<p class="ql-block">我们每天都在摄入食物，蔬菜、水果、主食、坚果等，那么吃进去的这些食物都被吸收了吗？很多人都开始关注营养，也知道食物最终会转化成营养被人体所利用，大家都追求健康。于是，很多人开始补充营养，包括各种维生素、矿物质、蛋白质等。但是，很多人在补充营养的时候，忽视了肠道健康。</p> 01 营养吸收 <p class="ql-block">90%的营养需要靠肠道来吸收，我们每天的一日三餐，以及三餐外的加餐，都要在肠道中被分解、吸收。肠道将这些食物转化为身体所需要的能量和机体所需要的营养物质，以维护身体的正常运转。所以，肠道主吸收这是毋庸置疑的。小肠壁上有非常多的绒毛，这些褶皱、绒毛和微绒毛增加了小肠的吸收面积，让营养可以更加充分地吸收，以被身体合理利用。</p> 02 盲目补充 <p class="ql-block">很多人盲目补充一些营养补充剂，包括蛋白质、维生素、矿物质等。他们认为缺钙就应该补钙，眼睛出现问题就应该补维生素A，缺血就应该补铁……但他们不知道的是，盲目补充或许会给身体增加负担。当肠道不健康的时候，肠道菌群失衡，肠道通透性也可能增加，肠道黏膜可能损伤，营养是无法被有效吸收的。即便是吃了再多的富含营养的食物，或者吃了各种营养补剂，也无法做到充分摄取。</p> 03 养护肠道 <p class="ql-block">很多人吃饭仅仅是为了填饱肚子，有些人为了满足自己的口腹之欲，只吃自己想吃的，长此以往，肠道健康就会出现问题。饮食对肠道来讲至关重要，你需要吃的是身体需要的。应该保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入，增加膳食纤维食物的摄入，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类等。每天喝够足量的水分，水分参与人体的代谢，是最不可或缺的营养素之一。作息要规律，保证每天有7到8小时睡眠，人在睡觉的时候，身体会进行修补和恢复。适量运动，可以促进肠道蠕动，对肠道健康有益。除此之外，还要保证良好的情绪，长期情绪不好会打破身体平衡。</p> 结语 <p class="ql-block">肠道健康才能够保证营养高效吸收，抛开肠道健康谈营养，都是耍流氓。维护肠道健康，让身体处于健康状态，是我们对身体负责任的表现。守护好肠道，开启健康人生。</p> END <p class="ql-block">作者简介：李静，退役军人，现大健康自媒体人，公共营养师，备注“我要健康”，领取3份健康礼物，包括身体语言自检表、不良生活习惯自检表、三餐健康食谱，以及学习营养健康知识，一人懂健康全家都受益，希望每个家庭都能有一个懂健康的人。❤️</p>