<p class="ql-block">睡眠质量与免疫力水平直接正相关，睡眠质量差会增加如感冒、心血管疾病等发生率。改善睡眠要从生活习惯开始。</p> 今天我们来聊聊睡觉的话题 <p class="ql-block">经常看到朋友圈半夜有人发圈数羊，那个日子肯定不好过～</p> <p class="ql-block">不到5个人中，就有一个人有睡眠障碍。</p> 😅为笑]这么严重啊！ <p class="ql-block">改善睡眠，从调整生活习惯开始，</p> <p class="ql-block">睡眠不足，会使人情绪低落，脾气暴躁，反应迟钝，免疫力下降，是身心健康的大敌。</p> <p class="ql-block">要想睡好觉首先要做到的是～</p> 一、乐观心态，放松身心， <p class="ql-block">看书，听音乐，瑜伽、冥想等，能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。</p> 良好作息，合理饮食。 <p class="ql-block">养成固定作息，避免熬夜，避免入睡前看手机，</p> 合理补充营养素， <p class="ql-block">进行舒缓的运动，听舒缓的音乐帮助入睡。</p> <p class="ql-block">学习健康知识，有针对性地改善睡眠质量，</p> 晚上来个冷热水泡脚。 <p class="ql-block">避免睡前进食刺激性食物，可进食助眠食物如牛奶或正规保健品。</p> <p class="ql-block">情绪放松的情况下，补充营养效果最好。</p> <p class="ql-block">祝大夜今晚好眠🌙</p>