<p class="ql-block">我们每年的6~11月到上海跟随女儿住一段时间。在上海期间，我老伴坚持每天骑单车锻炼及娱乐。</p> <p class="ql-block">在上海骑行，在同一个太阳下看到不同的风景，感受到双脚离地多巴胺的快乐。</p> <p class="ql-block">骑行的好处：1：可以开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。</p> <p class="ql-block">2：可以改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。</p> <p class="ql-block">3：可以瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显著的减肥效果</p> <p class="ql-block">4. 增强心肺功能：骑行是一项有氧运动，能够显著提升心肺功能。骑行时，心脏需要为肌肉提供更多的氧气和营养，从而增强心脏的泵血能力。长期坚持骑行可以提高心肺耐力，减少心血管疾病的风险。</p><p class="ql-block">疾病的发生。适当的运动可以提高抗感染T细胞的水平，增强抵抗力。</p> <p class="ql-block">5.促进社交和环保：骑行是一种低碳环保的出行方式，减少碳排放，对环境有益。此外，骑行还可以促进社交，与朋友一起骑行可以增进友谊。</p> <p class="ql-block">6.锻炼肌肉力量：骑行主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、小腿和臀部。此外，骑行还能锻炼到腰部和上肢的肌肉，提升全身的协调性和平衡能力。</p> <p class="ql-block">7.提高协调性和平衡能力：骑行需要身体的各个部位协调配合，长期骑行可以显著提高身体的协调性和平衡能力，预防摔倒和其他意外伤害。缓解压力和促进心理健康：骑行可以让人感到愉悦和放松，释放内啡肽等神经递质，减轻焦虑和抑郁症状。此外，骑行时的户外环境和新鲜空气也有助于提升情绪和生活质量。</p> <p class="ql-block">8. 提高协调性和平衡能力：骑行需要身体的各个部位协调配合，长期骑行可以显著提高身体的协调性和平衡能力，预防摔倒和其他意外伤害。</p> <p class="ql-block">9.缓解压力和促进心理健康：骑行可以让人感到愉悦和放松，释放内啡肽等神经递质，减轻焦虑和抑郁症状。此外，骑行时的户外环境和新鲜空气也有助于提升情绪和生活质量。</p> <p class="ql-block">10：减肥和控制体重：骑行是一种有效的有氧运动，能够燃烧卡路里，帮助控制和减轻体重。每小时骑行可消耗约300-600卡路里，具体取决于强度和速度。</p> <p class="ql-block">11：改善心血管健康：骑行有助于降低血压和改善血脂水平，减少心脏病的风险。研究表明，每天骑行30分钟可以将心脏病风险降低50%。增强免疫力：骑行可以增强身体的免疫力，减少感冒和其他。</p> <p class="ql-block">12：骑行是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，消耗热量，有助于预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。此外，骑行还可以增强肌肉力量，特别是下肢肌肉，并且对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。</p> <p class="ql-block">13：骑车运动也可以结识志同道合的人，扩大社交圈。</p> <p class="ql-block">骑行可以减轻压力和焦虑，提高情绪状态和心理健康。户外骑行还可以让人们享受自然风光，进一步提升心理健康水平。</p> <p class="ql-block">骑行是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，消耗热量，有助于预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。此外，骑行还可以增强肌肉力量，特别是下肢肌肉，并且对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。</p> <p class="ql-block">图片：自拍</p><p class="ql-block">文字：参考网络</p>