<p class="ql-block">闲宁</p>
<p class="ql-block">美篇号317279486</p>
<p class="ql-block">这么多年，我接触过很多职场人，发现一个真相：那些活得累的人，不是能力不足，而是把人生过得太复杂了。《道德经》有言：“少则得，多则惑。”人生真正的通透，是学会做减法。远离内耗最好的方式，是简化一切。</p> <p class="ql-block">简化社交</p>
<p class="ql-block">每个人的能量都是有限的，我们应当把它留给值得的人。那些无关紧要的应酬，毫无深度的闲聊，带着虚伪面具的交往，都会让你失去能量，失去自我。段永平曾提出过一个“焦点法则”：一个人的精力和能量是有限的，无法做很多的事情，那么就把你的精力放在你最擅长的地方。换句话说，你的社交越庞杂，精力就会越涣散，而内核则会越来越虚弱。那些逢局必到、微信秒回的人，往往是用“虚假忙碌”掩盖内心孱弱。如果你一直被无效社交困扰，那么我建议你不妨试试这个：将70%精力投入专业提升（学技能、做案例、攒成果）；将20%精力维护关键人脉（直属领导、行业前辈、潜力伙伴）；10%精力应付普通社交（点赞、寒暄、凑热闹）。</p>
<p class="ql-block">人生是场自定义游戏，你的生活是你自己定义的，千万不能在跟外界的攀比中丧失生活的本质。有很多的人，只要参加同学会，就会陷入严重的焦虑；看到别人出国旅游、买新车、换大房，他会极度不安；发现身边有人孩子考上国际学校，他连夜逼5岁女儿背雅思单词。对于这样的人来说，社交不仅没有带来愉悦，反而变成了严重的负担。要记住，生活是自己的，不是为了取悦别人。每个人的步伐不同，不必因为别人取得的成就而怀疑自己的价值。你最需要做的，是专注于自己的生活，找到属于自己的节奏。当你真正不再攀比、不再看别人眼色时，你的心情才会更加自由，内耗也会逐渐减少。</p> <p class="ql-block">简化套路</p>
<p class="ql-block">我在咨询工作中发现个有趣现象：一个公司的销冠，往往不是那些舌灿莲花的老江湖，而是那些说话直接、真诚、替对方着想的人。是的，真诚，永远是必杀技。少点套路，双方都会少很多内耗。我带团队有一个“三不原则”：不猜领导潜台词（直接问目标）；不玩同事宫心计（坦率说需求）；不给客户画大饼（实事求是）。没错，工作关系不需要那么复杂，生活也不该如此繁琐。《哈佛商业评论》有一项调查：在高信任度团队中，沟通效率提升40%，决策失误率下降65%。简单、直接，这才是最有效的社交。</p>
<p class="ql-block">很多时候，我们之所以陷入内耗，是因为自己没有做到对别人和对自己足够的坦诚。我们害怕暴露自己的缺点，怕暴露内心的脆弱，不敢承认自己的不完美。但这正是内耗的根源所在，你越是想要掩盖，越是为自己制造无尽的心理负担。越真实，越有力量。就像心理学教授布琳·布朗在其最受欢迎的演讲——《脆弱的力量》中强调：敢于暴露弱点的人，反而会获得更多支持。承认脆弱，反而会让我们更强大。对别人坦诚，别人自然也会对你坦诚。当你放下伪装，诚实地面对每一个人，你会发现一切都变得轻松起来。内耗是你与自己的关系。只有真心，才能消除内心的疲惫和焦虑。回到初心，回到那种直接、纯粹的心态，生活会变得不再复杂。做自己最真实的版本，用真心去待人接物，你会发现，这样的生活不再让你心力交瘁。</p> <p class="ql-block">简化情绪</p>
<p class="ql-block">事压不垮人，但情绪会压垮人。过度的情绪反应，往往会消耗我们的心力，让我们陷入无尽的内耗。有很多的人，看到别人说了句不合自己心意的话，心情马上低落；工作中出现小小的波动，就立即焦虑不安；领导没及时回消息，他能脑补出“被团队孤立”的连续剧。这样的人，内心始终处于一种极度的消耗状态中，精神能量在一点点地流失掉。然而，神经科学发现：人对负面事件的反应，80%来自对后果的想象，而非事实本身。因此，心理咨询中常用的“RAIN技术”，值得借鉴过来管理我们的情绪：Recognize（识别）：我现在是什么情绪？Accept（接纳）：允许自己暂时有情绪，不压抑、不否定、不逃避、不抗拒。Investigate（探究）：这个情绪想提醒我什么？Non-Identification（抽离）：不把强烈的情绪等同于自己，我是天空，情绪只是飘过的云。一句话，当情绪来袭时，不要急于否认或压抑它。先承认它的存在，然后接纳它，再找到方法去控制它。如果你能做到不为情绪所控，而是理智地引导它，内心的平静与稳定就会随之而来。</p> <p class="ql-block">简化欲望</p>
<p class="ql-block">我见到过太多的聪明人，因为要得太多，可到最后一事无成。一个人最可怕的，就是被无尽的欲望所控制，这是最大的内耗与痛苦，是终极的不幸。因此，你一定要简化欲望。需求，是我们生活的基本动力，而欲望则是一条无底的深渊。当我们无法区分两者时，就容易陷入过度追求欲望的困境。需求是有限的，满足需求是生活的一部分；而欲望却是无止境的，它总是让你感到不满足，不安。你越是满足欲望，它就越会膨胀，直到你失去了对自己的掌控。为什么会这样？心理学上曾对人的行为机制有过研究：正常的需求，能驱动我们的可持续成长，如学习、锻炼。而过度的欲望，则会诱发补偿性消耗，如暴食、刷剧。所以，我们一定要学会区分需求与欲望，回归到最基本的生活需求，才能减少内心的欲望焦虑。就拿最简单的刷短视频的欲望来说吧，每次想点开APP前，先问自己：“这满足的是我的需求，还是多巴胺的欲望？”不是所有欲望都应该去满足。我们常常会陷入“拥有越多越好”的误区，但实际上，我们最需要的，是找准自己的方向，把精力集中在真正重要的事情上。导演李安在37岁前，所有精力投入写剧本；曹德旺专注玻璃行业四十年，拒绝所有房地产暴利诱惑。从现在开始，找出那些对你来说最有意义的事，将大部分精力投入其中。比如，你可以将更多时间花在提升自己的能力，培养健康的人际关系，或者追求内心的平静等上面。只有这样，你才会避免内耗，过上更简单、更充实的生活。</p>
<p class="ql-block">最后，还是用《道德经》的话做个总结：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。”是的，想要太多，太复杂，人就极易失去自我，陷入内耗。当你能够减少无效社交，放下繁琐套路，管理情绪，减少不必要的欲望，就能走向更加积极、平和、向上、安详的生活。祝好！</p>