<p class="ql-block">《高级养生》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整理／曹扬勇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 第一：少吃饭。不是让你饿着自己，而是吃得精致，量不求多，营养要全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 学乌龟呼吸：绵长腹式呼吸，降代谢率延细胞寿命。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 晒太阳补阳：晨光浴背15分钟，激活维生素D抗氧化。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 像猫伸懒腰：每日晨昏全身拉伸，筋膜归位气血畅通。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 喝活水养命：小口慢饮温泉水/鲜榨果蔬汁，冲刷代谢残渣。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 留三分饥饿：餐前喝汤垫胃，启动细胞自噬清垃圾。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 守子午觉法：11-13点闭目养神，阴阳交接时修复脏腑。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 赤脚接地气：早晚草地行走10分钟，释放静电平衡生物电。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 炼眼神如炬：盯烛火/观远山，调节睫状肌延缓老花。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 学婴孩睡觉：亥时（21-23点）入眠，深度睡眠促生长激素分泌。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 哼古调宁神：五音对应五脏，《梅花三弄》疏肝郁。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 冷热交替浴：晨起冷热水交替冲颈，锻炼血管弹性。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13. 食天地初色：黑/红/黄/绿/白五色食材，补五行能量。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14. 炼丹田之气：提肛收腹走路，核心发力护腰椎。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15. 存童子心态：每日大笑三次，血清素多巴胺双激活。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16. 仿猿猴摆臂：大步走甩开双臂，打开膏肓穴疏郁结。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17. 煮石斛夜息：亥时饮滋阴汤，修复呼吸道黏膜。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18. 练书法凝神：悬腕写篆书，手脑协调防痴呆。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19. 嗅草木清气：晨露后闻松柏香，芬多精调节植物神经。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20. 揉耳通经络：早晚捏耳廓至发热，对应反射区调全身。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21. 学龟速进食：每口咀嚼30下，唾液淀粉酶充分分解毒素。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22. 种绿植养气：卧室放虎尾兰，夜间造氧净化肺腑。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23. 守静默时刻：每日独处1小时，减少信息过载耗心神。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24. 游山水换气：每月森林浴，负氧离子洗刷肺泡沉积。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25. 像树根深扎：站桩时观想气沉涌泉，稳固下盘抗衰老。</p>