<p class="ql-block">春季半日断食养生营日程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 早安冥想：以冥想开启美好的一天，唤醒内在平静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 油拔后洗漱：采用油拔法进行口腔清洁，随后洗漱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 疏肝饮：饮用自制或调配的疏肝饮（青汁+苹果胶+卡森各1条与300ML温水混合），辅助肝胆疏通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 拍土豆：自然站立，双手前扣拍身体，持续3分钟，约100次，促进气血循环。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 疏通肝胆经：按摩肩穴、风市穴、悬钟穴、足临泣穴（注：原文中“足临淀穴”应为“足临泣穴”）以疏通胆经；按摩期门穴、阴包穴、太冲穴以疏通肝经。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐（08:00后）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 根据个人日常饮食，强调春季绿叶蔬菜的高比例摄入，保持7-8分饱，细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午间</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 午餐（14:00前）：同样以个人日常饮食为主，增加春季绿叶蔬菜的比例，7-8分饱，细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 午休：午餐后半小时，聆听《海洋静心》进行放松休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚间</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 晚餐（天黑前）：以糊状、粥状、汤状食物为主，如八珍粉、小能饼、黑米粥、小米粥、燕麦粥或蔬菜粥等，食物量控制在1-2个拳头大小。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 滚土豆：坐在垫子上，双手抱膝向后滚，按摩脊柱，进行30次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 睡前准备：聆听《睡前语音冥想》，尽量在10点前入睡，保证充足睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 14:00至次日8:00期间，尽量避免摄入含添加剂的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 每天摄入的总水量（含食物中的水分）应高于2000ml。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> • 请勿让自己感到饥饿，保持适量进食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通过此养生营的日程安排，旨在帮助参与者疏通肝胆，改善情绪，提升整体健康状态。</p>