《健康话题311》老人健康（15）肺部维护

顺大势而为

老年人的肺部维护非常重要。

一、生活习惯

1• 戒烟限酒：

吸烟是导致肺部疾病的重要因素，老年人应尽早戒烟并避免二手烟。同时，应减少饮酒或戒酒。

2• 保持良好卫生习惯：

定期进行牙科检查，保持口腔清洁，每餐后刷牙或漱口，可减少口腔细菌，降低感染风险。

3• 防寒保暖：

注意天气变化，及时增减衣物，防止受凉感冒，尤其在季节交替时。

4• 充足睡眠：

保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体恢复和免疫力提升。

二、饮食与营养

1• 均衡饮食：

多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的新鲜蔬菜水果，控制盐分和脂肪摄入。可适当多吃百合、梨、萝卜、大枣等润肺食物。

2• 多喝水：

保持充足的水分摄入，少量多次饮水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，促进痰液排出。

三、锻炼与运动

1• 有氧运动：

选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周进行≥150分钟的中等强度有氧运动，可增强心肺功能。

2• 呼吸锻炼：

进行腹式呼吸、缩唇呼吸等呼吸训练，有助于增加肺容量，改善呼吸效率。

四、环境与防护

1• 保持室内空气清新：

定期通风换气，使用空气净化器，避免使用刺激性化学品。室内湿度适宜时可使用加湿器，防止空气过于干燥。

2• 避免感染：

尽量减少与患有呼吸道感染的人密切接触，注意个人卫生，勤洗手，戴口罩。每年接种流感疫苗和肺炎疫苗。

五、医疗与检查

1• 定期体检：

定期进行肺功能检查、胸部X光或CT检查，及早发现潜在问题。

2• 控制慢性疾病：

患有慢性疾病如糖尿病、心血管疾病的老年人，应积极控制病情，避免病情加重影响肺部健康。