春季谨记情绪管理，肝气舒畅才不会“伤春悲秋”

高永升（铭泽）

在一年四季中，春天总是承载着我们尤为特殊的情感。经历了夏日繁茂、秋日收获、冬日蕴藏之后，春天的回归让大地重新焕发生机。

春天的到来意味着新生，感受春天，便是感受那股生命蓬勃的力量，体会万物延续与生长的深远意义。一年之计在于春，人们总爱在这个充满希望的季节里定下新年的计划。

春季养生，不可忽略：情绪管理。

01

春木条达 注意肝气疏泄

经过一整个冬天的封藏，人体阳气随着春回大地而开始升发，体内的肝气也开始旺盛。若此时肝气得不到疏泄，或是升发太过，都容易出现情绪波动的问题。

人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，情志活动与五脏的生理活动密切相关。

肝木生心火，如果肝气郁结，疏泄失常，还会影响到心主血脉和心主神明的功能，从而出现心悸、失眠多梦等问题。

肝气郁结

肝喜条达而恶抑郁，如果肝气郁结，疏泄失常，气机不畅，就容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等问题，严重者甚至会出现胸胁胀痛、乳房胀痛、小腹坠胀、月经不调等。

现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于紧张焦虑的状态，或是情绪得不到很好的疏泄，就容易肝气郁结。而春季肝气升发，更容易扰动肝火，使得情绪波动更为剧烈。

肝气生发太过

另一方面，如果肝气升发太过，则人容易急躁易怒、头晕胀痛、面红目赤、失眠多梦等。

尤其是平时性格急躁、肝火旺的人，或是工作压力大、长期熬夜、过食辛辣肥甘厚腻之人，在春季更容易出现肝气升发太过的情况。

02

如何安抚 春季多动的情绪

万境由心起，万病心中生。荀子曾说：“怒不过夺，喜不过予。”日常生活中，我们要学会给自己的情绪“排毒”。

笑一笑，十年少。养好脾气，安放好情绪，才能在新的一年中轻装上阵，迎接更好的自己。我们也可以通过伸展、梳头、起居、食疗等方法来疏肝解郁、调畅气机，从而安抚好春季的情绪，下面就为大家推荐几个简单易行的小方法。

多伸展

春季是万物复苏的季节，多接触大自然可以让我们感受到生命的活力与美好，但现在的气温仍然较低，所以在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，日常适合做八段锦等柔软而使肢体伸展的运动，舒展形体，畅通血脉，以助阳气生发。

勤梳头

嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”头部穴位丰富，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。

春日的早上梳头一二百下，是很好的保健方法，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散瘀滞，疏利气血，通达阳气的作用。

用手指指腹从前额开始，向后慢慢捋20次左右，也可从头顶向耳朵方向按摩，按摩后用手掌轻轻拍头顶，微微发热为宜。

发为血之余，肾之华，肾气又主管着人体的重要部位，所以梳头也是在补益肾气。

夜卧早起

相对于冬天而言，春天的入睡时间可以推迟一些，而起床的时间可以提前一些。比如说冬天是十点入睡、七点起床，那么春天可以是十点半入睡，六点半起床。

肝经在丑时，即凌晨1至3时最旺，因此要以熟睡来维持肝主藏血的功能。丑时，是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。夜卧早起，养好肝经，会让我们的情绪更加舒畅。

吃芽菜清肝气

春季可以多吃一些养肝食物，比如韭菜、香椿芽、豆芽等，这些食物芳香行气，可提升阳气。

芽菜类得春气之先，能疏木气（肝气）之郁结。春生之芽的形态向上生发，与肝主疏泄、喜条达的特性十分契合。

平时可以饮用具有疏肝解郁、补气润肺的中药代茶饮，如玫瑰花、陈皮、佛手、麦冬、百合、石斛等。

穴位推荐脚上的太冲穴，清肝排毒。每次按揉3至5分钟，感觉轻微酸胀即可，可两脚交替按压。

03

顺应春气 管理情绪

春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。植物尚知向着阳光舒展枝叶，我们更应顺应春气养护情志。

愿大家在万物复苏的春日里，吃好，喝好，静待人间回暖，给新年的健康开个好头。希望大家都能够拥有一个愉快而健康的春天～

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