年后减重日记·第13天

丽子营养师

2.18早餐290kcal，开启新一天的减重之旅。

蘸水面午餐400kcal，面、优蛋白、菜比例1:1:1，营养搭配恰到好处。鲜腐竹有着裤带面类似的口感，巧妙替代部分面食，避免过量碳水化合物的摄入，同时提供优质蛋白质、大豆磷脂与钙等营养元素。遵循菜～豆～面的进食顺序，放心食用，直到饱足舒服而无负担。

摘蒙花西红柿蘸水，为这顿午餐增添一抹清新滋味。

优蛋白：鲜腐竹，搭配膳食纤维丰富的木耳、胡萝卜与小白菜，营养均衡，助力减重。

简单晚餐290kcal。正值感冒恢复期，食欲不佳，仅食用一小把花生米，搭配一盒牛奶，下午还喝了600ml柠檬水。早早入睡，夜醒时记录下这些，又安然入睡。减重之路，即使在身体不适时也未曾停下脚步。