新学期，从“心”出发——市二中开学心理调试指南

市二中心理健康教育处

亲爱的同学们，愉快的假期即将结束，我们马上就要迎来崭新的2025年春季学期啦！在开学前，如何快速调整心态，以最佳状态投入学习，以及如何科学合理地设定新学期目标，是我们此刻需要关注的重要问题。让我们一起开启这场心灵的准备之旅吧。

一、快速调整心态，拥抱新学期

（一）规律作息，找回“生物钟”

假期里，不少同学可能习惯了晚睡晚起。但开学后，规律的作息是保证学习效率的基础。从现在起，每天提前30分钟上床睡觉，早上提前30分钟起床，逐步适应上学时的作息时间。例如，晚上10点半前入睡，早上6点半左右起床，通过几天的调整，让身体恢复到正常的生物钟节奏，这样在开学时就不会因为睡眠不足而感到疲惫和困倦。

（二）清理环境，整理心情

对自己的学习和生活空间进行一次全面清理。整理书桌，把假期作业、学习资料分类摆放整齐，扔掉无用的杂物。打扫房间，让环境整洁明亮。在这个过程中，我们的心情也会随之变得清爽，以更加积极的状态迎接新学期。看着整洁有序的空间，会有一种焕然一新的感觉，仿佛为新学期注入了满满的正能量。

（三）适度运动，释放压力

运动是调节情绪的良方。选择一项自己喜欢的运动，如跑步、跳绳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右。运动可以促使身体分泌内啡肽，让我们产生愉悦感，缓解假期结束带来的焦虑情绪。比如，和家人一起在小区里慢跑，呼吸新鲜空气，既能锻炼身体，又能增进亲子交流，让身心得到充分的放松。

（四）积极暗示，树立信心

每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“新学期，我可以的！”“我已经做好准备，迎接新的挑战”。可以把这些积极的话语写在便利贴上，贴在书桌上、镜子前等显眼的地方，随时提醒自己。积极的自我暗示能够帮助我们增强自信心，以乐观的心态面对新学期的学习和生活。

二、科学设定新学期目标

（一）目标要具体、可衡量

新学期目标不能模糊笼统，要具体明确。比如，不能只说“我要提高成绩”，而是要确定提高多少分，在班级或年级的排名提升多少。例如，“本学期我的数学成绩要提高15分，在班级的排名进入前10名”。这样具体的目标可以让我们清楚地知道努力的方向和进度。

（二）目标要有层次性

将大目标分解成一个个小目标。比如，要在本学期提高英语成绩，大目标可以是期末考试英语成绩达到120分。然后将这个大目标分解为：第一阶段，在本月的单元测试中，成绩提高5分；第二阶段，期中考试成绩提高10分；通过实现这些小目标，逐步达成大目标。每个小目标的实现都会给我们带来成就感，激励我们继续前进。

（三）结合兴趣和优势

设定目标时，要充分考虑自己的兴趣爱好和优势学科。如果你对绘画有浓厚的兴趣，且绘画基础较好，可以设定在本学期参加学校的绘画比赛并获得奖项的目标。这样基于兴趣和优势设定的目标，会让你更有动力去为之努力，也更容易取得成功。

（四）合理安排时间

为实现目标制定合理的时间规划。比如，为了提高语文阅读能力，每天安排30分钟的阅读时间，周末安排1-2小时进行深度阅读和写作练习。合理的时间安排可以确保我们有条不紊地朝着目标前进，避免因时间分配不合理而导致目标无法实现。

三、心理调适活动回顾

为了帮助同学们更好地调整心态，迎接新学期，学校组织了心理健康教育活动，同学们认真观看了相关视频。大家专注的神情，相信这些视频中的知识和方法已经在同学们的心中种下了积极的种子。

开学在即，我也有点小紧张。不过，心理学方法可以帮助我们缓解开学焦虑。就像我看到的那个小猪一样，它戴着黄色五角星发卡，坐在电脑桌前，也像是在为新学期做准备呢。心理学告诉我们，面对开学焦虑，可以尝试深呼吸、冥想等方法，让自己的心情平静下来，以更好的状态迎接新学期的到来。

新学期，新起点，让我们从“心”出发，以饱满的热情、积极的心态和明确的目标，开启2025年的学习之旅。相信在我们的共同努力下，一定能收获成长与进步！巴彦淖尔市第二中学，这所充满活力与希望的校园，正等待着我们带着新的梦想归来。让我们一起努力，书写自己人生的精彩！