《健康话题313》老人健康（17）肝脏维护

顺大势而为

老年人的肝脏维护非常重要，因为随着年龄增长，肝脏功能会逐渐衰退，更容易受到外界因素的影响。

一、生活习惯

1• 保持良好心情：

抑郁、愤怒等负面情绪会损害肝脏，因此老年人要学会调节情绪，保持心平气和、乐观开朗。

2• 规律作息：

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，让肝脏有足够的时间进行自我修复和排毒。

3• 适度运动：

坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、做瑜伽、游泳等，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助肝脏更好地解毒。但需避免过于激烈的运动。

4• 避免酗酒：

酒精是肝脏的“大敌”，长期大量饮酒会损害肝细胞，导致肝硬化等疾病。

5• 注意饮食卫生：

避免食用不洁食物和霉变的粮食、花生等，防止病毒性肝炎等疾病的发生。

二、饮食调整

1• 均衡饮食：

保持膳食多样化，多摄入富含维生素、蛋白质及膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类等。避免暴饮暴食和过量摄入高脂肪、高糖、高盐的食物。

2• 多吃护肝食物：

一些食物对肝脏有保护作用，如苦瓜、胡萝卜、芹菜、荠菜等蔬菜，它们具有清热解毒、疏肝理气、健脾排毒等功效。此外，蘑菇中的β-葡聚糖能帮助肝脏排毒和促进脂肪代谢，紫菜中的硒元素能增强肝脏的抗氧化能力。

3• 减少肝脏负担：

晚餐尽量早吃，避免过晚进食，给肝脏足够的时间进行休整。每周可适当减少肉类和油腻食物的摄入，让肝脏“休息”一下。

三、用药安全

1• 合理用药：

老年人常患有多种慢性疾病，需服用多种药物，但某些药物可能对肝脏造成伤害。因此，用药时应严格按照医生的建议，避免自行增减剂量或长期服用不必要的药物。

2• 避免药物性肝损伤：

在服用药物时，要注意观察是否有肝功能异常的症状，如乏力、食欲不振、黄疸等。一旦发现异常，应及时就医。

四、定期体检

老年人应定期进行肝功能、腹部B超等检查，尤其是有肝病家族史、长期饮酒、吸烟、肥胖等高危人群，以便早期发现肝脏问题，及时采取治疗措施。