挥拍类运动《打羽毛球的核心力量训练》

慕慕爷爷

[原创]挥拍类运动

打羽毛球的核心力量训练

作者/吴玉国（慕慕爷爷）

核心力量训练是挥拍类运动的灵魂

— 慕慕爷爷

2025年2月25日

打羽毛球的核心力量训练方法‌主要包括不借助器械和借助器械的训练方法。

不借助器械的核心力量训练方法

‌上肢力量训练‌：

‌俯卧撑‌：

可以强化肱三头肌和胸大肌，建议每组15次，共4组‌。

‌引体向上‌：

训练背阔肌和腹肌，建议每组15次，共4组‌。

‌俯卧上肢配合外展‌：

训练肱三头肌和背阔肌，建议每组10次，共5组‌。

‌下肢力量训练‌：

‌屈膝半蹲跳‌：

锻炼臀大肌，增强下肢力量，建议每组20米，共5组‌。

‌弓箭步配合侧转体‌：

训练臀大肌和大腿内侧肌肉，建议每组10次，共5组‌。

‌原地收腿抱膝跳‌：

训练腹直肌和小腿肌肉，建议每组15次，共4组‌。

‌腰腹部核心力量训练‌：

‌仰卧起坐‌：

锻炼腹直肌和腹外斜肌，建议每组40次，共4组‌1。

‌仰卧左右摆腿‌：

增强臀大肌和背部肌肉的力量，建议每组15次，共5组‌。

‌单肘侧支撑转体‌：

锻炼臀大肌和腹横肌，建议每组40秒，共5组‌。

借助器械的核心力量训练方法

‌瑞士球和健身球‌：

这些器械可以有效增强核心力量，通过不平衡的支撑面挑战身体的稳定性和平衡性‌。

　　你看懂了吗？你真是个人才！