【养生经验】No·01·节后焕新·中老年人春季养生之道探究

刘老更

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摘要：

本文聚焦于春节后中老年人的养生问题，探讨通过规律作息、饮食养生、适量运动、心态调整及制定养生计划等方式，帮助中老年人摆脱“节后综合征”，实现健康生活的回归与提升。

关键词：

中老年人；春节后养生；健康生活。

一、引言

春节作为中华民族最盛大的传统节日，是阖家欢聚、尽享天伦之乐的美好时光。然而，盛宴过后，当生活节奏骤然转变，不少中老年人常被“节后综合征”所困扰，身体和精神状态陷入低谷。此时，养生与调整成为中老年人回归健康生活的关键路径。

二、中老年人节后健康困境

春节期间，丰富的美食与欢乐的氛围，使得人们的生活作息与饮食习惯发生较大改变。对于中老年人而言，这种改变带来的影响更为显著。节后，他们易出现疲惫感、肠胃不适以及精神萎靡等症状。身体机能的下降，使得中老年人在面对生活节奏的突然转变时，适应能力相对较弱，从而更容易陷入“节后综合征”的困扰。

三、养生策略

3.1 规律作息

规律的作息犹如健康的基石。《黄帝内经》所言“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而终尽其天年”，深刻揭示了规律生活习惯对健康的重要性。中老年人应顺应自然节律，早睡早起。清晨，可迎着春日阳光散步，使清新空气滋养心肺，唤醒身体活力；夜晚，在柔和灯光下早早洗漱入眠，确保身体获得充足的修复与滋养时间。规律的作息有助于调整身体的生物钟，提升身体各器官的功能，增强免疫力，从而有效缓解节后的疲惫感。

3.2 饮食养生

春节期间的大鱼大肉，给中老年人的肠胃增添了沉重负担。节后，饮食调整势在必行。李渔提出“饥饱之度，不得过于七分是已”，提醒人们饮食不宜过量，尤其要避免油腻食物。中老年人应减少油腻、高糖、高盐食物的摄取，增加新鲜蔬菜、水果的摄入，如韭菜、菠菜、西兰花等，这些食物富含多种营养成分，可促进肠道蠕动，排出体内毒素。同时，多食用山药、红枣等健脾养胃食物，适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，有助于维持身体的正常机能，呵护肠胃健康，增强体质。

3.3 适量活动

运动是生命活力的源泉。毛泽东主席倡导“基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度”，强调了适量运动对健康的重要意义。对于中老年人，选择适宜的运动方式至关重要。春日里，太极拳、大众广播体操、广场舞或公园漫步等都是不错的选择。这些运动既能锻炼身体的协调性与平衡感，又能使身心在运动中得到放松。但运动需循序渐进，高龄老人更要谨慎选择运动方式，避免过度劳累与运动损伤，以确保运动安全与效果。

3.4 心态调整

春节期间的亲友相聚，难免会引发一些比较与焦虑情绪。中老年人应学会放下攀比，保持知足心态，珍视眼前生活。培养书法、绘画等兴趣爱好，在艺术中陶冶情操，寻求心灵的宁静与满足。闲暇时与老友相聚聊天，分享生活点滴，感受友情温暖，有助于缓解焦虑情绪，保持积极乐观的心态，这对身心健康具有积极的促进作用。

3.5 制定养生计划

结合自身生活与健康需求，制定详细的养生计划是开启新生活的关键。例如，每周安排固定时间锻炼，每天安排时间阅读养生书籍。将养生目标细化为具体步骤，逐步实现，在过程中收获成就感与满足感，有助于长期坚持养生计划，实现健康生活的持续提升

四、结论

春回大地之际，中老年人应以养生为契机，通过规律作息、合理饮食、适量运动、心态调整及科学的养生计划，摆脱“节后综合征”的困扰，以饱满的精神和从容的姿态迎接新一年的生活。这不仅有助于提升中老年人的生活质量，更是对健康生活的积极追求与珍视，让他们在岁月的长河中，书写属于自己的精彩篇章。

附录：适合慢性疾病人群运动选择项目，仅供参考

高血压、糖尿病慢性疾病人选择什么运动形式适合？

对于高血压和糖尿病患者，选择合适的运动形式对于疾病管理和健康提升至关重要。以下是一些适合这类慢性病患者的运动形式：

高血压

有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动有助于降低血压，增强心肺功能。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

力量练习：选择中低强度的力量练习，如举哑铃、使用弹力带等，可以帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率。

柔韧性练习：如瑜伽、拉伸运动等，可以提高关节灵活性，减少运动损伤的风险。

糖尿病

中等强度有氧运动：如散步、做操、太极拳、气功等。这类运动有助于改善血糖控制。

力量训练：

如熊爬等，可以锻炼全身肌肉，如果血糖水平控制得比较好，可以适当增加一些抗阻训练。

仰卧位举腿：这是一种改善腿部血液循环的运动，有助于糖尿病患者控制腿部血糖。

注意事项：运动前后要监测血糖，确保血糖水平处于安全范围内再进行运动。

运动时应保持适当的强度，中等强度运动应达到的目标心率是最快心率的60%到70%。

避免空腹运动，以免引起血糖过低。

患有严重高血压或糖尿病的患者，在开始任何新的运动计划前，应咨询医生的意见。

这些运动形式可以帮助高血压和糖尿病患者有效管理病情，同时提高生活质量。

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