日记星球第333篇日记～～如何让负面情绪扭转

真语真言

　　我参与《有书共读》六七年时间了，前些天拆解了日本情绪管理专家有川真由美所著的《整理情绪的力量》。在前些年有一种叫“衣柜整理术”的方法风靡一时，这是一些收纳专家总结出来的整理方法，跟着他们的方法去操作，适当断舍离，就可以做到既快又好地整理好各种物品，让家里变得井井有条，一个是整洁，再一个是寻找物品方便，让人节省时间，心安舒适。

这本书用整理衣橱的理论打比喻，深入浅出说明了一个道理，在生活中，像整理衣柜一样，还要学会整理情绪。衣柜杂乱只能使找东西麻烦，看起来让人心情不舒服，但不理顺情绪对于人的影响比衣柜杂乱负面影响大得多，不光是心情不爽，甚至会造成致命伤害。这也是《整理情绪的力量》这本书的核心观点。

之前的日记我写了《整理情绪的方法》《情绪整理的天敌是什么？》今天的标题是《如何让负面情绪扭转》，其实最核心的做法，就是学会“转换”，把负面的情绪转换成正面的情绪。从以下三个方面入手：自己的行动、语言和思考方式。多管齐下，这样才能真正地转换自己的情绪、整理好自己的内心秩序。把三者都必须转换成新的模式，我们才能彻底扭转内心的情绪。

🌹首先来看行动，我们要学会改变做事情的方式，这样会激发不同的情绪。

比如许多人在遇到烦心事的时候，都会和朋友一起去唱歌或者去逛街或者去聚餐，这些行为能让我们放松下来，让负面情绪烟消云散。

还有的心理学家建议我们，“在生气或者烦躁的时候，不妨试着掐自己一下”，这是因为人在感到疼痛的时候就会瞬间忘记生气，转而想起很多其他的事情。通过把注意力转到别的事情上，愤怒的情绪就会得到缓解。

那换句话说就是，只要我们改变了行为，就能够为情绪的转变提供可能。新的行为不一定能让我们完全忘记负面情绪，但却一定可以帮助我们平息它们。

🌹接下来是语言，如果我们能尝试着多说积极、正能量的话，也能够带来积极、正面的情绪，帮助我们对抗心中的负面情绪。

比如，我们可以在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，这样就能培养出更多的让我们免受坏情绪感染的“抵抗力”。礼貌和感恩的语言会给交流的彼此都能带来愉悦舒服的感受。相反，如果我们总是用沮丧、消沉的语言描述生活，除了自己也会带给别人消极的情绪，那么生命的色彩就会逐渐褪去、让自己没有了笑容和活力。

🌹最后是思考方式，这也是最根本的层面。只有从根上调整自己对于负面事件和情绪的认识，才有可能对付好负面情绪。

比如，如果遇到了一件倒霉的事情，负面情绪会冒出来。我们可能会在心里说：“哎呀，真倒霉，接下来的一天可能都没有好运气了”。这时，我们不妨切换思考方式，把坏事的发生当作是“提醒自己要小心”的信号，这样我们的情绪就会变成：“幸亏只是一件小事，接下来小心就好了！”

其实，在老辈人的经验里，也有这样的说法，比如过年的时候不小心打碎了盘子，老人家会说“碎碎平安”（谐音岁岁平安），这其实也就是在转变思考方式，避免负面情绪影响节日愉快氛围的做法。

❤把问题和情绪分开思考

在整理情绪、解决情绪问题的时候，还有一个关键点，可以让我们的任务完成得事半功倍，那就是：要学会把“问题”和“情绪”分开思考。

这一点，针对的就是我们大部分人都会有的思维习惯：把问题和情绪混为一谈。试想一下，我们是不是都有过“情绪绑架行为”的时候呢？

比如，如果我们在旅行的路上丢了手机，这时我们整个人都会突然慌张起来，沮丧的情绪把自己完全包裹住了，根本来不及想应该如何去处理丢失手机带来的种种问题。这时，我们也没有了旅行的心情，甚至还会相互抱怨，彼此的粗心大意。

虽然学会整理情绪，能够有效减少负面情绪对我们生活的侵扰，但是想要做好这件事并不容易。因为，这除了要求我们要对抗自己的不良习惯之外，还有几个“天敌”会阻挠我们整理自己的情绪，还要尽量把负面情绪转换成正面情绪。