站桩秘诀

苏州太极

站桩一道流传已久，在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中就有“独立守神肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。

另据《金莲正宗记》卷四记载：道教祖师“全真七子”之一的王玉阳为了修炼道：“九夏迎阳立三冬抱雪眠，如此炼形九年而入于大妙。”

于此可见站桩也是修炼的一种方式。

很多人都知道站桩，武打电影里常有练功夫的人先从练站桩开始，不少人也跟着做过，结果站一小会儿就腰酸背痛腿抽筋，哪儿都不舒服，而锻炼的效果呢？似乎也没有什么精进。

为什么？很简单，不懂秘诀地瞎站，不疼才怪！那么，站桩的最大的秘诀是什么呢？八虚。

放松八虚

八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。

八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。

中医里有“真气之所过，周身三百六十五节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。

相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来。

《黄帝内经》指出：此八虚为真气之所过。即是说，八虚是一身之气所经过的八个最大关节处，这八个地方至关重要，既是邪气最容易停留的地方，也是气血最容易壅堵的地方。

二、站桩时放松这八处有什么作用

先说两肘。

中医讲，心、肺有病，病在两肘，人的肘部有一个穴位叫少海穴，当我们拨动它时，如果感到特别疼的话，多是心肺有问题了，所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺最好的锻炼。

肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经，肝有病，其气在两腋，而胆主全身的生发之机，所以把两腋这个地方松开了，对我们的肝胆乃至全身都有好处。从按摩上讲，好的按摩师做按摩，也是先从按摩放松两腋开始。

脾有病的话，病在两髀，就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处，站桩时一定要放松这里，胯骨轴能够轮转松弛，就是运化得力的表现，对我们的脾十分有好处。

肾有病的话，其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴，委中穴也是人体最容易产生病灶之所，这个地方很容易产生“筋结”，就是经脉不通，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头）。

所以，中医里有“腰背委中求”的说法，我们没事的时候就该多揉一揉委中穴，会起到很好的养生保健作用。

委中穴很容易产生“筋结”，会导致腰背疼，甚至是头疼，我们没事的时候就该多揉一揉委中穴。

站桩几乎是所有功法的起势，也是练功的基础，了解了八虚的秘诀，我们才能够真正掌握锻炼要领，我们的站桩才会有模有样，才能起到养生保健的作用。