有关养生知识（一）

午后阳光

【大侄子亲自整理］ 　　身体好不好，看看指甲就知道？指甲作为人体的一部分，也能够反映人体健康状况，观察指甲状态可以辅助判断身体是否存在某些疾病。 正常的指甲为：颜色为粉红色、指甲盖饱满、表面有光泽。指甲出现以下几种情况要留意1. 指甲变黄变厚：可能是真菌感染、灰指甲可以一天涂2-3次小白膏（筋骨膏），或在指甲根两侧点刺出血，一周一次 2. 匙状甲、指甲苍白、指甲变软变脆易断、指甲有坑、凹凸不平：可能有缺铁性贫血有红枣、桂圆、胡萝卜、枸杞、桑葚、黑枣、山药、红糖、黑芝麻等 3. 指甲有白点：代表着营养不良，缺乏维生素或微量元素（如钙、锌）可能影响指甲生长，导致出现白点，建议均衡饮食，多摄取富含营养的食物。常吃黑芝麻、木耳、海带、豆制品、荠菜、枸杞、山药、核桃、燕麦、花生、蘑菇、黑米、茯苓等。 4. 指甲有竖纹：缺乏维生素A、钙、锌等营养素，可能导致指甲竖纹，过度劳累，长期睡眠不足、精神压力大，可能导致指甲竖纹，应注意休息，保证充足的睡眠，学会减压。多吃一些新鲜的水果蔬菜、坚果类，常喝一些新鲜的果蔬汁，比如胡萝卜包菜汁、苹果汁、刺梨汁、柠檬橙子汁，白菜西红柿汁，帮助肝脏排毒，增强身体的新陈代谢。 5. 指甲有横纹：由于缺乏维生素、微量元素或系统性疾病，如缺铁性贫血、甲状腺功能异常等，导致指甲生长异常，出现横纹，中医认为，指甲的横纹可能与消化系统的健康状况有关，如慢性肠胃炎、结肠炎等，如果横纹凸起，可能反映心脏问题。常吃山药、茯苓、红枣、桂圆、陈皮、山楂等调理脾胃、补气补血的食物。 6. 指甲有黑线：排查恶性黑色素瘤，平时需要增强自身的免疫力可以用人参、枸杞、黄芪、虫草花、蒲公英、绿豆、红花搭配使用，增强自身的免疫能力。 7、指甲根有倒刺：缺乏维生素多摄取富含维生素A、B、C和E的食物，如营养酵母粉、小麦胚芽、胡萝卜、蛋类、坚果、常吃一些水果和杂粮等，有助于皮肤健康。 8、指甲暗紫色：代表气血循环不好、寒瘀体质有当归、生姜、三七、红参、红枣、木耳、核桃、桂圆、玫瑰花、红花等温阳化瘀的食物。 9、甲沟炎：多为细菌感染，由指甲修剪不当或外伤引起。平时注意指甲不要修剪太短、如果发炎或者化脓，到本地医院或者正规修脚店进行处治。 为啥有的人、有的指甲上，有月牙，有的却没有？我们的指甲底部，有个半月形状的白色痕迹，俗称“月牙”，只要没有出现大小或数量的重大变化，都是正常表现，不用特别担心。当然，还有一部分人，“甲基质”隐藏在手指末端，比较靠后，当生成指甲的“角蛋白细胞”可以被看见时已经不是新鲜的细胞，而是已经长好的指甲，这类人的手指甲一般是看不到“月牙”的，并不代表身体不健康。指甲上月牙少在中医中通常被认为是气血不足的表现，可以通过以下中医食疗方法来补充气血，促进月牙的恢复：五红汤材料：红皮花生20克，红豆20克，枸杞、桂圆肉干、桑葚干各10克，红枣6颗，酸枣仁15克，五指毛桃5克。做法：将食材洗净，红枣去核，酸枣仁炒制后研磨成粉装入瓶内，将红豆、花生、五指毛桃、桂圆肉干放入养生壶，加水煮沸后转小火煮至红豆开花，再加入枸杞、桑葚干煮15分钟，最后加入酸枣仁粉，温服。八珍汤材料：当归、川芎、白芍、熟地、党参、白术、茯苓、炙甘草各10-15克。做法：将所有药材洗净，加水煎煮，取汁饮用，可补气养血，改善气血不足。其他食疗建议多吃富含蛋白质的食物：如蛋类、豆类、坚果等，以补充身体所需的蛋白质。多吃补血食物：如红枣、桂圆、葡萄干、枸杞、等，有助于补血益气。多吃健脾胃食物：如小米粥、山药粥、莲子粥、大枣粥等，以增强脾胃功能，促进营养吸收。总之，通过合理的中医食疗和生活习惯调整，可以有效改善指甲上月牙少的情况，如有需要，可以咨询中医师进行个性化调理。 立春是二十四节气之首，标志着春季的开始。此时阳气初生，万物复苏，但气候仍寒温不定，养生应注重“护肝健脾、升发阳气”，饮食宜选择辛甘发散、清淡柔润的食材。以下是适合立春的养生食谱及建议： **一、立春饮食原则**1. **少咸增甘**：咸味性寒，不利阳气生发；甘味（如豆浆、红枣、山药、蜂蜜）可健脾。2. **辛温发散**：适量吃葱、韭菜、香菜、豆芽等，助阳气升发。3. **清淡少腻**：避免油腻厚重，减轻脾胃负担。4. **多食芽菜**：如豆芽、香椿芽，顺应春季“生发”特性。 **二、推荐立春养生食谱**1. **韭菜炒核桃**（升阳护肝）- **食材**：韭菜200g、核桃30g、姜丝少许。- **做法**：韭菜切段，热油爆香姜丝后翻炒核桃至变色，加入韭菜快炒，加盐调味。- **功效**：韭菜温阳，核桃补肝肾，适合春季护肝。2. **菠菜豆腐汤**（补血养肝）- **食材**：菠菜150g、豆腐100g、枸杞10g、姜片。- **做法**：豆腐炖之入味，水沸后加菠菜、枸杞，调味即可。- **功效**：补肝血、明目，适合气血不足者。 3. **春饼卷时蔬**（顺应节气）- **食材**：春饼皮（或薄饼）、豆芽、胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋。- **做法**：蔬菜焯水或生卷，搭配蛋白质食材，卷饼蘸酱食用。- **功效**：清淡爽口，富含膳食纤维和维生素，助阳气生发。 4. **红枣山药粥**（健脾养胃）- **食材**：山药100g、红枣5颗、粳米50g。- **做法**：山药切块，与粳米、红枣同煮至软烂，可加少许红糖。- **功效**：山药健脾，红枣补气血，适合春季调养脾胃。 5. **萝卜香菇汤**（消食利湿）- **食材**：白萝卜200g、葱姜适量。- **做法**：香菇煎至两面金黄，加开水、萝卜块、姜片炖煮至汤白，加盐调味。- **功效**：萝卜理气消食，香菇健脾利湿，适合春季湿气重者。 #### 6. **枸杞菊花茶**（清肝明目）- **食材**：枸杞30粒、菊花5朵、蜂蜜适量。- **做法**：沸水冲泡，焖5分钟后饮用。- **功效**：缓解春燥，清肝明目，适合用眼过度者。 其他推荐食物●菠菜：解毒、防春燥，含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，宜先用沸水烫软后再炒。●萝卜：消积滞、防感冒，性寒，脾胃虚寒者不宜多食。●韭菜：健胃、提神、强肾，含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分。●红枣：美容养颜、补血养脾，春季宜省酸增甘，以养脾气。●春芽：消脂通便、抗氧化，如香椿、豆芽等，可食用。●蜂蜜：补中益气、润肠通便，含有多种矿物质和维生素，能增强人体免疫力。 **三、立春养生小贴士**1. **忌食寒凉**：减少冷饮、生冷瓜果，避免损伤初生阳气。2. **晨起梳头**：用木梳轻梳头皮100次，助阳气升发。3. **适度运动**：散步、拍打操等舒缓活动，促进气血流通。4. **调节情绪**：避免生气郁闷，保持心情舒畅以利肝气调达。 **体质调整建议**：- **体寒者**：可加生姜、桂圆、葡萄干温补。- **体热者**：用荠菜、芹菜、梨等清肝火。- **湿气重者**：搭配薏米、赤小豆、茯苓祛湿。 立春养生重在“顺应自然”，通过饮食和生活习惯的调整，为新一年的健康打下基础。（整理于2025年2月20日） —【有机刺梨原汁】 有机刺梨原汁的功效之详细介绍CCTV-13《新闻直播间》专访国家医疗救治专家组童朝晖教授，童教授表示：VC有大量证据证明，可以增强机体的防御能力，减少病毒入侵的机会。 刺梨是维生素 C 含量很高的水果，号称“维C之王”，每 100 克鲜果中含大约3541.13 毫克，是苹果的约 500 倍、柠檬的 100 倍、菠萝的95倍，柑橘的50倍，山楂的25.5倍，猕猴桃的 10 倍，它不仅营养价值高，还有较高的药用价值。 刺梨的SOD，每百克刺梨鲜果中SOD含量高达约54000U个活性单位，是世界已知可食用蔬果中SOD含量之首。 SOD中文名称：超氧化物岐化酶，别名“肝蛋白”，是一种源于生命体的活性物质，其本质是蛋白质，是一种抗衰老的“酶”。 SOD是一种源于生命体的活性物质，能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物质。 有机刺梨原汁富含有丰富的维生素P，一般指芦丁，其可以起到提高人体免疫力、预防牙龈出血的作用；功能是抗自由基、抗脂质过氧化。 有机刺梨原汁，采用鲜果鲜榨，100%纯原汁，天然不添加，没有任何添加剂和防腐剂，完整保留刺梨果中的天然营养。提取过程中坚持不添加人工合成维生素C、不添加人工色素、不添加防腐剂的原则，完整的保留了刺梨的营养功效，是全天然的维生素C，可放心食用，日常一天两袋，增强免疫力。 有机刺梨原汁是一种天然的植物提取物，功效非常多，具有调节免疫、延缓衰老、抗动脉粥样硬化、抗肿瘤等多种功效，被誉为“药食两用型”果品。1、养肝排毒平时多喝一些刺梨汁可以预防脂肪肝，因为刺梨中就含有SOD和黄酮成分，可以缓解肝毒，提高自身免疫。刺梨可提高肝的抗氧化能力，对肝的损害有一定的修复作用。能防止脂肪在肝脏部位堆积，而且人们食用刺梨以后，还能让肝脏中的磷脂各类总胆甾醇的含量下降，能加快肝细胞再生，它能有效预防肝脏脂肪化，也能预防其他肝病发生。 2、预防肿瘤刺梨中的维生素C与亚硝酸胺类等具有烷化剂物质相互作用，使亚硝酸失去致癌作用，具有调节机体免疫功能、延缓衰老、抗动脉粥样硬化和抗肿瘤等功能。刺梨的萃取液对各种肿瘤细胞的生长有抑制作用，并能引起细胞的凋亡，因此，刺梨的萃取液有抗诱变和抗肿瘤的效果。据文献报道, 刺梨的药理作用主要为抗氧化、抗癌防癌、调节机体免疫功能、延缓衰老、解毒镇静等作用。早在20世纪90年代, 人们就开始研究刺梨汁的抗癌、防癌作用, 刺梨汁中含有活性物质儿茶素能够阻断体内致癌物质N-亚硝基化合物的合成, 从而起到抗癌防癌的作用。 3、保护血管刺梨中含有丰富的维生素、有机酸、纤维素、叶酸等营养成分，饮用后可以促进身体的新陈代谢，有利于血液的循环，在一定程度上还可以达到保护血管的效果。SOD进入备注中将沉积的自由基清除，使沉淀的脂蛋白重新变成游离状态，血管通畅了疾病自然减轻或痊愈，SOD对心脑血管病症，预防老年性痴呆有效，刺梨超氧化物歧化酶还可以进入血管，将沉积的自由基清除掉，保持血管的畅通，具有降脂降压的功效，还可以预防心血管疾病，还可以防止老年痴呆。 4、辅助降糖对糖、脂肪代谢的调节，刺梨总黄酮、多糖及其它活性组分具有显著的抑制葡萄糖苷酶活性，改善胰岛素抵抗，调整糖、脂肪代谢的作用。 5、排重金属对于铅中毒破坏的机体，刺梨汁中所含的SOD，能补充体内SOD不足，提高其活性，减少体内脂质过氧化物（LPO）含量，增强机体的免疫功能，从而使铅中毒机体得以保护，可通过排除体内多种重金属，起到有效的解毒作用，一项对于长期从事铅作业工人调查表明，刺梨的排铅效果比传统的排铅药物乙二胺四乙酸（EDTA）更明显，在排铅的过程中，体内必需的微量元素没有明显变化。刺梨汁有明显的拮抗重金属导致的氧化损伤的作用，能减少高氟、高锰、高砷、高汞等引起的机体损害，并促进这些元素的排出。 6、抵抗衰老刺梨原液含有丰富的抗氧化物质，可以抗击自由基，保护细胞免受自由基的侵害，有效抗衰老，改善肤色不均、皱纹，保持皮肤的弹性和光泽。原液含有丰富的维生素A、维生素C和维生素E，可以促进肌肤新陈代谢，改善肤色不均、暗沉等问题，保持皮肤的弹性和光泽。刺梨原液含有丰富的维生素和氨基酸，可以补充皮肤所需的营养，改善皮肤粗糙，促进皮肤的再生，使皮肤细腻柔滑。刺梨原液含有丰富的抗氧化物质，可以有效抗衰老，改善皱纹、皮肤松弛等问题，使肌肤更加紧致，恢复弹性和光泽 7、消炎清热刺梨原液含有多种抗炎物质，可以抑制炎症反应，缓解皮肤炎症，改善皮肤症状，改善痤疮、皮炎、湿疹等问题。刺梨原液具有抗菌作用，可以抑制细菌的生长，改善痤疮、湿疹、痱子等皮肤病的发病率，保护皮肤免受细菌侵害，促进皮肤的健康。刺梨原液含有芦丁、黄酮类物质，可以抑制炎症反应，抑制痤疮细菌的生长，改善痤疮、湿疹等问题，改善皮肤毛孔粗大，抑制痘痘的发生。 8、健胃消食刺梨原液中含有丰富的维生素、有机酸、蛋白质、纤维素、叶酸等营养成分，饮用后可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有健胃消食的功效，如果患者存在食欲不振、消化不良等症状，可以适当饮用刺梨原液进行缓解。刺梨原液中含有丰富的维生素、有机酸、纤维素、蛋白质等营养成分，饮用后可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有止泻的功效，如果患者存在腹泻的情况，可以适当饮用刺梨原液，有利于缓解腹泻的症状。 9、润肠通便原液中含有丰富的维生素、有机酸、纤维素、叶酸等营养成分，患者适当饮用后可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有润肠通便的功效。如果患者存在便秘的情况，可以适当饮用刺梨原液，有利于缓解便秘的症状。 10、防坏血病治疗坏血病，摄入丰富的维生素C可使坏血病得以治疗，故维生素C称抗血酸。 11、预防脚气维生素B1(硫胺酸)是人体必须的六种维生素之一，人的正常生长与代谢不可缺少。缺乏维生素B1时，出现脚气病，感觉神经与运动神经影响周围神经炎，在器官与组织发生病变。 12、预防唇炎治疗口腔炎症，维生素B2(核黄素)是中国人食谱中最缺乏的维生素之一，当缺乏B2时，常患唇炎和舌炎，男成人日需量1.8mg，女成人日需量1.3mg，刺梨汁含Vb20为0.3mg/100g，服一定理的刺梨汁后，可治疗口炎症。 13、增强视力胡萝卜素是维生素A的前身并具其生理活性，缺乏时，会导致儿童生长发育不良，导致夜盲症，服用刺梨汁可治疗维生素A的缺乏症。由于工作方式，看电脑的时间都比较长，眼睛很容易干涩、疲劳、流泪，视力可能还会下降。睡前喝一杯刺梨原汁，有一定缓解眼疲劳。 14、清肺化痰刺梨子里富含维生素C，维 C能促进抗体的产生，能有效预防感冒，还能预防一些传染病。 15、安神助眠刺梨的营养物质很丰富，其中就有很不错的安神补脑的效果，帮助促进睡眠，缓解失眠的现象。喝点刺梨汁后，可以改善睡眠情况，起夜次数减少了，缓解睡眠障碍。 16、改善口渴相信很多人晚上睡觉的时候，都会有口渴的情况出现，这种原因可能是因为缺水或者吃了过多的盐类食物，导致口渴，如果经常出现这种情况，可以在睡前将刺梨汁加温水稀释，喝大约200-300ML稀释后的刺梨汁调和水，可以有效改善此情况。 科学家们把SOD誉为人类打开健康长寿之门的金钥匙，是生命科技中最具神奇魅力的酶，它对身体的好处有：　　1、清除自由基、提高免疫力、改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老　　2、有效降低血脂、血压、胆固醇、血粘度、预防老年性痴呆　　3、增强肝胆功能，能降低血液中的毒素水平、防止肝昏迷、降低血氨、减轻肝负担，改善肝功能　　4、预防老年性白内障，提高视力　　5、对糖尿病有明显的恢复作用　　6、调节女性生理周期，防止男性前列腺炎　　7、提高关节活动能力，防止骨性关节炎、类风湿性关节炎　　8、有效预防肿瘤，癌症的发生和发展　　9、防止黑色素形成，美白祛斑，去皱，去痘　　10、增强创伤愈合能力　　SOD具有超强抗氧化、抗炎症功能，快速修复受损细胞组织。达到迅速愈合作用。 有机刺梨原汁适宜人群：五脏排毒：五脏排毒首选便秘族：便秘者或经常肠胃不适三高族：高血压、高血脂、高血糖体虚族：亚健康人群熬夜族：经常夜熬班加瘦身族：肥胖、浮肿、腰部有赘肉电脑族：久坐办公室，缺动运乏应酬族：经常酬应喝酒人群黄脸族：面色黯沉，色素沉着痘痘族：毛孔粗大，皮肤油腻 刺梨的适用人群1爱美的女性刺梨中富含的维C、单宁，SOD歧化酶等物质可以有效改善皮肤问题，丰富的维生素对皮肤的美白、淡斑、祛痘效果非常好。 2中老年人刺梨原液中的维生素C、SOD对血管有极好的软化及清洗作用，还能排出血管中的重金属物质，如铅、汞、镉等，总黄酮能增加脑血流量及冠脉血流量的作用，可用于缓解高血压症状（颈项强痛）、治疗心绞痛及突发性耳聋，有一定疗效，对老年人易得的冠心病、高血压、脑血栓等因血管老化引起的疾病有非常好的预防及改善作用。 3宝妈妈与孕妇孕妇和哺乳期的母亲必需维生素的均衡与否，对孩子的成长有着千丝万缕的关系，因而补充维生素十分必要的，刺梨是维C之王，其中的维C含量很高，对孩子的成长和孕妇的产后恢复是大有脾益的。 4亚健康免疫力低下人群刺梨富含多种维生素、20多种氨基酸及10余种微量元素，可以迅速提升机体免疫力。 5经常出差的上班族因工作上无暇顾及自身饮食，平时吃新鲜果蔬较少，容易缺乏维生素摄取，刺梨原液种含有丰富的维生素C、K、P1、P2、胡萝卜素等，丰富的蛋白质和氨基酸以及大量的微量元素，快速提升免疫力，增强体质，是缺一不可的宝贝。 6熬夜、易疲劳人群刺梨中大量的维生素B、C、叶酸等能快速改善人体精神状态，抗疲劳，对经常熬夜人群引起的记忆力下降，黑眼圈等问题有极大改善。 7白领上班族对于经常对着电脑工作的脑力劳动者，刺梨原液中大量维生素C、胡萝卜素等有抗辐射、改善视力、预防近视、提神醒脑的效果。 8经常应酬喝酒者经常应酬喝酒者，刺梨对保护胃、肝、脾等有非常好的效果，大量维生素、氨基酸极大减少暴饮暴食、过度饮酒对身体的危害及影响，vb、vc具有消化和分解酒精的作用，解酒能力非常明显。 9重大疾病术后恢复者重大疾病术后恢复者，做完手术的人身体比较虚弱，刺梨含有丰富的人体所需营养，维生素C、维生素P及各种氨基酸、微量元素等对恢复期的精气神有很好的改善。 10儿童青少年刺梨原液中的维生素C、K、B1、B2、叶酸、氨基酸等能使青少年儿童更好的发育，使其茁壮成长。 有机刺梨原汁的食用方法是直接饮用，上下午或者早晚饭前各一袋。1.直接饮用：将刺梨原液直接饮用，可以最大限度地吸收其中的营养成分。2.加热食用：刺梨原液可以被加热，煮成刺梨汤，非常适合在寒冷的冬天食用。3.调制饮品：可以将刺梨原液与其他水果、蔬菜等调制成饮品，增加其口感和味道。 张院长制作冬季居家补肾食谱】第一天：早：黑豆黑米红豆黑芝麻红枣糊（补肾养血粥）木耳炒胡萝卜，清炒莴苣腰果，蒸山药 坚果：核桃仁一把）中：糙米黑桑葚黑葡萄干米饭，韭菜炒鸡蛋，秋葵炒红椒，洋葱豆腐皮香菜凉拌。晚：紫菜蛋花汤南瓜仁花卷（面中加点南瓜子仁）。 第二天：早：黄豆黑豆核桃胡萝卜糊（熬煮完打成糊），清炒紫甘蓝加葵花籽仁，平菇炖海带加青椒，蒸板栗坚果：吃一小把黑葡萄干中：山药松子仁玉米粒米饭炒胡萝卜加秋葵，炖豆角香菇加虫草花，木耳炖豆腐香菜。晚：小米莲子百合枸杞粥土豆丝卷煎饼第三天：早：茯苓芡实薏米红小豆黑米粥（祛湿补肾粥）西蓝花香菇红椒，茄子青椒加点姜，蒸芋头吃坚果：板栗5-10个中：黑米糙米胡萝卜米饭包菜炒木耳，蒜蓉小油菜，腐竹配青椒晚：小米红枣枸杞山药粥，包子（韭菜鸡蛋馅）第四天：早：山药百合枸杞黑米粥（滋肝肾阴）清炒韭菜核桃，海带胡萝卜豆腐皮凉拌，蒸地瓜坚果：松子仁一把）中：花生南瓜腰果米饭秋葵木耳红椒，白菜板栗炖粉条，炒木耳银耳青椒晚：萝卜西红柿紫菜汤葱花饼第五天：早：腰果银耳枸杞熟地黄粥(活血化瘀)胡萝卜炖香菇，芹菜炒腰果，蒸山药吃 坚果：核桃3-5个中：红豆桑葚黑枣黑米饭蒜蓉菠菜，豆干炒胡萝卜，杏鲍菇炒红椒。晚：金针菇虫草花紫菜鸡蛋西蓝花汤地瓜饼第六天：早：白果百合板栗紫薯茯苓米粥（益气补肾）番茄炒鸡蛋，西蓝花香菇红椒，蒸胡萝卜坚果：两勺黑芝麻粉中：黑米黑葡萄干花生饭腐竹香菇青红椒，清炒茼蒿加茼蒿，烧豆角豆干晚：面条（木耳，胡萝卜，白菜，鸡蛋，香菜）第七天早：山药薏米芡实南瓜黑枣黑米糊（健脾养胃补肾）红烧冬瓜加香菇，海带花生米，蒸山药坚果：腰果（10粒）中：腰果桑葚胡萝卜米饭，韭菜炒核桃，凉拌秋葵粉丝，红烧茄子晚：小米枸杞山药地瓜粥,卷饼（土豆丝青红椒）第八天早：黑豆核桃板栗茯苓糊爆炒手撕包菜，木耳银耳炒青椒，蒸玉米吃坚果：南瓜子仁一把中：黑米黑枣葵花籽仁米饭蒜黄炒鸡蛋，蒜蓉油麦菜，洋葱土豆片青椒晚：饺子（胡萝卜韭菜鸡蛋粉条香菇馅）第九天：早：板栗腰果糯米黑米枸杞粥（强肾壮骨粥）炖莲藕，花菜木耳红椒，腐竹炒红蘑菇坚果：松子仁一把中：黑豆薏仁葡萄干米饭炖豆腐海带，杏鲍菇胡萝卜青椒，莴苣红椒晚：菠菜紫菜鸡蛋虫草花汤葱花卷第十天早：小米百合枸杞黑枣糯米粥（益肾安神粥）压黑豆，芹菜炒百合板栗，平菇炒胡萝卜坚果：桑葚干一把中：紫薯黑葡萄干红枣米饭西蓝花红椒，秋葵加豆干，红烧茄子晚：冬瓜香菇紫菜汤发面饼（可掺杂黑加仑，枸杞）第十一天早:茯苓芡实薏米红小豆熟地黄糯米粥（祛湿补血粥）压花生加莲藕，西葫芦炒木耳，胡萝卜炒香菇。坚果：核桃3-5个中：黑枣枸杞山药黑米饭西红柿鸡蛋，白菜炖板栗，清炒紫色甘蓝晚：玉米糊，包子（油菜鸡蛋粉条腐竹香菇）第十二天：早：山药百合枸杞黑米黄精米粥（滋肝肾阴）土豆炖萝卜，炒秋葵加板栗，蒸芋头坚果：松子一小把中：小米南瓜枸杞饭韭菜鸡蛋，洋葱木耳，包菜加豆干晚:水果餐（葡萄，龙眼，柚子，石榴等）小米枸杞莲子黄精粥第十三天早：腰果枸杞黑桑葚小米粥(活血化瘀)花菜木耳胡萝卜，素炒茼蒿加豆干，凉拌秋葵坚果：核桃3-5个中：小米胡萝卜山药饭黄瓜木耳，莲藕炒豆干红椒，红烧茄子晚：面条（香菇，鸡蛋，西红柿，金针菇）第十四天：早：地瓜山药枸杞红枣黑米粥（益肾补血粥）韭菜炒腰果，红烧冬瓜块，蒸芋头。坚果：黑芝麻粉两勺中：黑米板栗花生红枣米饭凉拌菠菜枸杞，木耳炖豆腐，蒜蓉西蓝花红椒。晚：玉米糊，韭菜盒子第十五天早：黑枣黄精红枣黑葡萄干黑米糯米粥（补肾强筋养血粥）炒秋葵香菇，凉拌粉丝豆皮，清炒木耳胡萝卜坚果：腰果10粒中：山药地瓜黑枣枸杞小米饭豆干胡萝卜西红柿，冬瓜香葱，金针菇炒青红椒。晚：紫菜蛋花汤，南瓜仁，黑葡萄干做的发糕 肾阴阳双补的调理建议：▲桑椹，枸杞，虫草花，黄精，各10克泡水喝代茶喝。▲常吃山药、核桃、板栗、枸杞、黑芝麻等▲五黑固肾粥：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、桑椹，适量煮粥。（功效：补肾强腰膝，乌发养颜，延年益寿，补肾气） 肾阴虚主要表现为五心烦热、潮热、盗汗、腰膝酸疼、眩晕耳鸣、失眠多梦等症状。1、五心烦热自觉手足心热、胸中烦躁发热。2、潮热每日某个特定时间自觉热感从面或胸蔓延至全身。部分患者可自觉有热感自骨内向外透发，即骨蒸潮热。3、盗汗多在夜间睡眠时出汗。4、齿松发脱，眩晕耳鸣，失眠多梦，脸红（主要为颧部），腰膝酸软而痛，形体消瘦，咽干，小便黄，大便干，舌红少苔。 肾阳虚的临床表现有多个方面，如：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉（重者夏天也凉）、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性功能减退、阳痿、早泄、易患前列腺炎等；小便清长、余沥不尽、尿少或夜尿频多；听力下降或耳鸣；记忆力减退、嗜睡、多梦、自汗；易患腰痛、关节痛等；易患骨质疏松症、颈椎病、腰椎病等；虚喘气短、咳喘痰鸣；五更腹泻，或者便秘；身浮肿，腰以下尤甚，下肢水肿；小腹牵引睾丸坠胀疼痛，或阴囊收缩，遇寒则甚，遇热则缓；须发易脱落、早白；形体虚胖或羸瘦；反映在面部则色青白无光或黧黑。