咨询技术:幸福三圈

💖爱己者方爱人

坐中静，破焦虑之贼；

舍中得，破欲望之贼；

事上练，破犹豫之贼

🍒把行动交给今天

把结果交给未来

🍒水本无华，相荡乃成涟漪；

石本无火, 对击始发灵光。

“幸福三圈”是一个用于探索和理解个人幸福感的工具。

这个方法起源于《幸福的方法》一书，由泰勒·本沙哈尔提出。

它包括三个圆圈，分别代表意义、快乐和优势。通过这三个圆圈的交集，可以帮助个人找到自己的职业和生活目标，从而促进幸福感的提升。

意义圆圈：代表那些能给你生活带来意义的事情，即那些能帮助他人、带来价值的活动。

快乐圆圈：代表那些能给你带来快乐的活动，即那些能满足你内心渴望、让你感到愉悦的事情。

优势圆圈：代表你的个人优势，即你比别人更擅长、更突出的方面。

🍒通过将这三个圆圈重合，找到它们的交集部分，你就能找到最能带来幸福感的方向和目标。

例如，如果你发现分享(快乐圈)交流、演讲、读书和写作都能给你带来意义(圈)，同时你又很擅长(优势圈)这些活动，那么这些活动就是你的幸福三圈的交集，表明这些活动可能是最适合你的职业和生活方向。

此外，从心理学的角度来看，幸福可以分为几个不同的方面。

例如，马丁·塞利格曼提出了“愉悦（Pleasant Life）、投入（Engaged Life）、意义（Meaningful Life）”这三个幸福维度，强调了幸福不仅仅是快乐的感觉，还包括对生活的投入和寻找生活的意义。

总的来说，幸福三圈是一个实用的工具，可以帮助个人在心理咨询过程中探索和理解自己的幸福感，从而找到更幸福的生活方向。

绘制幸福三圈步骤

准备材料：准备一张白纸、铅笔、彩色铅笔或彩色笔，以及橡皮（如果需要修改）。

一丶绘制三个同心圆

首先，在纸上画一个大圆，这代表意义圆圈。

然后，在这个大圆内部画一个中等大小的圆，代表快乐圆圈。

最后，在这个中等大小的圆内部再画一个小圆，代表优势圆圈。这三个圆是同心圆，即它们的中心点相同。

二、标记圆圈

在每个圆圈内写上相应的标签

外圈的边缘写上“意义”，

中间的圆圈写上“快乐”，

最内层的圆圈写上“优势”。

三、填写内容

在每个圆圈内部，根据你自己的情况填写相关的活动、价值观、优势和快乐来源。

例如，

在“意义”圆圈里，你可以写上你认为有意义的事情，如志愿服务、家庭时间、教育等。

在“快乐”圆圈里，你可以写上让你感到快乐的活动，如旅行、阅读、运动等。在“优势”圆圈里，你可以写上你的个人优势，如领导力、创造力、耐心等。

四、寻找交集

思考并标记这三个圆圈的交集部分。这个交集区域代表了那些同时给你带来意义、快乐和能够发挥你优势的活动或领域。

这个交集区域是寻找个人幸福感和满足感的关键所在。

五、反思和调整

完成幸福三圈的绘制后，花时间反思这些圆圈中的内容。考虑如何更多地参与到交集区域所代表的活动和领域中，以及如何将其他方面的活动或目标与这些交集区域相结合。

🥤通过这个过程，你可以更清晰地看到自己的幸福是由什么构成的，以及如何调整自己的生活方式和职业选择以实现更高的幸福感。

记住，幸福三圈是一个动态的工具，你可以随着时间的推移和自身情况的变化不断更新和完善它。

生命的每一次风轻云淡都是一次与自己握手言和

如何爱你自己让你成为你自己？

☘️第一步，倾听自己的心声。经常静下来想一想，你喜欢什么，你认为人生的方向在哪儿，你做哪些事会真的开心。☘️第二步，不要批判你的心声。绝大部分人，在想出一个想法的时候，就已经开始批判自己了，觉得不行，这样太不安全，这样太危险。实际上，你都没有做过，怎么知道自己不行呢？

☘️第三步，按心声指引的方向前进，逐渐地成为你自己。

觉察是一种智慧

来访者的觉察力是否得以提高是评估心理咨询是否有效的一个非常重要的点。

01什么是觉察？

当你闭上眼睛时，你的身体感觉是什么？你的内心的感受是什么？你头脑中的想法是什么？……这就是觉察。

觉察是一种流动、连续的过程。觉察是一种对于当下流动的感受的知觉。需要从语言、情绪、肢体行为三个维度方可"精微觉察"。

觉察是人们知觉到自己的存在、知觉到自己所处的整个场，是人们此时此刻注意到自己的周围或内部发生了什么事情，知道自我在这一刻的感觉和想法，知道自我与自我、自我与他人、他人与环境如何联结。

02什么是觉察力？

觉察的能力作为一种体验形式，可以宽泛地定义为:一个人对自己的存在及这一刻"是什么"有所察觉。一个有觉察力的人知道自己正在做什么，应该怎么做，也知道自己可以自由选择，且知道自己的行为是自己的选择。

03觉察的作用

觉察是心理咨询工作取得疗效的必备条件，觉察既是咨询的一个目标，也是一种咨询方法，当一个人有了觉察后，会达到内外的一致性和平衡性。

一个心理健康的人，如果其觉察力不断提高，其生活就会更健康，其人际关系也会更融洽。

一个如果有心理问题的人，如果觉察力得到提高，其心理问题就会自然而然地解决。

烟火人间，各有遗憾，求不得是常态，不圆满是生活。

心平能愈三千疾，心静可通万事理，心态好，情绪好，运气就好，一切都好。

低头见尘埃，抬头见花开。

安住当下，勉力前行。

———共勉

让花成花，让树成树

4F沟通方式:

1F我看到了…Facts(现实)，

2F:我感受(Feelⅰng)，

3F:为什么Findⅰng why，

4F:我希望Future，一个沟通(A communⅰcation formula)

《大学》有云：

知止而后有定，

定而后能静，

静而后能安，

安而后能虑，

虑而后能得。”

意思是，一个人的内心越安稳，就越能思虑周全，达成目标。

你的内在心境，就是你散发出的磁场。心力强大、稳定，就能拥有源源不断的能量。

我们虽然无法掌控纷繁复杂的世界，却能掌控自己的磁场： 不去沾染他人的情绪；不去背负他人的因果；不去惧怕他人的眼光。

当你修得内在的平静、安宁，便能不扰于心，不困于形，拥有想要的自在与松弛。

一个心理老师角色应该是:

一个会说话的镜子，

一个情感的翻译者，

一个教练、

一个陪伴者。

乌卡时代:

U一不确定性，

V一易变性，

C一复杂性，

A一模糊性