【泛统编辑•养生小贴士】‍（374）

泛统（张岳平）

愿"养生小贴士"陪伴您我安康每一天

（2025.02.16～2025.02.22）



1.朋友，向您推荐：运动不仅是提升生活质量的重要因素，更是延长寿命的手段。世界卫生组织推荐，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度活动，这对促进健康、预防疾病、提高生活质量至关重要。

2.朋友，向您推荐：“腰痛患者应当积极应对，否则一旦形成慢性劳损需要长时间的锻炼和治疗才能恢复，并给生活造成不便。”腰肌劳损可以通过艾灸、理疗、针灸、肌肉锻炼等对症治疗。而对于腰椎间盘突出症的患者，并非一定要进行手术，如果患者的活动不受限、没有太过疼痛，可以视情况选择保守治疗方案，并及时咨询医生对症治疗。

3.朋友，向您推荐：腱鞘炎的发病基础是手指关节的过度活动，因此预防主要应调整生活及工作方式：

第一，在长时间工作时应保持正确的姿势。第二，进行适度运动可增强肌肉力量和韧带柔韧度，减少腱鞘炎的发生。第三，有必要对肌腱进行适度保护。第四，注意保暖。双手反复泡于冷水中，会使局部关节耐受度下降，出现炎性渗出、软组织水肿等，使肌腱与腱鞘产生无菌性炎症反应，从而引发疼痛。



4.朋友，向您推荐：每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25％。走神，总给人们带来影响任务完成效率，甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，走神的好处也逐渐浮出水面：总的来说，它具有一些积极的适应性功能，包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。

5.朋友，向您推荐：炒合菜，是北京传统特色名菜，将韭黄、肉丝、粉丝、豆芽、菠菜等一起炒制的一种菜肴。炒合菜中荤素搭配，营养均衡丰富，具有温中行气、补养气血、滋阴润燥、健脾和胃、养心安神多重功效，是老少皆宜的菜肴。

6.朋友，向您推荐：初春时候，成年人每天建议饮用1500-1700毫升的水，但不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态了。

建议养成定时喝水的习惯，比如早上起床后喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动，帮助排出宿便；饭前半小时喝一杯水，能增加饱腹感，有助于控制食量。此外，喝水的温度也很重要，过热或过冷的水都可能对肠胃造成刺激，温水是最适合。

7.朋友，向您推荐：最近阳气开始上升，人体的气血运行加快。睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能帮助驱散体内的寒气。泡脚时可以在水中加入一些艾叶、生姜或薄荷，既能放松肌肉，又能安神助眠。泡脚时间控制在15-20分钟为宜，水温保持在40℃左右，泡完脚后用干毛巾擦干，再按摩脚底的涌泉穴几分钟，能更好地促进睡眠。

【文：《新闻早餐》】



人生，除了健康，都是浮云