太极养生百日精进 循自然规律而行（1）

快乐馨（婉拒私聊加微）

前 言

期待已久的太极养生精进会员营本周开营，恰逢初春时节大年刚过不久。养生管家开始每天的早安问候，“道”理让人欣喜和充实；每日晨练打卡提交，很快有了太极养生回家的感觉。

李老师复习带练养正十八式，明显感觉到了讲解内容深化，练拳感觉突然很妙，此“炁”非彼“气”，神奇的太极无形无相、无色无味，随着对“道”理的不断深入内心，越发觉得自己离它好像越来越近，好像无处不在，又好像无法捉摸……

为此，特意把学习中的内容归类整理成文，分享给有缘的美友，希望更多的人能够了解道家太极养生的健康智慧。



养生管家早安问候





动静间悟生命真谛

养生先养身，养身先习动；养生先养心，养心先习静。有动有静，动静相济，一张一松，预防百病；动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康；静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体！

人生就像打太极，凡事不可太急，遵循规矩，遵守规律。强身健体，踏实努力，良性循环，不忘初心，一切都会是最好的安排！



一年之计在于春

春三月养生原则

《黄帝内经》四气调神大论篇原文如下：

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春季养生原则大白话：

春气升阳育万物，作息顺应生阳气，

早睡早起精神爽，夜卧早起体无恙 。

春捂秋冻理应当，衣着宽松又舒畅，

下厚上薄防风寒，气血通顺保安康 。

春季养肝为首要，少酸多甘脾胃好，

五谷蔬菜不可少，温阳补品也相宜 。

韭菜香菜生发妙，辛辣酸涩需减少，

饮食清淡养身心，健康长寿乐逍遥 。

春季养生情为先，疏肝解郁心要宽，

保持愉悦精神爽，肝脏气机才顺畅 。

顺应自然调情志，橘皮萝卜畅气机，

避免抑郁和愤怒，养肝护肝有良计 。

春季运动不可少，广步于庭身形矫，

每天梳头百下好，宣行郁滞气血通 。

户外活动多参与，呼吸新鲜空气妙，

增强体质防疾病，春季养生乐陶陶。

春三月锻炼项目

春季生发之季

太极养生

⑴、可多练龟形、龙形导引功，每周2次；其余导引功（鹤形、虎形、蛇形）根据个人情况练习。

⑵、可多练十二段锦拉伸筋骨，每周练习3次。

⑶、太极拳每周练习2-3次。

⑷、站桩每天坚持半小时。

⑸、静坐内观每天坚持30分钟。

一周练功项目

周一

站桩半小时、龟形导引功2遍、龙形导引功2遍、静坐30分钟。

周二

站桩半小时、十二段锦、静坐30分钟。

周三

站桩半小时、太极拳2遍、静坐30分钟。

周四

站桩半小时、龟形导引功2遍、龙形导引功2遍、静坐30分钟。

周五

站桩半小时、十二段锦、静坐30分钟。

周六

站桩半小时、太极拳2遍、静坐30分钟。

周日

站桩半小时、十二段锦、鹤形／虎形／蛇形导引功、静坐30分钟。

功法项目的好处和功效

站 桩

1．增强腿部力量：站桩时双腿需保持特定姿势，承受身体重量，长期练习可使腿部肌肉得到锻炼，增强腿部力量。

2．改善身体平衡：在站桩过程中要保持身体的稳定，这有助于提高身体的平衡能力，减少摔倒风险。

3．调节呼吸：站桩要求呼吸自然、深沉，通过练习可以增强呼吸功能，提高肺活量，促进氧气与二氧化碳的交换。

4．修身养性：站桩时需静心专注，有助于排除杂念，减轻精神压力，提高专注力和耐心。

5．促进气血循环：站桩姿势有利于气血在身体内的运行，使气血畅通，改善身体各部位的营养供应。



六字呼吸法

通过呼吸吐纳，牵引不同的肌肉，平衡阴阳，六个字对应不同的脏腑。都是对我们的脏腑健康有特别大的帮助。



静 坐

1．缓解精神压力：静坐能让大脑放松，减少焦虑、紧张等负面情绪，使身心进入平静状态。

2．提高专注力：在静坐过程中，需将注意力集中在自身的呼吸或某一特定的意念上，有助于锻炼专注力。

3．调节神经系统：有助于平衡交感神经和副交感神经的功能，使神经系统更加稳定，对改善睡眠质量有一定帮助。

4．深入自我觉察：能让练习者更好地觉察自己的身体和内心状态，增强对自身情绪和思维的掌控能力。

十 二 段 锦

1．调节心经、肺经、心包经的气机运行，促进血液循环，缓解心烦焦燥、失眠多梦等症状；

2．锻炼肝经、肾经，使耳朵、眼睛更加灵敏，缓解耳鸣、眼睛干涩；

3．调节任督二脉、改善体质、促进循环、强身健骨，使身体阳气充盈，精力充沛；

4．调节腰肾，肾气上升；端正姿势，增强腿部力量。

养 正 十 八 式

1．增强肢体协调性、提高关节灵活性、增强肌肉力量、改善身体平衡能力。

2．增强人体对平衡的感知和控制能力，对于预防老年人跌倒等情况非常有益。

3．调节呼吸功能、改善身体的整体机能，缓解手脚冰凉等气血不畅的症状。

4．缓解精神压力、提升专注力和耐心。

五 行 导 引 功

五行导引功是依据五行相生相应的规律采集天地能量，引自然之气，滋补五脏。

龟形引导功

又称龟形强肾功，五行属水。五行属水的龟形功，通过身体上下撑拔，脊柱摆动来引动气上下、左右、前后的伸展和聚集，梳理膀胱经，改善督脉淤堵，从而调理肾脏膀胱腑的相关问题。

五行相生，提示功法需要互相搭配练习。





龙形导引功

又称龙形疏肝功，五行属木。龙形功不仅仅是拉伸肝胆经，肩颈腰背甚至到指爪都有运动，能改善肝胆的问题，借助身体和梢节的屈伸，引动气在肩颈腰股部位屈伸和螺旋，从而疏肝利胆。

五行相生，提示功法需要互相搭配练习。



鹤形导引功

鹤形养心功，五行属火。鹤形功是练静和练心的功夫，练习鹤形时，身体如一张网一样开合，气也随之开合变换，使体内气血的流动稳定而有节律，能让气血濡养手少阴心经，安神助眠，改善肠道。

五行相生，提示功法需要互相搭配练习。

虎形导引功

又称虎形健牌功，五行属土。虎形功能通过挤压脾胃排出浊气来调理脾胃，配合六字诀的吐纳法，气血会集中在膈部和中焦，改善中焦淤堵，增强中气同时改善脾胃，增强脾胃运化水湿和生成气血的能力。

五行相生，提示功法需要互相搭配练习。



蛇形导引功

又称蛇形润肺功，五行属金。蛇形功综合了气的螺旋运行和屈伸，以及对意和气的练习，不仅能刺激经络，还能增强气感。

五行相生，提示功法需要互相搭配练习。