骏马科学健走第一套热身操

莱茵健走

骏马科学健走

骏马科学健走热身操作用

1. 健走前进行热身运动，全身运动，动态拉伸拉筋，快速提升肌体温度，增加肌肉的弹性和延展性，增加各关节灵活性，预防运动损伤。

2.让身体提前进入运动状态，一开走就能迈开大步健走，跟上节奏，快速适应骏马科学健走，消除各种不适，在团队健走中，不会掉队或落后他人。

3.热身运动后，身体舒展，舒服，大脑兴奋，充满激情，有助于动作的完成，提升动作的质量，让人轻松走完五十分钟，不会感到疲劳中途放弃，有利于保证和进一步提升健身效果。

4.能锻炼中老年人身体协调性、柔韧性和平衡性。

5.能增加健走团队的凝聚力和影响力。运动多样性吸引更多群众参与骏马健走运动，让更多的人走出健康。

6.团队健走前集中热身，避免队员之间说东道西，有利于专心锻炼，团队和谐。

7.为不能参与户外健身群众提供居家健身方式，带动家人一起锻炼，提升家人健康水平，促进家庭幸福。

8.助力各种大型全民健身活动、体旅融合大会热身展演和表演，场面壮观，气势恢宏。

9.丰富完善骏马科学健走健身体系，为广大群众提供科学化、系统化的健身方式和方法，助力全民健身发展。

骏马科学健走第一套热身操动作名称

1.脚尖侧点地《猿猴托月》

2.高抬腿《金猴摘桃》

3.前弓步《金刚捶胸》

4.脚尖前点地《鹰击长空》

5.后踢臀《直冲云霄》

6.脚后跟前旁点地《激情脉动》

7.踮脚《劈波斩浪》

8.前蹬腿《大鹏展翅》

9.后交叉全脚着地《孔雀开屏》

10.侧并步《天鹅击水》

骏马科学健走热身操多做几遍就熟练了，不要急于求成，熟练了身体协调，就会动作自如，动作发力。

可以在家里带家人一起做，一起锻炼，做两三遍。