太极养生百日精进 循自然规律而行（3）

快乐馨（婉拒私聊加微）

师傅的院子说2月份节气养生

二月养生主题

春生养肝护阳助发

从僵硬到柔坎，从冰冷到温暖：身体的僵硬和冰冷，源于气血不通。通过调理阴阳，疏通经络，让我们启动元阳之气，推动元阴之精，恢复身体的柔软与温暖。

——养元活血太极营



立 春

五行为木，春风解冻，万物复苏，立春之日，草木知春不久归，百般红紫斗芳菲。寓意新的一年，生机盎然，万事开头新。

调理：腰椎第三椎，生殖系统，输尿管堵塞引起的腰疼、酸涨、月经不调、坐骨神经、水肿、血压不正常、膝关节病等。

雨 水

五行为木，细雨绵绵润无声，草色遥看近却无。雨水时节，天地间洋溢着生长的气息，提醒人们春耕在即，希望与滋润并行。

调理：腰椎第二椎，肾、肾上腺、肾囊肿、肾结石、肾阴阳两虚、大小腿内侧疼痛麻胀等症状。



功 法 推 荐

八段锦：第六段《背后七颠百病消》、第七段《攒拳怒目增气力》，疏肝助阳，平衡阴阳。

六字诀：“嘘”、“吹”字诀，缓解肝气郁结。

静坐：每日15分钟，调理肝气；

站桩：每日20分钟，激活阳气。

武当养生太极拳：舒展经络，增强柔韧，放松身心。



饮 食 推 荐

饮食原则：养肝护阳，助阳升发，养肝润燥。

药食同源：枸杞红枣茶，养肝护肝；黄芪黄精炖鸡，补气升阳。

宜食：葱、姜、蒜、豆芽、春饼、韭菜、香菜、蜂蜜、柚子、胡萝卜、菠菜、红薯，有助于阳气升发，促进气血运行，滋润肝脏，缓解春季干燥。

忌食：酸涩食物，如醋、山楂，易收敛阳气；辛辣刺激食物、生冷油腻，易损伤脾胃，影响阳气运化。

注：功法与饮食的分量需因人而异，根据个人体质精准调整。



百日精进社群养生管家说养生 2025.2.17周一

春日吃蜜好处多多

春日正好，咱们的养生好物也不能少！今天必须给同修们好好唠唠蜂蜜，小小的一瓶蜜，可是藏着大能量，特别适合在春季食用呢！

1️⃣润燥滋养，抵御春燥：春季气候干燥，身体水分流失快，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，就像一场及时雨，能为身体补充水分，缓解干燥不适。它能滋润呼吸道，让呼吸更顺畅，还能帮助肠道保持湿润，预防便秘，让身体在春季也能水润润的。



2️⃣调节免疫，增强活力：春季是各种病菌活跃的季节，咱们得把免疫力提起来。蜂蜜富含多种维生素、矿物质和酶类，能刺激和调节免疫系统，增强身体的抵抗力。就像给身体穿上一层坚固的铠甲，帮助我们抵御流感等疾病的侵袭，让我们在春天能活力满满地享受生活。

3️⃣舒缓身心，改善睡眠：春季气温多变，容易影响睡眠质量。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁等成分可以调节神经系统，缓解神经紧张，起到安神助眠的作用。睡前一杯温蜂蜜水，能让身心放松下来，进入甜美的梦乡，第二天精神饱满地迎接新的一天。

推荐春日蜂蜜美食

1️⃣蜂蜜柠檬茶：

食材准备：柠檬 1 - 2 片、蜂蜜 2 - 3 勺、温水适量。

做法：将柠檬洗净切片，放入杯中，倒入适量温水，再加入蜂蜜搅拌均匀即可。酸酸甜甜的口感，既能补充维生素 C，又能润燥养颜，特别适合春天饮用。

2️⃣蜂蜜蒸南瓜：

食材准备：南瓜 200 克、蜂蜜 2 勺、枸杞适量。

做法：南瓜去皮去籽，切成小块，放入盘中。在南瓜上淋上蜂蜜，撒上枸杞，放入蒸锅中蒸 15 - 20 分钟，直到南瓜软烂。这道菜香甜软糯，南瓜富含膳食纤维，与蜂蜜搭配，既能滋补身体，又能促进消化。

食用小贴士牢记保健康

❣糖尿病患者慎食：

蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，升糖指数较高，糖尿病患者食用后可能会导致血糖快速上升，不利于血糖控制。所以，糖尿病患者一定要在医生的指导下谨慎食用。

❣过敏人群禁食：

有些人可能对蜂蜜中的花粉等成分过敏，食用后可能会出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状。如果有蜂蜜过敏史，千万不要尝试。

适量食用：虽然蜂蜜营养丰富，但也不能过量食用。过量食用可能会导致热量摄入过多，引起肥胖等问题。一般来说，每天食用 1 - 2 勺蜂蜜比较合适。

同修们，不妨在这个春天试试用蜂蜜开启健康生活，让我们一起元气满满地度过这个美好的季节！



2025.2.18周二

万物复苏的春季，阳气升发，正是疏肝理气、调和阴阳的好时节。但春季气候多变，易引发肝火旺盛、湿气困脾等问题，养生需顺应时节，做到“柔肝健脾、防病护阳”。

那么春季饮食起居要注意哪些呢？



春季饮食起居宜忌

1️⃣ 疏肝理气，少酸增甘

春季肝气旺盛，过食酸味易使肝火偏亢，出现烦躁、失眠等。饮食宜“减酸增甘”，多吃山药、红枣、南瓜等甘味食物，健脾和胃。适当食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜，帮助疏肝气。忌油腻、辛辣，避免加重肝郁化火。



2️⃣ 祛湿防困，健脾利水

春雨绵绵易致湿气内滞，出现疲倦、浮肿。可多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，搭配陈皮、茯苓煮粥，促进水湿代谢。晨起喝杯生姜红枣茶，驱寒暖胃，升发阳气。

3️⃣ 防风防过敏，提升免疫力

春季风邪盛行，花粉飞扬，易诱发过敏、感冒。多吃富含维生素C的荠菜、草莓、柑橘，增强抵抗力。过敏体质者少食海鲜、笋类等“发物”，外出佩戴口罩，避免接触花粉。

4️⃣ 调和情绪，舒展筋骨

肝主情志，春季易情绪波动。建议晨练太极、八段锦，轻柔舒展的动作可疏通肝气。常按太冲穴（足背第一二跖骨间）、敲打胆经（大腿外侧），缓解焦虑。保持作息规律，避免熬夜伤肝。

5️⃣ 温补适度，防春寒伤阳

“春捂秋冻”需牢记！初春乍暖还寒，不宜过早减衣。饮食可适当吃韭菜、葱、蒜苗等辛温升阳食物，但阴虚火旺者需控制量。避免过度进补，以防上火。

温馨提示

春季养生重在“平衡”

🔸 肠胃虚弱者少吃寒凉（如苦瓜、冷饮），可用小米、南瓜暖胃；

🔸 多晒太阳补钙，选择上午10点前柔和日光；

🔸 保持室内通风，用艾草熏香驱蚊防潮；

🔸 过敏人群勤换床单，饮食添加紫苏、薄荷等抗敏食材。

顺时养生，让身体如春芽般焕发生机吧！



2025.2.19周三

春季饮食宜忌

1️⃣ 常食春笋，清热助消化

春笋富含膳食纤维与植物蛋白，能清胃热、促蠕动，缓解春季积食。搭配鸡肉、香菇炖汤，鲜美解腻。但胃寒者需控制量，避免生吃。

2️⃣ 香椿炒蛋，升阳养肝

香椿芽被称为“树上蔬菜”，含维生素E、类黄酮，可疏肝气、增强免疫力。与鸡蛋同炒，温补不燥。焯水1分钟去亚硝酸盐更安全，阴虚火旺者每周食用不超过2次。

3️⃣ 荠菜煮粥，明目祛湿

春荠菜含胡萝卜素、乙酰胆碱，能利水湿、清肝明目。与粳米同煮成粥，加少许姜丝驱寒。过敏体质者可替换为菠菜，同样利肝通便。

4️⃣ 枸杞叶滚汤，平肝降火

枸杞叶维生素C含量是枸杞果的10倍！与猪肝、瘦肉滚汤，缓解春季眼睛干涩、心烦失眠。搭配决明子茶饮用，降压效果更佳。

5️⃣ 蜂蜜姜茶，防风抗敏

初春乍暖还寒，晨起饮一杯温蜂蜜姜茶，驱散寒气，预防感冒。加两片薄荷叶可缓解花粉过敏引起的鼻塞。糖尿病患者建议改用罗汉果代糖。

⭕ 温馨提示

🔸 春主“发陈”，湿疹、哮喘患者忌食海鲜、竹笋等“发物”；

🔸 肝火旺者多吃草莓、梨等凉性水果，少碰羊肉、辣椒；

🔸 运动宜选晨间太极、散步，顺应阳气升发，忌大汗伤阴；

🔸 过敏人群外出佩戴纱巾，回家用淡盐水清洗鼻腔。

顺时而食，以柔克刚，让身体与春天共舞新生！

2025.2.20周四

春回大地，万物生发，正是养肝护目、排毒祛湿的黄金期，此时人体阳气升腾，易受风邪湿气侵扰，多吃青色食物可疏肝解郁，唤醒身体活力。

“青色能量食物”

助你固本培元抵御春困

一、 菠菜·养血润燥

菠菜被誉为“春季菜王”，富含叶绿素、铁和维生素K，能清肝火、润肠燥。春季肝火旺易口苦便秘，凉拌菠菜或搭配猪肝煮汤，可补血明目。焯水去草酸更利吸收，肾结石患者慎食。

二、 茼蒿·疏肝行气

茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用，对肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状有缓解作用。高血压、贫血患者以及脑力劳动人士平时应多食茼蒿。

三、芹菜·平肝清热

芹菜具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳的功效。食用时可以保留芹菜叶一起食用。

四、 绿豆芽·疏肝解郁

春食豆芽胜千金！绿豆芽富含核黄素和干扰素诱生剂，能疏解肝郁、增强抗病毒能力。快炒时加醋和枸杞，保留脆嫩口感，脾胃虚寒者建议搭配姜丝食用。

五、 莴笋·清肠防癌

初春莴笋嫩芽含天门冬酰胺和硒元素，能激活肝脏解毒酶，清除冬季积存毒素。清炒时加橄榄油和蒜片，促进抗癌成分吸收。痛风患者需控制摄入量。

⭕ 温馨提示

🔸 青色入肝，但胃寒者避免空腹生吃绿叶菜，可加姜汁调和；

🔸 春季易过敏，野菜食用前需充分焯水，首次尝试适量；

🔸 风邪盛行时节，可喝菊花决明子茶，清肝明目，搭配太冲穴按摩；

🔸对食材过敏者应避免食用，以免引起过敏反应；

🔸有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。

2025.2.21周五

「青食」的妙用搭配

与食养禁忌

🌱 菠菜·养血润燥

春日食法精选：

1️⃣ 翡翠猪肝汤：菠菜焯水去草酸，猪肝切片用料酒腌制后汆烫，与枸杞同煮，补血明目效果倍增。

2️⃣ 麻酱凉拌：嫩菠菜沸水焯30秒，拌芝麻酱、蒜泥、香醋，清肝火兼润肠道。

3️⃣ 菠菜鸡蛋饼：菠菜碎混合蛋液煎制，撒黑芝麻增香，早餐食用助升阳气。

❗ 注意：结石体质者避开「菠菜+豆腐」组合，防止草酸钙沉积。

🌿 茼蒿·疏肝行气

解郁食方推荐：

1️⃣ 蒸茼蒿菜团：茼蒿切碎拌玉米面蒸15分钟，蘸蒜汁食用，疏通肝胆气机。

2️⃣ 茼蒿小米粥：小米煮开花后加茼蒿碎，滴两滴芝麻油，缓解春季胸胁胀闷。

3️⃣ 茼蒿炒香干：搭配五香豆干快炒，补钙又行气，适合脑力劳动者。

❗ 注意：腹泻期间暂停食用，烹调时少用花椒等燥热调料。

🥬 芹菜·平肝清热

降压养生组合：

1️⃣ 芹菜苹果汁：芹菜茎+苹果1:1榨汁，晨起空腹饮100ml，辅助调控血压。

2️⃣ 西芹百合：百合焯水后与西芹快炒，清心除烦，改善春季失眠。

3️⃣ 芹菜叶蛋花汤：弃叶大忌！芹菜叶煮汤打蛋花，补铁效果胜过茎部。

❗ 注意：低血压者每日摄入不超过150g，避免与螃蟹同食伤脾胃。



🌱 绿豆芽·疏肝解郁

清毒轻食方案：

1️⃣ 醋熘银芽：热锅快炒时喷香醋，激发干扰素活性，提升抗病毒能力。

2️⃣ 豆芽卷饼：绿豆芽+胡萝卜丝焯熟，卷入全麦饼，搭配豆浆食用。

3️⃣ 芽菜海鲜汤：与蛤蜊、裙带菜同煮，鲜味倍增且利湿解毒。

❗ 注意：发芽超过5cm营养流失，建议选择芽长3cm内的嫩芽。



🥒 莴笋·清肠防癌

排毒创意料理：

1️⃣ 莴笋木耳炒山药：三色搭配清炒，膳食纤维组合促进肠道蠕动。

2️⃣ 莴笋叶菜饭：嫩叶切碎与米饭同焖，清香解腻又补维生素C。

3️⃣ 莴笋泡菜：用米醋、蜂蜜轻腌，作佐餐小菜唤醒脾胃。

❗ 注意：削皮时务必将白色筋络去除干净，避免夜间食用加重寒性。

⭕ 春日青食总则

1️⃣ 五行调和：青色食材搭配白色（如百合）、黄色（如小米）食物，平衡木气过旺。

2️⃣ 时辰有度：

🔸 辰时（7-9点）食青——借胃经当令助吸收

🔸 酉时（17-19点）忌青——避肾经活跃时相克

3️⃣ 烹煮智慧：

▫️ 急火快炒锁叶绿素（油温八成热下锅）

▫️ 焯水时加少许盐和油，保色泽鲜亮

❗❗❗温馨提示：对食材过敏的应避免食用，以免引起过敏反应。有基础性疾病和其他特殊疾病的人，食用前一定要遵医嘱和根据自身情况判断。