<p class="ql-block ql-indent-1">春回大地，处处洋溢着生机与希望，春日的美好令人沉醉。不过，就在我们尽情拥抱这份惬意时，身体关节的健康可千万不能忽视。</p><p class="ql-block ql-indent-1">春季气温多变，乍暖还寒，正是关节问题的高发期。近期，浙江骨伤医院里，因关节疾患前来就诊的患者数量明显增多。关节疼痛、僵硬，不仅行动受限，连心情都跟着大打折扣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其实，只要掌握科学的关节养生窍门，就能让关节在春日里保持活力，轻松享受大好春光。接下来，就为大家分享几个简单有效的关节养护秘籍，帮你给关节“保驾护航”。</p> 关节为何在春季 “闹脾气” <p class="ql-block">一、气温波动大，关节很受伤</p><p class="ql-block ql-indent-1">春季的气温就像坐过山车，忽高忽低。早晚温差较大，冷空气时不时地来 “捣乱”。关节软骨本身没有血管，它主要依靠周围组织来提供营养。一旦受寒，关节周围的血液循环就会减慢，就像道路拥堵了一样，代谢废物没办法及时运走，只能堆积在关节处，时间一长，就会加速软骨的磨损。想象一下，关节就像我们身体里的小零件，长期在这样不利的环境下工作，能不 “闹脾气” 吗？</p><p class="ql-block">二、湿度增加，寒湿入侵关节</p><p class="ql-block ql-indent-1">春季雨水增多，空气湿度明显上升。寒湿之邪最喜欢在这个时候侵袭关节。尤其是一些本身就有关节问题的人，比如患有风湿性关节炎、类风湿性关节炎的患者，在这种潮湿的环境下，关节疼痛往往会加重。就好像关节被一层湿漉漉的 “外套” 包裹着，怎么都不舒服，各种症状也就随之而来了。</p><p class="ql-block">三、运动量变化，关节 “不适应”</p><p class="ql-block ql-indent-1">经过了一个冬天的 “蛰伏”，春天人们都想出去活动活动筋骨。但如果突然增加运动量，或者运动方式不正确，关节就会 “抗议”。因为人体的肌肉在冬天相对比较松弛，关节黏滞性较强，韧带也偏僵硬，身体各项功能还处于运动 “低潮期”。这时候要是突然剧烈运动，就像让一个还没热好身的运动员直接上场比赛，很容易导致关节损伤。</p> 春季关节养生秘籍大公开 <p class="ql-block">一、保暖先行，给关节穿上 “保护衣”</p><p class="ql-block ql-indent-1">及时添衣，重点呵护。早晚出门一定要记得及时增添衣物，尤其是膝盖、脚踝、手腕这些容易受凉的部位，要重点照顾。可以戴上透气的护膝、护腕，给关节额外的温暖。不过要注意，护具不要佩戴过紧，不然会影响局部血液循环，那就适得其反了。</p> <p class="ql-block">二、防水防潮，远离湿气</p><p class="ql-block ql-indent-1">春天雨水多，出门记得穿防水鞋，避免双脚长时间泡在水里。如果不小心淋湿了，要尽快擦干，换上干爽的衣服。平时也要尽量避免长时间处于潮湿的环境中，比如不要直接坐在潮湿的地面上。</p> <p class="ql-block">三、睡前泡脚，促进循环</p><p class="ql-block ql-indent-1">晚上睡觉前，用 38 - 40℃左右的热水泡泡脚，15 分钟左右就好。泡脚可以促进下肢血液循环，让全身都暖乎乎的，关节也能受益。泡完脚后，再美美的睡上一觉，第二天起来，关节都感觉轻松不少呢。</p> <p class="ql-block">四、运动有道，动静结合养关节</p><p class="ql-block ql-indent-1">低冲击有氧运动，轻松锻炼：游泳、骑自行车都是非常适合春季的低冲击有氧运动。游泳时，身体在水中漂浮，关节几乎不承受重量，既能锻炼全身肌肉，又不会给关节造成太大压力。骑自行车时，关节的活动比较有规律，也能有效锻炼腿部肌肉，增强关节的稳定性。</p> <p class="ql-block">五、肌力训练，增强关节 “后盾”</p><p class="ql-block ql-indent-1">靠墙静蹲是个不错的肌力训练动作。背部紧贴墙壁，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。还有仰卧直腿抬高，平躺在床上，抬起一条腿，与地面呈 45 度角，保持 45 秒左右。这些训练可以增强大腿和臀部的力量，就像给关节找了一群强壮的 “保镖”，分担关节的压力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">运动前热身，避免损伤：不管做什么运动，热身都必不可少。运动前花 10 分钟左右的时间，活动一下关节，拉伸一下肌肉，让身体热起来，这样可以有效避免运动损伤。而且，春季清晨气温较低，空气污染也相对较重，尽量不要在 6 点前锻炼哦！</p> <p class="ql-block">六、营养补充，为关节 “加油助威”</p><p class="ql-block ql-indent-1">胶原蛋白，关节的 “钢筋”：胶原蛋白是构成软骨的主要成分，就像建造房子的钢筋一样，对关节起着重要的支撑作用。我们可以从鸡爪、猪蹄筋等食物中摄取胶原蛋白。吃这些食物的时候，搭配一些富含维生素 C 的水果，比如柑橘、猕猴桃等，维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，让关节得到更好的滋养。</p><p class="ql-block ql-indent-1">氨糖 + 软骨素，关节的 “修护剂”：氨糖和软骨素就像关节的 “修护小能手”，它们能刺激软骨细胞再生，帮助修复受损的关节软骨。深海鱼类和贝壳类食物中含有丰富的氨糖和软骨素。如果饮食中摄取不足，也可以在医生的指导下，适当补充相关的营养补充剂。</p><p class="ql-block ql-indent-1">维生素 D3 + K2，钙的 “好搭档”：维生素 D3 能促进肠道对钙的吸收，维生素 K2 则能引导钙沉积到骨骼中，而不是跑到血管里。这对 “黄金搭档” 对关节健康也非常重要。我们可以通过晒太阳来获取维生素 D3，每天晒 15 - 20 分钟左右就可以了。蛋黄中含有一定量的维生素 K2，平时可以适当吃一些。</p> 日常细节，守护关节小习惯 <ol><li>避免 “毁膝” 姿势</li></ol><p class="ql-block ql-indent-1">生活中有一些姿势会对膝关节造成很大的伤害，比如长时间久蹲。很多人喜欢蹲着择菜、洗衣服，其实这时候膝关节承受的压力是站立时的好几倍。如果需要长时间弯腰做事，不妨用个小板凳坐着，这样能减轻膝关节的压力。另外，少穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体的重心，增加膝关节的负担。如厕的时候，尽量选择坐便，减少膝关节的弯曲程度。</p><p class="ql-block">2.巧用护具，减轻关节压力</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果要去爬山，带上登山杖，它能帮你分担一部分身体的重量，减少膝关节的压力。对于久坐族来说，配备一个腰部靠垫很有必要，它可以维持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部和臀部关节的压力。</p><p class="ql-block">3.控制体重，给关节 “减负”</p><p class="ql-block ql-indent-1">体重每增加 1 公斤，走路时膝盖负重就会增加 3 公斤，跑步时更是会增加 10 公斤。肥胖就像给关节背了一个沉重的包袱，让关节不堪重负。所以，保持合理的体重，是对关节最好的关爱之一。通过合理饮食和适当运动，把体重控制在正常范围内，关节也会轻松很多。</p> 特别提醒 <p class="ql-block ql-indent-1">如果关节出现持续疼痛、肿胀或者活动受限等情况，一定要及时就医。春季也是关节炎治疗的好时机，温暖的气候有利于药物的吸收和康复训练。养护关节要趁早，不要等到关节问题严重了才开始重视。从现在起，就给关节多一些关爱，让它陪伴我们健康地走过每一个美好的季节。在这个春天，让我们一起行动起来，呵护关节，畅享春日活力吧！</p><p class="ql-block ql-indent-1">能让你对春季关节养生有更深入的了解。你是否已经准备好按照这些方法来呵护自己的关节了呢？要是你在关节养生方面有独特的经验，欢迎分享，咱们一起交流，让关节更健康。</p> 关节科专家介绍及医生坐诊时间 <p class="ql-block">通讯员：邓芝敏</p><p class="ql-block">审核：杨佼君</p>