<p class="ql-block"> 据统计，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过80%-90%并逐年上升，小学生的近视率也接近40%。近视防控是国家战略，需要全民行动。儿童青少年近视了，为什么要做近视防控，为什么要控制近视度数加深？有什么意义？</p> <p class="ql-block"> 儿童青少年近视后，每年的度数都会增长，大量研究数据表明，在发育期孩子近视度数增长的速度为每年-1.00D--1.25D，到18岁以后才会逐渐稳定。如果年龄越小近视，那么到18岁还有几年甚至十几年的增长空间。如果不做近视防控，那么孩子的近视度数会很快增长到高度近视（-5.00D以上）。一旦近视度数达到-5.00D以上，孩子不仅要每天佩戴厚厚的镜片，还会引起眼底很多的并发症，不能参加剧烈运动，剧烈运动会增加高度近视患者视网膜脱离风险。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 18岁前把近视控制在500度以内，可以降低：74%的白内障风险，67%的青光眼风险，99%的黄斑病变风险，98%的视网膜脱离风险。这就是近视防控的意义。</p> 学习和生活中，应该怎么做才能保护视力、延缓近视进展？ <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 保持正确用眼习惯</b></p><p class="ql-block">阅读距离：书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米。</p><p class="ql-block">光线充足：阅读时确保光线适宜，避免过亮或过暗。</p><p class="ql-block">定时休息：每学习40-50分钟，休息10分钟，远眺放松眼睛。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>课间远眺三分钟，眼睛放松更轻松!</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 增加户外活动</b></p><p class="ql-block">每日户外活动：每天至少进行1-2小时的户外活动，阳光有助于预防近视。</p><p class="ql-block">体育锻炼：跑步、打球等活动不仅能增强体质，还能缓解眼疲劳。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 合理使用电子产品</b></p><p class="ql-block">控制使用时间：每天使用电子设备不超过2小时，避免长时间盯着屏幕。</p><p class="ql-block">保持距离：使用电子产品时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。</p><p class="ql-block">护眼模式：开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 均衡饮食</b></p><p class="ql-block">富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜等，有助于保护视力。</p><p class="ql-block">富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类，对眼睛健康有益。</p><p class="ql-block">避免高糖饮食：高糖食物可能增加近视风险。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 定期检查视力</b></p><p class="ql-block">定期检查：每半年进行一次视力检查，及时发现并处理视力问题。</p><p class="ql-block">佩戴合适眼镜：若已近视，应佩戴度数合适的眼镜，避免视力进一步恶化。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6. 眼保健操</b></p><p class="ql-block">每日坚持：每天做1-2次眼保健操，缓解眼疲劳，促进眼部血液循环。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7. 充足睡眠</b></p><p class="ql-block">保证睡眠时间：每天至少睡7-8小时，充足的睡眠有助于眼睛恢复。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">8. 心理调节</b></p><p class="ql-block">减轻压力：学习压力大时，适当放松，避免因压力导致视力下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9. 避免不良用眼行为</p><p class="ql-block">不在移动环境中阅读：如走路、乘车时避免看书或使用手机。</p><p class="ql-block">不躺着看书：避免躺着趴着阅读，保持正确姿势。</p><p class="ql-block">限制使用手机、iPad等小屏幕电子产品，家长尤其要控制孩子玩电子游戏的时间。</p><p class="ql-block">10. 家长与学校的配合</p><p class="ql-block">家长监督：家长应督促孩子养成良好的用眼习惯。</p><p class="ql-block">学校支持：学校应提供良好的学习环境，定期组织视力检查。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">（部分资料、图片来源于网络）</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 江苏省高淳高级中学卫生室</span></p>