脂肪长在这2个地方，其实是在保护你

李可

天气渐暖，脱去厚重的冬衣，不少朋友悲伤地发现，身上的脂肪又厚了一层……

在我们的印象中，脂肪似乎是一个十恶不赦的“坏蛋”，它的存在往往指向肥胖，而肥胖则与多种疾病的发生息息相关。但事实上，长在身体不同位置的脂肪，对健康的影响可是天差地别。

你可能想不到，脂肪长在这2个位置，其实是一件好事！

1 脂肪长在这，是中了“基因彩票”

如果说脂肪是导致肥胖、损害健康的罪魁祸首，那这两个地方的脂肪可就要大呼冤枉了：“我们的存在，明明是为了保护你！”

01 大腿脂肪——行走的 "保命符"

别再为你的粗大腿发愁啦！在医学领域，腿部脂肪又被称为「保护性脂肪」。在你抱怨着大腿太粗新裤子难买时，腿部脂肪正勤勤恳恳地守护着你的身体健康~

大腿粗，更长寿

顶级期刊《英国医学杂志》上发布的一项研究，对超过252万成年人的健康数据进行了深入分析，结果发现：大腿围增加5厘米，全因死亡风险降低18%。

这是因为，大腿储存脂肪的能力强，就能将多余脂肪“锁”在腿部，避免脂肪跑到腹部或内脏“为非作歹”，从而降低心血管疾病、糖尿病和脂肪肝的风险。

大腿粗，血糖低

脂肪不仅负责身体的能量储存，还可以帮助我们调节内分泌。研究表明，大腿脂肪的量越多，越容易保持更好的血糖和胰岛素水平。腿部脂肪会分泌出一种叫做脂联素的蛋白质激素，它能够显著提高胰岛素敏感性，让血糖代谢变得更高效，预防糖尿病的发展进程。

大腿粗，血压稳

海外心脏协会的一项报告显示，与大腿脂肪比例较低的人相比，大腿脂肪比例较高的人患高血压的可能性降低了61%。有学者认为，这或许是因为大腿脂肪新陈代谢能力较强，且分泌出的有益物质可以将血压维持在相对较低的水平。

当然，大腿也不是越粗越好。研究发现，当大腿围超过60厘米时，腿部脂肪的增加可能就不会带来额外的好处了。无论男性女性，只要将大腿围维持在46-60厘米之间，那就是健康的好大腿。

02 臀部脂肪——天然的健康卫士

如果你的臀部总是比胳膊和腰腹更容易堆积脂肪，即使全身都瘦了，臀围也总是“一枝独秀”，减不下来……

恭喜你，你获得了天生的健康优势！

保护心血管

中国慢性病前瞻性研究对50万人的数据分析显示：臀围每增加10cm，冠心病风险随之下降24%。

臀部脂肪有助于调节我们的血脂和血糖指标，降低肝脏合成“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）的数量，同时提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平，从而起到预防动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的效果。

抑制炎症反应

“抗炎” 是臀部脂肪多的另一个好处。臀部的皮下脂肪可以促进瘦素、脂联素等“好激素”的分泌，其中脂联素除了调节糖脂代谢之外，还有减少炎症细胞因子生成的作用，有助于抑制身体炎症反应，调节免疫系统平衡。

大腿粗、臀围大又如何？其实，从来都没有什么“完美身材”的标准。你的健康，就是最大的标准。但是，有一个地方的脂肪，却是实打实地会损害你的身体健康，那就是——腹部脂肪。

2 脂肪长在这，你需要小心

明明四肢赘肉并不算多，却偏偏大腹便便。这种腹部脂肪过度囤积的现象，就是「腹型肥胖」，也叫做「向心形肥胖」。

在所有类型的肥胖中，腹型肥胖可以说是最讨厌的了。肉眼可见的“将军肚”、“游泳圈”只是表象，让腹型肥胖真正产生危险的，是隐藏在肚腩下的内脏脂肪。

内脏脂肪是名副其实的「破坏性脂肪」。当脂肪过多地长在内脏里，就有可能引发多种代谢性疾病，心血管疾病的风险也明显增加，例如：

• 影响新陈代谢，导致高血脂、糖尿病；• 损伤肝脏的正常功能，诱发脂肪肝；• 提升冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病风险……想知道自己是不是腹型肥胖？你需要留意这两个指标——腰围和腰臀比。

根据世界卫生组织建议，亚洲人只要满足下图中任意一个指标，即可认定为「腹型肥胖」，是内脏脂肪过剩的高危人群。

快来测量、对照一下，腹型肥胖是否已经找上你了？

腹型肥胖：男性腰围≥90cm，腰臀比≥0.90；女性：腰围≥85cm，腰臀比≥0.85。

当然，腰围、腰臀比只能帮大家简单判断内脏脂肪是否有超标的可能性。

3 想甩掉肚腩，做到这两点

即使存在腹型肥胖的情况，你也不用过于焦虑，要想减掉肚子上的肉肉 ，无非就是这两点：“管住嘴” 和 “迈开腿” 。

01 合理饮食

想要将内脏脂肪维持在较低的水平，日常保持健康的饮食习惯至关重要。你需要遵循以下几点：

①避开高脂肪、高热量的饮食：油炸食品、碳酸饮料、零食甜品、加工肉类等食物会导致脂肪过度堆积。尤其是经常在办公室久坐的人群，腹部脂肪堆积、内脏脂肪超标的可能性会更大。②日常增加纤维素的摄入：纤维素对“内脏瘦身”有非常好的的效果，可以多吃番茄、燕麦、绿豆、葡萄柚等富含纤维素的食物，促进新陈代谢。③调整吃饭顺序：建议按照蔬菜→肉类→主食的顺序用餐，让血糖更加平稳，增加饱腹感。④少喝酒：喝酒很可能会增加内脏脂肪，还容易干扰肝脏的正常代谢，诱发脂肪肝。

02 保持运动

运动可以帮我们保持肌肉、提高代谢，有效降低内脏脂肪量。长期保持运动习惯的减肥者，可以更好地维持减肥的成果。而对于内脏脂肪超标的人，每天至少需要运动半小时至一小时，才能在在消耗热量的同时加速脂肪分解。

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