养生之道（1700）

徐顺之

　　今天是2025年2月23日，星期日，农历正月廿六，今天多云，西北风4级，最高温度零下3℃。最低温度零下17℃，空气质量优。

常怀感恩，不悲不怨，苦乐并享。生命一程，所遇皆幸运，所经皆成长。学会感恩，懂得知足，才能让自己拥有长久的幸福。

每一个平淡的日子，都值得被尊重。每一位关爱我们的人，都值得被珍惜。

做人，保持一份善良，携带一份温暖。不悲不怨，苦乐并享，万事平常心。

前行的路上，该忘的忘，该放的放，不背负过多的思想包袱，也不想那些自己能力之外的任何拥有。

真正的幸福，其实与金钱并没有直接的关系，名利也只能满足一时的膨胀欲。调整好自己的状态，权衡利弊之后，再做决定。

任何时候都要记得，快乐的心情与积极阳光的心态，才是我们今生最珍贵的拥有。平淡与知足，才是靠近幸福大门的那把钥匙。

愿中老年的我们，在未来的日子里，不浪费光阴里的暖，也无须羡慕别人拥有的甜。在自己的世界里，守心自暖，默默耕耘，静待一份岁月里的温柔与厚爱。

钾是体内主要的电解质之一，分布于肌肉、大脑、肝脏、心脏、肝脏等组织器官内，

具有维持细胞新陈代谢、调节渗透压/酸碱平衡、

维持神经和肌肉细胞兴奋性以及维持心肌正常功能等作用，被称为“生命元素”。

人体正常的血清钾值为3.5-5.5 mmol/L，当其低于3.5 mmol/L就属于低钾血症。

体内钾元素不足轻则引起乏力、腹胀、反应迟钝等不适，严重的情况下会导致呼吸衰竭，甚至猝死发生。

正常情况下，人们只要饮食均衡，一般不会出现缺钾的情况，

但老年人容易出现钾摄入过少或排除过多的情况，是发生低钾血症的常见人群。

老年人由于消化功能下降，日常的进食量也会随之减少，无法从食物内获取充足的钾元素，容易导致身体缺钾；

一些老年人因患有疾病需长期服用有排钾作用的利尿剂，这样也容易导致缺钾。

很多老年人日常十分节约，经常会食用剩菜剩饭，

经常食用不卫生的食物容易引起呕吐、腹泻，

而这两个情况都容易导致钾丢失增加，诱发低钾血症。

当老年人身体出现以下几种症状时，要警惕是身体发出的缺钾信号。

记忆力下降：钾元素不足会让中枢神经受到损伤，进而引起记忆力下降、大脑模糊混乱等症状发生，一些人还可能会因此而抑郁。

容易疲乏：缺钾最为典型的症状就是容易疲劳，因钾可参与细胞和器官的正常运作，一旦缺乏会让器官组织无法正常运作，休息时间充足的情况下也会感觉疲乏。

食欲不振：体内缺乏钾离子会导致胃肠道蠕动速度变慢，患者会出现食欲不振、腹胀等症状，一些严重的还可能会出现麻痹性肠梗阻。

心律失常：缺钾会让心脏功能出现异常，日常经常会感觉到心悸、心跳加速。

肌肉疼痛：钾对于肌肉、神经之间的互相交流有重要意义，体内缺钾会频繁出现肌肉痉挛、疼痛。

抗菌药物：

如青霉素钠、头孢类、伊曲唑康、左氧氟沙星等药物，进入体内可能会导致肾小管内外电位差增加，促进钾排泄；促进胰岛素释放，导致钾离子细胞从外转移到内部，让细胞外的钾浓度下降，诱发低钾血症发生。

糖皮质激素：

如地塞米松、布地奈德、甲强龙等药物，服用这类药物会导致钾离子向细胞内转移，细胞外液容易低钾。且糖皮质激素还具有类醛固酮样作用，会让体内水钠潴留、尿钾排泄增加，导致体内血钾降低。

抗精神类：

如氯氮平、奥氮平、利培酮等药物，服用后会让血浆内胰岛素水平上升，导致细胞外更多的钾离子进入细胞内，进而诱发低钾血症。

如呋塞米、复方利血平等，这些药物主要作用于肾小管，会导致排钾量增加，长时间服药有很大的低血钾风险。

内分泌科常用药物：

如胰岛素、高渗糖等，身体每合成1g糖原需要细胞外0.25mmol/L的钾参与。胰岛素促进糖原合成，会让细胞外的钾元素向细胞内转移，导致血清钾下降。

如甘草片、复方甘草片、复方甘草酸苷片等，长期服用这些药物很容易导致下肢乏力、肌肉酸痛以及心悸等。

一说到补钾，很多人的第一反应就是吃香蕉，实际上除了香蕉外，

还有很多食物的钾元素含量很高，单靠吃香蕉补钾难以满足身体的需求。

口蘑的钾元素含量约为3106mg/100g，是蔬菜里边很高的一类，

除了钾元素外还有丰富的蛋白质、膳食纤维，对于需要补钾的人来说十分友好。

　　毛豆的钾元素含量约为478mg/100g，除了高钾外，其内里还有丰富的蛋白质，100g毛豆的蛋白质含量甚至比鸡蛋还高。

100g紫菜的钾含量约为1796mg，其内里还有丰富的镁元素可促进身体对钾的吸收。

土豆的钾元素含量约为342mg/100g，还有丰富的维生素C，但土豆的淀粉含量较高，食用时要适当少吃点主食。

菠菜

100g菠菜约有497mg的钾元素，但煮菠菜之前最好先焯水，因为菠菜的草酸含量较高。

钾元素对于健康而言非常重要，日常要注意保持膳食均衡，一些容易缺钾的人群可在饮食中适当增加钾含量高的食物。