<p class="ql-block">美篇昵称：YueHua</p><p class="ql-block">美篇序号： 6212257</p><p class="ql-block">文图来源：原创+朋友圈，诚谢原创作者！</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">春季健康养生，多一点小乐趣！</span>春天来了，花儿开了。春暖花开，阳光正好。拥抱大自然，多嗮嗮太阳！每天适量来一点小零食，你会感觉心情愉悦。提起零食，常常会把它和垃圾食品挂钩，认为吃零食不健康。但正餐之间来一点小零食，起到调节心情，补充能量的作用。生活中存在不少“养生零食”，可以帮助人体补血补气，强壮骨骼，提高免疫力。</p> <p class="ql-block"> 每天食用新鲜水果，还要补充一点小零食，既营养又愉悦心情！适量吃一些坚果，如夏威夷果、山核桃、杏仁、开心果、巴旦木、腰果、松子，还有花生米，注意尽量食用原味的！</p><p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">坚果富含多种维生素、矿物质和植物蛋白，其中的卵磷脂还有补脑健脑的作用，是出色的营养“冠军”。</span></p> <p class="ql-block"> 同时也可以适量食用一点水果干，如桂圆、红枣、枸杞，还有苹果干、葡萄干、杏干、草莓干等，水果干含糖量高，每天注意适量，不可贪多啊！</p><p class="ql-block"> 水果干脱水的过程中，水果的部分营养物质会有所流失，但其中膳食纤维和矿物质可以很好地保留，甚至还有所浓缩，口感和果香都非常浓郁。适当食用水果干能补充身体所需的微量元素，还能够促进肠道蠕动，缓解便秘。</p> <p class="ql-block"> 身体的健康离不开骨骼的支持，但很多人在年纪大了之后却容易出现骨质疏松的问题。然而，钙片并不是唯一的选择，有一种简单的方法可以帮助我们保护膝盖，让骨骼更加健康。<span style="font-size:18px;">一个小方法，保护锻炼膝盖，不妨试试！</span></p><p class="ql-block"> 首先，我们来看看这个护腿骨的方法：坐下来，用手来回擦腿，可以一直擦到小腿。这个动作适用于骨肌肉没有力量，擦腿的目的是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，这样对骨头的保护也会更好。</p><p class="ql-block"> 春季天气寒冷，要注意保暖。如果室温适宜，也可以双手涂上按摩精油或按摩膏搓热，在裸腿上来回擦腿。切记，千万莫让膝盖受凉啊！</p> <p class="ql-block"> 其次，抬腿也是一种很好的方法。坐下来，轮流抬起两条腿，每天抬起20多次，抬到水平的地方停下来10几秒，早晚都要做一遍。只要你绷直了，抬腿的时候股四头肌就会拉直，这样肌肉就不会那么快萎缩，肌肉强了，骨头自然就会受到保护，骨质流失也会减少。这种方法，多活动也能增加骨容量，起到增加钙的方法。</p> <p class="ql-block"> 最后，单手四点按揉法也是非常有效的，缓解了髌骨软化的问题。按揉膝关节时，要用手按住内外膝、血海和梁丘这四个穴位，然后进行揉捏。这个方法是一种保健方法，不要期望一天见效，但长期坚持按揉会有很好的效果。每次按揉5~6分钟，特别是在膝盖觉得冷的时候开始抓揉，会有特别好的效果。</p> <p class="ql-block"> 以上这些方法虽然简单，但是却可以对膝盖和骨骼起到很好的保护作用。我们只需要坚持这些方法，就能够让我们的骨骼更加健康。所以，不妨试试这些小方法，为自己的身体健康加一份保障吧！</p> <p class="ql-block">谢谢您驻足，祝您春天健康快乐！</p>