自律，最难的是控制自己的情绪

昆云山房

自律是一种内在的自我控制能力，著名心理学家斯科特·派克说：“所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。”

任何成就的取得，无论是自我提升目标、商业目标、职业目标、锻炼身体、减肥、对抗疾病、节食、精神觉醒还是创造财富，都需要一种自律的方法。松下幸之助说“登峰造极的成就源于自律。”

自律是对自己思想情绪行为的合目的性的管理，包括对情绪、时间、行为、目标设定和自我激励等方面。而情绪管理，是自律最主要也是最困难的。

所谓情绪管理，就是在重要问题上控制自己的情绪反应，保持冷静和理智，避免过度的情绪波动影响思维能力，影响决策，影响行为，影响人际关系，从而影响设定目标的实现。

拿破仑曾说：“一个能时刻保持头脑清醒的人，胜过十个攻城略地的将军。”心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）提出过一个重要的概念： 情商（EQ） ，而情绪管理正是情商的核心能力之一。他指出，情绪在某种意义上就像一辆车的方向盘——它会决定我们前进的方向。

因此，善于控制情绪，即掌握了命运的钥匙。《格言联壁》有一句格言说，“有才而性缓，方属大才；有智而气和，斯为大智。” 生而为人，有情绪是本能，不被情绪牵制才是本事。

为什么情绪管理是自律中最困难的一个方面，主要是因为这三个因素：

首先在人的大脑中，情绪走的是大脑中的“高速线路”，比理性思维更快，这种对环境的快速反应是长期进化过程形成的能力，当我们遇到危险时，我们的大脑虽然还没有意识到发生了什么事，但是我们的神经系统通过情绪做出瞬间反应，使我们及时远离危险的境地。

心理学中有个名词叫做“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack），它指的是当我们面对威胁（无论是真实的还是想象的）时，大脑中的杏仁核会迅速启动“战斗或逃跑”反应。但是情绪的这种本能反应是非理性的，虽然保护了我们在危急时刻的生存，却也让我们在面对日常生活中的小挫折时，容易过度反应。

情绪来得快的特点也会给我们带来很多困扰。当我们有情绪的时候，最开始的瞬间大脑往往是空白的，理智处于空白期，这个时候我们整个人完全被情绪所掌控。这也会导致过于强烈的情绪，就好比脱缰的野马，一般不太容易受控制，从而影响我们的思维做出正确的判断。

其次，我们在成长过程中形成的情绪模式已经固化，一旦遇到问题，就会习惯性地沿用过去的情绪模式做出反应。心理学认为我们的情绪反应模式很大程度上来源于过去的经历。

一个人在成长过程中习惯了用某种情绪模式应对问题，就会成为习惯。例如遇到问题时的不良情绪反应，有的用愤怒来反应，有的用冷漠应对，有的会装傻充愣，有的习惯性地逃避，有的甚至用歇斯底里来应对，这些情绪反应模式就会固化为一种“默认模式”。要改变这种固化的反应模式，是需要经过有意识地学习锻炼。

第三，情绪不同于理性和理智，理性考虑的是外在事情的客观事实和逻辑，而情绪更多是指向自我——我高不高兴、我愿不愿意、我有没有价值。理性关注的是对与错，而情绪关注的就是对自身是有利还是有弊。

情绪管理并不是压抑情绪，而是学会正确地感知、理解和引导自己的情绪，让它成为推动生活前进的动力，而不是阻碍。因此，管理情绪不是不要情绪，而是把负面消极情绪的引导向正面的积极的情绪，或者让不良情绪的管控在适度范围，不至走向极端。

洛伊马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》这本书中间说道：连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途径，其实就是情绪。如果因想要避免消极情绪，而试图去消灭所有的情绪，那就无异于因噎废食。

一些消极情绪可以使人完全失去行动能力，或者产生破坏性行为；而积极的情绪可以使我们的行动敏捷，充满活力和富有建设性。情绪管理就是要通过节制消极情绪的，不至于左右我们思维和行动，或者把消极情绪转换为推动我们思维和行动的积极情绪。

丰富的情绪不是一件坏事。我们需要好的情绪，我们也需要那些所谓的不好的情绪。因为我们不能只靠思维和理性来生活，那样就会就像机器人一样，按照逻辑和程序机械行动，缺乏生动的生命展现。情绪显示出我们的生活是真实而灵动的，也意味着一个人的生动有趣。

情绪管理不是不要情绪，而是让情绪的展现有节制，避免极端化。我国古代儒家提倡中庸之美，认为凡事都不可过度，表现感情要有节制。孔子的《论语·八佾》：“子曰：《关睢》，乐而不淫，哀而不伤。”快乐而不致毫无节制，悲哀而不过分，而不致使人伤害身体， 受到不公平待遇， 心有怨言的时候， 不会过分生气 ，这就是情绪管理。

重要问题上冷静沉着，是必要的，但是如果经常性地“喜怒不形于色”，压抑自己的情绪，也不是一件好事。因为这样会压抑我们的生命力，加重心理负担，不利于心理健康。