药王孙思邈奇文《养生百字铭》说透最高级的养生哲学【原创】沉香哲语阁 【分享/图】杏林一叶20250221

杏林一叶

　　《养生百字铭》乃唐代医药学家孙思邈所著，孙思邈生于 541 年，卒于 682 年。

他精通医学、道学，在养生之术上造诣颇深，被尊称为 “千古药王”。

此铭虽仅百字，却精炼地阐述了养生的真谛，犹如一座灯塔，为人们在健康生活的道路上指引方向。

它涵盖了情绪调节、饮食调养、作息规律和内心修养等诸多方面，充分强调了气血平和与精神安宁的重要意义，是当之无愧的国学经典。

《养生百字铭》

怒甚偏伤气，思虑太伤神。

神疲心易役，气弱病来侵。

勿使悲欢极，当令饮食均。

再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

妖邪难侵犯，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。

安神宜悦乐，惜气保和存。

寿夭休论命，修行在本人。

倘能遵此理，平地可朝真。

1.怒甚偏伤气，思虑太伤神。

「解释」

过度的愤怒会损伤人体的气血，过多的思虑则会损耗人的精神。

「感悟」

在现代生活中，我们常常被各种压力和挑战所困扰，容易陷入愤怒和过度思虑的状态。然而，这种不良情绪不仅会影响我们的心理健康，还会对身体造成实质性的伤害。比如，愤怒时血压升高，长期处于愤怒状态可能引发心血管疾病；过度思虑则会让人精神疲惫，影响睡眠质量，进而影响身体健康。

因此，我们要学会控制自己的情绪，保持平和的心态，避免过度思虑，让身心得到放松。

2.神疲心易役，气弱病来侵。

「解释」

当精神疲惫时，内心就容易被外界所干扰；而气血虚弱时，疾病就会趁机侵入。

「感悟」

这提醒我们要时刻关注自己的精神状态和身体状况。

如果长期处于疲劳状态，不仅工作效率会降低，还会让我们的心理变得脆弱，容易受到外界的影响。

同时，气血不足也是许多疾病的根源。

我们可以通过合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动来保持精神饱满和气血充足，增强身体的抵抗力。

3.勿使悲欢极，当令饮食均。

「解释」

不要让悲伤或欢喜等情绪走向极端，饮食要均衡。

「感悟」

情绪的大起大落对身体的伤害不容小觑。

过度的悲伤可能导致抑郁，过度的欢喜也可能让人得意忘形，失去理智。而均衡的饮食则是维持身体健康的基础。

我们应该学会调节自己的情绪，保持情绪的稳定，同时注重饮食的多样化，保证各种营养物质的摄入，为身体提供充足的能量。

4.再三防夜醉，第一戒晨嗔。

「解释」

要多次提醒自己不要在夜间过度饮酒，早晨起来要戒除嗔怒。

「感悟」

夜醉不仅会影响睡眠质量，还会对肝脏等器官造成伤害。

而早晨的嗔怒则会影响一天的心情和工作效率。

我们应该养成良好的生活习惯，避免夜间过度饮酒，以保持身体健康；

同时，要学会在早晨以平和的心态开始新的一天，为自己创造一个积极的氛围。

5.亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。

「解释」

亥时（晚上 9 点至 11 点）入睡，睡前可做鸣天鼓的动作；寅时（早上 3 点至 5 点）醒来后，可通过嗽玉津（即吞咽唾液）来养生。

「感悟」

这体现了古人对作息时间的重视和养生方法的巧妙运用。

在现代社会，我们常常熬夜，打乱了正常的作息规律，对身体造成了很大的伤害。

我们应该遵循自然的作息时间，保证充足的睡眠，同时可以尝试一些传统的养生方法，如鸣天鼓和嗽玉津，来促进身体健康。

6.妖邪难侵犯，精气自全身。

「解释」

当人体的精气充足时，外界的病邪就难以侵犯。

「感悟」

精气是人体生命活动的根本，我们要通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态来滋养和保护精气。

只有精气充足，我们才能拥有强大的抵抗力，抵御各种疾病的侵袭。

7.若要无诸病，常当节五辛。

「解释」

如果想要避免各种疾病，就应当适当节制食用五辛（一般指大蒜、葱、韭菜、薤、兴渠等刺激性食物）。

「感悟」

五辛虽然有一定的药用价值，但食用过多可能会对身体造成不良影响。

在日常生活中，我们要根据自己的身体状况，适当节制食用五辛，保持饮食的清淡和均衡。

8.安神宜悦乐，惜气保和存。

「解释」

要使神志安宁，就应该保持愉悦快乐的心态，珍惜和保护体内的气血。

「感悟」

积极乐观的心态对身体健康至关重要。

当我们心情愉悦时，身体会分泌出一些有益的物质，促进身体健康。

同时，我们也要珍惜体内的气血，避免过度消耗，通过合理的生活方式来保持气血的充足和顺畅。

9.寿夭休论命，修行在本人。

「解释」

寿命的长短不要完全归结于命运，个人的修养和生活方式对健康和寿命起着至关重要的作用。

「感悟」

这句话告诉我们，我们不能把自己的健康完全交给命运，而应该通过自己的努力来改变。

我们可以通过养成良好的生活习惯、保持积极的心态、学习养生知识等方式来提高自己的健康水平，延长寿命。

10.倘能遵此理，平地可朝真。

「解释」

如果能够遵循这些养生的道理和方法，即使在平凡的生活中，也能够达到一种身心和谐、健康长寿的境界。

「感悟」

养生不仅仅是一种追求健康的方法，更是一种生活态度。

我们应该将养生的理念融入到日常生活中，从饮食、作息、情绪等方面入手，不断调整自己的生活方式，让自己的身心得到全面的呵护。

《养生百字铭》作为一部养生经典，其核心思想 “修行在本人”，深刻地揭示了通过个人日常自律来实现身心和谐的重要性。

细细思之，古人智慧令人叹服。

上文所提及之诸多养生方法与注意要点，皆在现代医学研究中得到印证。

此乃古人凝聚之大智慧，于今时，吾辈更当反复品读、深入领会，将其内化，使之成为自身之养生哲学，方可于岁月长河中，护佑身心，尽享安康。