健康养生——有效控制高血压几要几不要你记住了吗

薰衣草20335634

健康养生——有效控制高血压

日常注意几要几不要

高血压患者需要注意很多事项，这里有一些“几要几不要”的建议，希望能帮助大家更好地控制血压，享受健康生活。

一、高血压必须做到的方面

1、要合理饮食。

这就像给身体这台精密仪器选择合适的燃料。

增加钾摄入，新鲜蔬菜、水果、豆类等都是很好的选择，它们就像给身体注入了活力的源泉，让身体充满生机，就像那正在发芽的小苗，在阳光下生机勃勃，健康养生从萌芽开始。

2、减少钠盐摄入

每日不超5克，少吃咸菜、腌制品等，这些高盐食物就像给身体的血管施加了过多的压力，我们要减少这种压力。适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、禽类等优质蛋白，为身体提供足够的能量。

3、要适量运动

每周进行3 - 5次运动，每次30 - 60分钟。

1、有氧运动。如快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动就像是给身体的血液循环注入一股清泉，让血液更好地流淌在身体的各个角落。

2、也可以适当做力量训练如举哑铃等，但要避免剧烈运动，因为剧烈运动可能使血压骤升，就像平静的湖面突然被投入一块巨石，引起血压的剧烈波动，带来危险。

3、要规律作息

保证每天7 - 8小时睡眠。睡眠就像是给身体充电，避免熬夜，建立固定的起床和睡觉时间，形成良好生物钟，让身体的各个器官都能按照规律运行，就像精密机器有条不紊地工作。

4、要心情舒畅，学会减压。

听音乐、旅游、与朋友聊天等方式就像给心灵打开了一扇窗，让阳光照进来，缓解压力，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。这些不良情绪就像阴霾笼罩着心灵，不利于血压的控制。

5、要按时服药，遵医嘱

按时按量服药，不要自行增减剂量或停药。定期监测血压并记录，就像给血压的变化画出一条轨迹，便于医生调整治疗方案，让血压始终处于可控的范围内。

二、高血压不要做的事情

1、不要高盐高脂饮食

除了控制盐量，少吃动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物。这些食物就像给身体的血管添堵，加重动脉硬化，升高血压。

2、不要吸烟饮酒

吸烟会损伤血管内皮，使小动脉收缩，导致血压升高，就像给血管设置了一个个障碍，阻碍血液的正常流动。大量饮酒会使心率加快，血管收缩，血压上升，所以要戒烟限酒。

3、不要乱吃东西

饮食控制是降血压有效的手段之一。管住嘴，少吃盐，少吃糖，少吃油炸的食品，别吃的太饱，让身体的负担减轻，就像给身体减负，让它能更好地运转。

4、不要过度劳累

（1）避免长时间连续工作、剧烈体力劳动等，工作和生活中要注意劳逸结合。过度劳累会使血压波动，增加心脑血管疾病风险。

（2）不要熬夜，熬夜对血压影响非常大，到点就要睡，保证7小时左右的睡眠，午睡不能睡得太久。

（3）不要过度焦虑，焦虑对于高血压没有任何的帮助，所以要改善焦虑抑郁的情绪，可以看看电影，听听音乐，做做瑜伽，让心情放松下来。

（4）不要懒惰，运动是比较经济的降压手段。要减轻体重，改善心肺功能，增加肌肉含量，建议做有氧运动，而且要坚持以心率达标为运动的目标。

（5）不要剧烈运动或突然改变体位，蹲起或起床时不要过急，以免造成体位性低血压，引起头晕摔倒等。

（6）不要忽视血压监测，不能凭感觉判断血压高低，要定期测量，以便及时发现问题并调整治疗。

（7）不要停药，高血压是长期慢性疾病，除了少数情况外，一般需要长期服药，只有长期用药才能保证血压稳定。

（8）不要轻视一些高血压患者没有症状，但仍然对重要脏器是有伤害的，即使没有高血压，也要定期监测血压，及早发现问题，患有高血压，就更应该尽快调整生活方式或者用药治疗。

（9）不要轻信保健品，保健品很难有效降压，即使有一点点降压的作用，力度也非常小，难以达到药物的降压水平。

（10）不要忘了定时体检，体检是发现身体异常，尤其是高血压并发症的最简单的方法，坚持规律的体检，才能了解血压，对各个重要脏器的损伤情况，及早干预。

（11）不要放弃，任何时间积极控制血压，都是亡羊补牢的好办法。

（12）对于高血压，绝对不能听之任之，要有效控制高血压。

预防高血压有多种适宜的运动

一、有氧运动是不错的选择。

1、散步

强度较低，适合多数人。每天散步30 - 60分钟，速度以身体微微发热、呼吸稍加快为宜，能增强心肺功能，促进血液循环，帮助调节血压。

2、慢跑

每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，可提高新陈代谢，增强血管弹性，使心脏更有力地泵血，有助于稳定血压。不过，有严重心肺疾病或关节问题者要谨慎。

3、游泳

对关节压力小，能使全身肌肉参与运动，增强心肺功能和肌肉力量，减轻血管压力，每周游3 - 4次，每次30 - 45分钟为宜。

4、骑自行车

可选择户外骑行或室内动感单车，每周骑行3 - 5次，每次30 - 60分钟，能锻炼腿部肌肉，促进血液循环，降低外周血管阻力，利于血压平稳。

二、力量训练也有助于控制血压。

1、举重

通过举哑铃、杠铃等进行训练，可增强肌肉力量，提高基础代谢率，增加血管弹性，每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟，注意选择合适重量，动作规范。

2、俯卧撑

能锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等，增强上肢力量，改善身体稳定性和平衡能力，每周进行3 - 4次，每次2 - 3组，每组10 - 15个，可根据自身情况调整难度。

三、柔韧性和平衡性训练同样重要。

1、太极拳

动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，增强身体柔韧性和平衡性，改善神经系统功能，对血压调节有益，每天练习30 - 60分钟。

2、瑜伽

包含各种体式和呼吸法，可帮助放松肌肉，缓解压力，增强身体柔韧性和平衡力，减轻精神紧张，每周练习3 - 5次，每次30 - 60分钟。