql-block">梵文：<span style="font-size: 18px;">Garbhasana</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鸟王式因模仿鸟王而得名，鸟王又叫Garuda， 是金翅鸟的意思。</p> <p class="ql-block">鸟王式是一个常见的漂亮瑜伽体式。它加强身体的平衡能力，灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部、背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带，灵活髋关节，并且预防小腿抽筋。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">体式禁忌症</b>：</p><p class="ql-block">膝盖损伤者不能练习</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">练习注意事项</b>：</p><p class="ql-block">1、当右脚在上时，左手在上，左脚在上时，右手在上，也就是手脚的动作方向是相反的。</p><p class="ql-block">2、髋部面向前侧，骨盆口向上摆正，避免身体前倾，骨盆也前倾。要保证髋关节稳定，才能让脊柱向上伸展。身体垂直地面，内收尾骨，不向后撅臀部。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">呼吸</b>：</p><p class="ql-block">注意手臂交叉在身体前侧尽量抬高，不要挤压胸部，影响呼吸。呼吸时尽量采用柔和缓慢的呼吸，不要刻意。练习时的呼吸步骤，可以详读<a href="https://www.meipian.cn/4yggai9c" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">鸟王式之二：你练对了吗？</a></p> <p class="ql-block">做为中级难度的鸟王式，在练习有许多细节可能是宝子们没有注意到的，请参读<a href="https://www.meipian.cn/4yghmyrr" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">鸟王式之三：那些你不知道的细节！</a></p> <p class="ql-block">鸟王式虽是户外各大美景拍照必摆姿势之一，也是一个相对比较难控制的不对称平衡体式。看看宝子们能完成下面几个鸟王变体。</p> <p class="ql-block">部分内容和图片来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营导师和学员提供的照片。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年2月28日</p>