董传武学|商长锁先生传授•形意拳三体势规格功用拾珠

鹤鸣九皋

三体势站桩之法，规矩繁复且要求严苛，对初学者而言，要想站好三体势，确非易事。然而，只要学者能够持之以恒地练习，细心体悟每一个细节，并在站定后运用思想进行内在检查，而非依赖眼光，以免养成不良习惯，分散精神与注意力，便能逐步精通此技。

商长锁先生所传授的形意拳桩功，其独特之处在于三逼、三提、一大挺的技法，以及一松九吸三收功的呼吸法。这些技法相辅相成，使得桩功的练习更为全面和深入。

在站立练习时，学者应保持身姿挺拔，从容自若。下颚微微内收，双目炯炯有神，展现出内心的坚定与专注。枕骨上领，百会轻悬，使得头部与脊柱形成一线，宛如拎起整个身躯。此时，脊柱自然挺拔，中劲油然而生，为后续的发力打下坚实基础。

同时，轻按涌泉穴，感受气血的涌动。骨盆微敛，尾闾轻提，使得整个身躯更为稳固。丹田内含松紧之势，随着呼吸的起伏而波动，精气神随之汇聚，使得整个身心达到高度统一和协调。

《三体势桩法要点》

1. 头部端正：不可前倾后仰或左右歪斜，保持中正平稳。

2. 项部挺直：需有力而不僵硬，展现内在的精神力量。

3. 眼神平视：目光集中，既不散乱也不呆滞，全神贯注于动作之中。

4. 天庭前顶：微微向前，避免低垂或上扬，保持头部的向前顶劲，神出印堂。

5. 百会虚领：向上虚提，既不过于松软也不过于紧绷，引领全身之气。

6. 口唇轻闭：保持自然的闭合状态。

7. 牙齿轻扣：轻微咬合，有助于气血的流通。

8. 舌抵上颚（或卷舌塞喉）：根据具体情况调整，以促进口腔内部的和谐。

9. 地仓微收：嘴角微微向内收紧，展现内敛的气质。

10. 下巴内收：增强颈部的稳定性，避免头部摇晃。

11. 双肩水平：保持双肩在同一水平线上，避免高低不平。

12. 肩部放松：肩井穴松开，让气血畅通无阻。

13. 肩部内扣：自然内扣，而非用力挤压，增强整体的稳定性。

14. 肩部下垂：确保两肩顶骨真正落下，使身体更加挺拔。

15. 膀部聚合：肩三角肌、肱二头肌和肱三头肌需凝聚劲气，形成整体力量。

16. 膀部直角：膀内侧与胸肌部应形成九十度直角，增强身体的稳定性和力量传递效率。

17. 肘部下沉：肘部需具备下坠之力，保持稳健的姿态。

18. 两肘内合：一方面，肘部需向内拧合以增强力量；另一方面，曲池穴应闭合（在练习明劲和暗劲时）或放松（在练习化劲时）。

19. 前臂撑沉：前臂尺骨需同时具备向前的撑劲和向下的沉劲，以应对各种攻防动作。

20. 腕掌屈塌：腕部需屈曲，掌根需塌陷，以形成向下的屈塌劲，增强手部的稳定性和力量。

21. 前手推劲：前手小鱼际（即掌根附近区域）需具备向前向下的推劲，用于攻击和推开对手。

22. 后手塌劲：后手小鱼际部则需具备向下的塌劲，用于稳定和支撑身体重心。

23. 指侧顶劲：小指和无名指一侧需具备向前的顶劲，以增强手部的穿透力和抓握力。

24. 五指分开：五指应自然分开，以便于灵活应对各种攻防动作，并保持手部的稳定性和力量。

25. 梢节明劲含蓄：手部的明劲（即直接显现的力量）应含蓄于神门穴附近，保持内敛而有力的状态。

26. 拇指微屈：拇指应保持轻微弯曲，以便于灵活应对各种攻防动作。

27. 虎口撑圆：虎口应撑圆，以增强手部的稳定性和力量。

28. 手部角度适宜：无论是横向还是竖向，手部都应呈现四十五度角，以便于发挥最大的攻防效果。

29. 前上肢撑劲：前上肢应呈现似曲非曲、似直非直的状态，保持内在的撑劲，以应对各种变化。

30. 胸部含提结合：胸部应内含而提，既保持防护又具备随时发力的准备。

31. 背脊居中挺拔：背脊应互拨居中，保持挺拔的姿态，以支撑全身的力量。

32. 两肋顺呼吸而落：在顺呼吸时，两肋应放松而下落，以促进气血的流通。

33. 两肋逆呼吸而开：在逆呼吸时，两肋应开张而扩大，以增强胸部的呼吸功能。

34. 腹部实、胸部虚：腹部应保持充实，而胸部则应保持空虚，形成上虚下实的态势，有助于气血的调和与力量的发挥。

35. 腰部下塌与胸提互拔：腰部应下塌，与提胸形成互拔之势，以增强身体的稳定性和灵活性。

36. 吸气时肾后逼：在吸气时，肾部应向后逼紧，以增强腰部的力量和稳定性。

37. 尾闾保持中正：尾闾应保持中正，以维持脊柱的平衡和稳定。

38. 尾闾内收增强稳定性：尾闾应向内收，以增强臀部和腰部的稳定性。

39. 档部撑圆增强下盘力量：档部应撑圆，以增强下盘的力量和稳定性。

40. 二便呼吸配合：在吸气时，二便部位应放松；在呼气时，则应提吸（即轻微收缩），以配合呼吸动作，促进气血的流通和身体的平衡。

41. 胯部收合：胯部应保持收合状态，以增强下盘的稳定性和灵活性。

42. 臀部肌肉相交：在呼气时，臀部肌肉应相交（即收缩并紧贴），以增强臀部的力量和稳定性。

43. 后大腿根部挺劲：后大腿根部的足太阴经筋、髀股及伏兔肌应向前挺劲，以增强腿部的力量和稳定性。

44. 膝盖骨内提：膝盖骨应向内提吸，以保持膝盖的稳定性和灵活性。

45. 后足蹬劲：后足应具备蹬劲，以便于推动身体前进或发力攻击。

46. 前足足掌踏劲：前足足掌应具备踏劲，以保持站立稳定或发力蹬踏。

47. 足趾抓地：五个足趾应抓地，以增强脚部的稳定性和抓地力。

48. 三尖相对：鼻尖、手尖、足尖应保持三尖相对，形成直线阵列，以保持身体的平衡和协调。

49. 身躯阴阳平衡：身躯应保持阴阳平衡，看似正直却略带斜势，看似斜倾却又保持中正，以应对各种攻防动作。

50. 内外相合：内要做到心与意合、意与气合、气与力合；外要做到手与足合、肘与膝合、肩与胯合，以及眼与手合、头与足合。进一步细化，还有左手与右足相合、右手与左足相合，左肘与右膝相合、右膝与左肘相合，左肩与右胯相合、右胯与左肩相合。此外，还包括两肘的相合、两手的相合、两肩的相合，形成全身内外的整体协调。

51. 肩胛骨下沉前按：在呼气时，两肩胛骨应向下沉、向前按，以增强背部的力量和稳定性。

站桩，从头至足的纲领：

• 顶头：头顶应微微上顶，仿佛与天际相连，增强身体的挺拔感与气势。

• 突额：额头应自然突出，眼神随之炯炯有神，展现出持桩者的专注与决心。

• 扣齿：牙齿应轻轻相扣，这不仅有助于保持口腔的清洁，还能在无形中增强内心的坚定与力量。

• 抵舌：舌尖应轻抵上颚，这一动作有助于呼吸的顺畅与气血的调和。

• 收颏：下巴应微微内收，与头顶形成自然的对抗力，增强颈部的稳定性。

• 竖项：颈部应竖直挺拔，如同青松般屹立不倒，展现出武术者的威严与自信。

• 沉肩：肩部应自然下沉，放松而不失力量，为手臂的动作提供稳定的支撑。

• 坠肘：肘部应微微下坠，与肩部形成自然的联动，增强手臂的灵活性与力量。

• 含胸：胸部应略微内含，避免挺胸造成的僵硬，保持呼吸的顺畅与身体的灵活性。

• 拨背：背部应微微后拨，形成自然的弧度，增强背部的力量与稳定性。

• 束肋：肋骨应向内收紧，与背部形成整体的力量结构，为身体的扭转与发力提供坚实的基础。

• 塌腰：腰部应自然下塌，与臀部形成协调的曲线，增强身体的灵活性与平衡感。

• 提肛：肛门应轻轻上提，这一动作有助于气血的上行与身体的稳定。

• 挺胯：胯部应自然挺起，与腰部形成自然的衔接，为下肢的动作提供稳定的支撑。

• 合膝：双膝应微微内合，与脚尖形成自然的对应关系，增强下肢的稳定性与力量。

• 抓趾：足趾应紧紧抓地，如同树根般深深扎入地面，增强脚部的稳定性与抓地力。

上述所提及的诸多要求，尽管内容颇丰，但对于初学者而言，仍显得不够明确与细致。关键在于，这些要求仅停留在表面，缺乏具体的规矩与指导，从而导致一些关键问题难以被初学者所理解。

例如，在三体势的练习中，虽然强调了练肋的开扩，但并未明确说明如何才能真正实现两肋的开扩，以及开肋的具体要领是什么。对于上肢的伸展程度，也缺乏一个清晰的标准，何为直而非直、曲而非曲，初学者往往难以把握。

同样，在身躯的站立角度上，也未能给出一个明确的指导，何为看阴似阳、视阳有阴，以及似正非正、似斜非斜的站立姿态，这些都让初学者感到困惑。

此外，诸如通小周天的火候、如何“打开二六连环锁”、打开玉枕铁壁关的要诀及方法等，也都是初学者难以明确的问题。这些问题若得不到妥善解决，将极大地阻碍初学者在武术道路上的精进。

商长锁（1905-1973）：字治，祖籍河北省宁晋县人。自幼随父逃荒山西，定居太原，以小本经营为生，酷爱武术，曾先后拜董秀生、穆修易、曹克先生为师，学习形意。少林五行（内家）、八卦、五行太极、擒拿、点穴以及器械等。商长锁先生在武事方面，能够破除门户之见，博采众家之长，终日与师兄王世海、师弟唐金荣等共磋技艺，又在穆修易老先生的悉心教导下，心领神会了形意拳中的奥妙，练就了一身真功夫，因此在并州大地享有很高的盛名及威望。