控糖营养师话控糖

楚国汉人

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天然胰岛素食物清单✅糖友控糖必备✅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">🌟【4类天然胰岛素食物】吃出平稳血糖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1️⃣ 杂粮控糖王者:荞麦、燕麦、小米</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">👉 富含膳食纤维,延缓糖分吸收,搭配米饭做成杂粮饭,GI值直降!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2️⃣ 蔬菜界降糖MVP:苦瓜、秋葵、菠菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">👉 苦瓜中的“苦瓜苷”能刺激胰岛素分泌,秋葵黏液保护肠胃+控糖,每天吃200g!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3️⃣ 低糖水果宝藏:苹果(带皮吃!)、李子、火龙果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">👉 苹果果胶+多酚类物质,抑制糖分转化,每天1个拳头大小妥妥的~</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4️⃣ 健康脂肪助攻:三文鱼、核桃、奇亚籽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">👉 Omega-3脂肪酸⬆️YDS敏感性,每周吃2次深海鱼,煎烤更健康!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">💡Tips:食物不能替代药物!需在医生指导下调整饮食</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">🚦【控糖日常5大法则】血糖不坐过山车</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1️⃣ 吃饭顺序玄学:先吃蔬菜→再吃肉蛋→最后主食!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">👉 纤维打底→蛋白质缓冲→碳水垫后,血糖波动减少50%!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2️⃣ 少食多餐定时吃:3正餐+2加餐(如无糖酸奶/10颗坚果),拒绝暴饮暴食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3️⃣ 运动控糖yyds:饭后散步20分钟,或跳操/游泳30分钟,胰岛素敏感度UP!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4️⃣ 调料避雷指南:白砂糖换成赤藓糖醇,酱油选“低钠版”,远离蚝油/甜辣酱</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5️⃣ 血糖监测不能懒:空腹<6.1mmol/L,餐后2小时<7.8mmol/L,超标立刻调整饮食</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">⚠️【糖友必看3大禁忌】别让努力白费!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">❌ 迷信“无糖食品”:无糖饼干/蛋糕仍含大量碳水,吃多照样升糖!</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">❌ 不吃主食:会导致酮症酸中毒!用杂粮/薯类代替精米白面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">❌ 熬夜+压力大:皮质醇飙升,胰岛素抵抗加重!每天睡够7小时!</b></p>