肥胖～胰岛素抵抗

理解

减肥总是遭遇失败，很可能是胰岛素抵抗。体重基数较大胰岛素抵抗往往更为严重。

如果不改善胰岛素抵抗，减肥几乎很难成功。所以，对于减肥的人群来说，改善胰岛素抵抗很重要。

改善胰岛素抵抗的实用方法

1、减轻慢性炎症

减轻慢性炎症。慢性炎症不仅会增加患肿瘤等严重疾病的风险，还会加重胰岛素抵抗。

在日常生活中，我们要尽量减少ω-6 脂肪酸的摄入。像我们平时常用的菜籽油、大豆油、玉米油等，都含有较多的ω-6 脂肪酸，可以适当减少使用量。

同时，要少吃糖油混合物，比如油条、麻花、手抓饼，以及一些垃圾零食。

多吃富含ω-3 脂肪酸的食物，例如鱼油、深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等，这些食物对减轻炎症很有帮助。

2、低碳水稳定血糖胰岛素

可以尝试低碳水饮食。选择升糖指数低的食物，对稳定血糖和胰岛素水平非常有益。

当血糖和胰岛素稳定了，体重也会随之下降，形成一个良性循环。这样既能控制体重，又能改善身体的代谢状况。

3、科学轻断食调整代谢

16+8 轻断食方法，也就是在一天当中的 8 个小时内吃完两到三餐，剩下的 16 个小时不进食。通过这种方式，可以调整身体的代谢节奏，帮助改善胰岛素抵抗。



4、无氧运动

运动能让我们更健康。尤其是无氧运动，对改善胰岛素抵抗的效果非常好。

无氧运动不仅能够降低血糖和胰岛素水平，还能有效降低体脂率。大家可以尝试做一些简单的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

每天抽出一点时间来练习，坚持一段时间后，你会明显感觉到身体变得更加轻松，状态也越来越好。

5、优质睡眠 心情愉悦

保证良好的睡眠，保持愉悦的心情。

良好的睡眠和愉悦的心情可以减少压力激素皮质醇的释放，从而使血糖保持平稳。建议大家每天尽量保证 7 到 8 个小时的高质量睡眠，让身体和大脑都能得到充分的休息和放松。

6、呵护肠道健康，调节肠道菌群

呵护肠道健康，可以适当补充一些益生菌和益生元，帮助调节肠道菌群。

多吃新鲜的蔬菜、低糖水果，还有纯有机的苹果醋，以及泡菜、纳豆等发酵食品。这些食物不仅能够修复肠道细胞，还能让肠道更加健康，从而有助于改善胰岛素抵抗。

7、遵循医嘱用药

合理用药，必要时在医生的指导下服用相应的药物，这也能帮助改善胰岛素抵抗。