<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新年期间，餐桌上总是摆满了各种美食，大鱼大肉、高油高盐食物频繁登场，还有各类辛辣菜肴、甜腻点心，再加上饮酒、熬夜聚会，这些都给胃带来了沉重的负担。暴饮暴食会让胃来不及消化，辛辣食物刺激胃黏膜，酒精则可能直接损伤胃壁，导致慢性胃炎的症状加重，如胃痛、胃胀、反酸、嗳气等。</p> <p class="ql-block">一、饮食调理是关键</p><p class="ql-block"> 1. 规律进食：新年后要尽快恢复规律的饮食时间，定时定量用餐，每天尽量保持三餐规律，避免过饥或过饱。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，给胃足够的时间消化和休息。</p><p class="ql-block"> 2. 选择温和食物：多吃一些容易消化、对胃黏膜刺激小的食物，如小米粥、南瓜粥、山药粥，这些粥类富含营养，还能起到养胃的作用。面条也是不错的选择，尤其是软面条，搭配清淡的蔬菜汤，既能补充能量，又不会给胃造成太大压力。此外，蒸蛋、豆腐等软嫩食物也适合慢性胃炎患者。</p><p class="ql-block"> 3. 避免刺激性食物：新年后要远离辛辣、油腻、生冷食物，像辣椒、花椒、油炸食品、冰淇淋等都要忌口。这些食物会刺激胃黏膜，加重炎症。同时，也要减少咖啡、浓茶的摄入，它们含有的咖啡因和茶碱会刺激胃酸分泌，不利于胃的恢复。</p> <p class="ql-block">二、生活作息要规律</p><p class="ql-block"> 1. 充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复，对胃黏膜的修复也十分重要。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让胃在夜间得到充分的休息。</p><p class="ql-block"> 2. 适度运动：新年假期后，很多人都变得慵懒起来。适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能。可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右。但要注意避免饭后立即运动，最好在饭后1 - 2小时后再进行。</p> <p class="ql-block">三、情绪管理不可忽视</p><p class="ql-block"> 1. 缓解压力：情绪与胃的健康息息相关，新年后的工作压力、生活琐事都可能导致情绪波动。长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会影响植物神经功能，进而影响胃肠蠕动和消化液分泌。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。</p><p class="ql-block"> 2. 保持乐观心态：积极乐观的心态有助于身体的健康，面对慢性胃炎，不要过于焦虑和担忧。相信通过合理的护理和治疗，胃部状况会逐渐改善。</p> <p class="ql-block"> 定期复查：如果慢性胃炎症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，按照医生的建议进行检查和治疗，定期复查胃镜，了解胃部情况。</p><p class="ql-block"> 遵医嘱服药：如果正在服用治疗慢性胃炎的药物，一定要严格按照医嘱按时按量服用，不要自行增减药量或停药。</p>