<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在人际关系中，无论是自体关系、客体关系还是环境关系，我们都可以通过特定的方法实现内心的疗愈。以下是三种有效的疗愈方法：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、7秒放松法</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当负面情绪来袭时，迅速采取7秒放松法。首先，让眼睛微笑起来，放松眼周紧张的肌肉；其次，微微松开牙齿，降低焦虑指数；最后，活动下巴。这一系列动作仅需7秒，就能使人迅速进入放松状态，从而有效缓和负面情绪，使内心恢复平静。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、觉察思维</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">面对焦虑的事情，学会觉察自己的思维方式。记录下事件，并深入探索自己的解读方式，判断是否存在合理化、恐怖化或应该化的不合理解读。这些不合理解读是负面情绪的根源。将思维方式转化为成长性思维，相信每件事都有其正面意义，并问自己：我能做些什么？我可控的是什么？这件事的正面意义是什么？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、感恩练习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天晚上临睡前，进行感恩练习。感恩这个世界发生的三件事情。感恩能够促进血清素的产生，这是对抗抑郁症的有效激素。同时，感恩还会产生本体胺和催产素，这些都是提升幸福感的关键因素。坚持三个月的感恩练习，你将遇见更加美好的自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">通过以上三种方法，我们可以在关系中实现自我疗愈，提升内心的平和与幸福感。</span></p>