<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">健康健走“最佳步数”出炉：8000步</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">每天走这个步数，最利于保护膝关节</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">研究显示，每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">膝关节骨关节炎是最常见的一种关节退行性病变，就是人们常说的膝关节骨质增生、长骨刺等。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">而目的性步行指的是步伐频率≥60步/分钟的步行活动，这种类型的步行往往是有计划和目标导向的。看来以后如要将每天锻炼走8000步“性价比”确实高.</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾介绍，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">走路当作锻炼，还是要适当加大步幅+加快速度，且避免过度。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">除了要考虑膝关节，还有研究显示，每天走8000步确实好处很多：</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">1. 每天走8000步，降低死亡风险获益大</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究显示，多走路对长寿有好处。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">比如，走路可能有助于促进下肢静脉回流和血液循环，保护心脏；增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体协调能力和平衡感等，进而促进心血管和整体健康水平的提升，降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发病和死亡风险。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2. 每天走8000步，降低高血压效果理想</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱左右。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想效果。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">3. 每天走8000步，降低6种慢性病风险</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">是为记。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">队友们，学习节气文化，提高健走自信！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">队友们，我们是最棒的，加油！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2025年2月22日</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">昨日健走主题：家安人安！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">点个在看，这个春节，敬往事一杯，再整装出发，珍惜过往也不负当下的人，终会被岁月温柔以待。</span></p>