多吃蔬菜杂粮 保你健健康康

青松劲柏（LQA）不收花不私聊

　　退休的朋友们相聚一起时，谈论很多的一个话题就是健康。说一千，道一万，很重要的一条经验就是：多吃蔬菜粗粮，少吃猪、牛、羊肉，少吃油、圤、糖，保你健健康康！

　　伟大的祖国日益繁荣富强，人们的生活水平不断提高，歺桌上的鸡鸭鱼肉天天都有。心脑血管病、糖尿病、肥胖症等等讨厌疾病，发病率年年攀升！而且，这些疾病的发病年龄，越来越有年轻化的趋势！

很重要的一个原因是人们饮食不当。肉类、糖类、油盐等摄取过多、蔬菜水果粗粮吃得过少！

　　朋友华某，其孙女喜食鸡鸭鱼肉，很少吃蔬菜杂粮，食量又大，不喜体育锻炼，玩电脑看电视的时间较多，小学5年级时体重达到150斤，按正常标准己大大超标！她已感到行动不便，同学们也纷纷议论嘲笑她。怎么办？家长和老师认真研究后，决定休学一年，在家治疗康复后再决定下一步怎么办。

真是天外飞来的横祸！

ⅩX是位15岁的肥胖男孩。

　　同学张某，平时喜欢锻炼，经常长跑、爬山，运动量往往过大。饮食上也注意不够，喜食肉类，爱吃油多盐多糖多的食品，酒量很大，食量也很大。退休后，他的身体並不健康，渐渐地越来越胖，肚子越来越大，各种毛病越来越多，最后导致脑溢血，瘫痪在床！

隨着时间的推移，张某神志日益不清醒，很多器官衰竭，吃喝拉撒全靠老伴照料，视觉、听力也没有了。既苦了自己，又害了家人！

　　有报导称：多糖多盐多肉的食品，脂肪、油、盐、糖的含量均很高，对人体危害很大！有一拼命加班的青年卢某，湘菜川菜等重味的菜品是他的最爱。连续吃了一个月外卖后，突发重病进了ICU，医生全力抢救后才保住了性命。

医生告诉我们：外卖大多为多脂肪、多油多盐多糖的重口味食物，经常吃外卖，肯定会伤害肠胃、堵塞血管，攺变血液成份，引发各种要命的疾病。只有注意饮食均衡，多吃粗粮、水果蔬菜，才会快乐健康。

　　退休以来，我们一直注意饮食平衡、健康，多吃水果蔬菜，多吃杂粮，适当地摄取肉类、猪油。一般情况每天只有中歺吃饭，早歺用豆浆机作擂茶（内放上十种粗粮、茶叶、生姜等）加上鳮蛋馒头，晚歺只吃擂茶、馒头。

我们的家务劳动分工协作完成，自己採购物质，自己作饭炒菜；坚持适当运动，坚持在条件（温度适宜，无冰霜雨雪，无病痛等）允许时散步；坚持作一些自己爱好的事情，比如上网学习阅读；外出摄影游玩；制作图文並茂的作品在美篇相关平台发表，向主持人、管理团队学习，与美友互学互动；生活上不攀比，考虑问题不钻牛角尖，向前看，知足常乐……如此这般，感觉生活比较充实，心情比较舒畅。

虽然年事已高，我们的身体比较健康，头脑比较清醒，视力、听力比较好，手脚比便灵便，食欲比较正常，睡眠也比较好。

　　愿朋友们注意健康的饮食，进行适当的运动，养成良好的生活习惯，保持良好的心理状态……作好“身体健康的第一责任人"，令身体健健康康，为建设伟大的祖国，努力奉献我们的力量！