如意话养生～雨水时节话养生

如意

网页链接2025年2月28日-3月8日，河南漯河-全民健康高级研修班公益慈善讲座，招生通知！！！！

网页链接老人篇讲座（尝鲜版）赵宗瑞老师主讲〖全民健康高级研修〗

网页链接夫妻篇讲座（尝鲜版）赵宗瑞老师主讲〖全民健康高级研修〗

网页链接《学生立志文》专题

2025年全民健康高级研修～郑州站，在河南人民大会堂圆满举办，2300余人在赵宗瑞老师的带领下齐诵学生立志文3遍，这是今年第一场赵宗瑞老师的公益现场课，接下来我会陆续发布报名链接，请大家关注赵宗瑞老师的微信公众号～《传统文化与身心健康》，想参加赵宗瑞老师公益现场课的朋友，看到报名链接及时报名，以免报不上名，错失宝贵的学习机会！

雨水是二十四节气中第二个节气，春季阳气生发容易出现肝旺，脾虚、多湿，故雨水节气在于健脾养肝。

01起居：早睡早起

初春时节，睡醒后要睁眼即起，起床后感到头昏脑胀，这时多梳头，能促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

02着装：春捂防寒

捂”并不是一味地穿厚穿多。“捂”的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉，避免感冒。腹部保暖则有助于预防消化不良和寒湿腹泻。

03保健：远人群

春季在五行属木，木易生风，风邪易伤人，为“百病之长”。

春日是万物的生长发育时节，也是多种病毒、传染病和疫病的传播时节。老人和小孩体弱之人，天晴晒太阳，太阳给身体补充能量，少到人多的地方，以预防传染性疾病。

04饮食：少酸多甘

雨水时节，饮食宜“少酸多甘”，饮食清淡，不吃狗肉、羊肉让你肝火旺的食物，此时吃燥热食物是“火上加油”，多吃清淡的时令蔬菜，比如香椿、豌豆苗、春笋、山药等，雨水时节，昼夜温差大，人体的蛋白质加速分解，人的抗病能力降低，多补充富含蛋白质的食物，春季多风干燥，也要及时补充水分，适量吃点梨、甘蔗。阳气不足的人，可选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等;气阴不足的人，可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。溃疡病人低脂低糖，不吃煎炸、辛辣、生硬冷烫，过浓过咸的食物。

05情志：调肝

春天阳气升发，情绪舒畅，可使肝气条达。多与人沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪，辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。《黄帝内经》里面有记载，五脏对应五音。角音主要对应肝脏，多听轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝作用。

06健脾益肾～睡前摩腹提肛

睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。仰卧在床上，以肚脐为中心，中等力度，用手掌在腹部旋转按摩约300次，同时提肛，可健运脾胃、固精益肾、提振阳气。

07药膳：喝粥饮茶

雨水节气对于胃肠功能较弱的人群来说，容易出现舌苔白腻、身体困重、不思饮食，甚至出现腹泻等症状。药膳粥茶可以辅助健脾祛湿止泻。

红豆山药薏米粥

做法：红豆50克、铁棍山药200克、薏苡仁50克、大米50克，红枣2-3枚，加入适量清水，大火煮开后改小火，慢慢搅拌熬成粥即可。

茯苓陈皮玫瑰茶

做法：茯苓50克、陈皮20克、玫瑰花数枚、冰糖适量，加适量清水煮沸后代茶饮。

08经络调理：排八虚

雨水节气调节脏腑经络的方法——拍打八虚，所谓八虚，是指人体的八个关节部位，这八个部位是五脏真气所过、血络所布之处，也是五脏最易藏邪之处，拍打八虚是祛除五脏邪气的一种有效方法。

八虚即人体的两肘、两腋、两髀、两腘八个部位。建议每天一次，用空心掌拍打，每个部位拍打3至5分钟。两肘：针对心肺邪气，两腋：针对心肝邪气，两髀：针对妇科病、男科病，两腘：针对腰腿痛、骨关节病。

09运动：多伸展

晨练不宜过早，尤其是老年人，应该在气温较暖的白天，选择干爽避风之地。

运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

尤其要重视的是散步，可以养神、舒筋、消食。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说，散步显得更为重要。

喜欢学习传统文化的朋友可以打开链接看看赵宗瑞老师主讲的《传统文化与身心健康》教育体系，学习传统文化，让家庭更和谐，让生活更美好！

网页链接

网页链接